怎么瘦成闪电

2018-08-28 来源：康宝莱亮点标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：所谓高强度间歇训练是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，能让人在短期内心率提高并且燃烧更多热量。因此，这种运动能帮助我们消耗脂肪，塑造肌肉，从而降低我们的体脂率。

秋冬就是养膘的季节，今年养的膘明年再来减，但是到了第二年肉还是那坨肉，减也减不掉，以前积下的肉肉还没减掉，新的又吃出来了。大家有没有想过为什么养肥肉那么容易，想要把它减下来却那么难呢？亮亮可以告诉大家，这是体脂率不够低的原因。

体脂率是什么东西

体脂率就是指身体里脂肪的含量占总体重的比率，同样身高体重的人，体脂率越高体内脂肪含量越高，看起来越胖，体脂率越低体内脂肪含量越低，看起来越结实健壮。正常成年人的体脂率分别是：男性15%~18%，女性25%~28%。若体脂率过高，且体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

怎么知道自己的体脂率

测量体脂率最准确的办法是通过仪器测量，或者到健身房去让专业人士帮助测算。如果没有仪器或专业人士帮忙，也可以通过目测的方法大致知道自己的体脂率是多少。

不同体脂率会让人有不同的体型。

31%以上腹肌不显露，腰围通常是101cm以上。

25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95cm。

13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显，运动员就是这个状态。

4%~6%臀大肌出现横纹，健美教练一般是这个状态。

我们可以总的来看一下体脂率不同所拥有不同的体型。

女性和男性有所区别，女性的体脂率标准相对男性而言会更高一点。加上荷尔蒙因素的影响，女性的肌肉本来就是不容易显现。即使练出肌肉，看起来也会更柔和纤细。

一句话总结：体脂率越低，体内脂肪越少，身体轮廓更为凸显。那么，怎样才能降低体脂率呢？

降低体脂率的办法

通过饮食降低体脂率

多吃富含蛋白质食物。

肌肉是由蛋白质组成的，摄入充足的蛋白质能帮助我们构建肌肉纤维。蛋白质对于训练之后修补肌肉，也有十分有效。

所以说，蛋白质能增加我们体内的肌肉比重，减少脂肪含量，从而达到降低体脂率的目的。

摄入优质脂肪。

脂肪是人体能量的提供者，它参与到了我们的新陈代谢之中，保证优质脂肪的摄入能为我们身体新陈代谢更快、更健康。在饮食中的优质脂肪多来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。

我们是要降低体脂率，不是完全消灭脂肪，而如果留在体内的脂肪都是由优质脂肪带来的，这无疑是有益于我们的身体健康。

合理地摄入碳水化合物。

虽然碳水化合物是我们身体首选的能量来源，但是摄入过多的碳水化合物，其所含的糖原很容易会以脂肪的形式储存起来，这不利于降低我们的体脂率。

所以当我们决定要降低自己的体脂率的时候，一定要控制好碳水化合物的摄入量。尤其是像汽水、零食这些高碳水化合物的食物，绝对不能进食。为了瘦下来，一定要“管住嘴”。

通过运动降低体脂率

坚持有氧运动。

当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖所提供的热量跟不上消耗，此时通过氧气供给，体内的脂肪经过氧化分解，可以产生供人体使用的能量，通过燃烧脂肪，这样可以有效的降低我们的体脂率。慢跑、游泳、骑车、打篮球等强度低、有节奏、不中断和持续时间长的运动都是有氧运动。

多种有氧运动交叉训练。

通过做许多不同的有氧运动，我们的肌肉就不会因为习惯了某一项运动而进入到一个“瓶颈期”，从而不会导致肌肉疲怠减弱运动的效果。不同的有氧运动交替进行相对于单一的有氧运动，能达到一个更好的减脂效果，能更好达到降低体脂率的目的。

选择高强度间歇训练。

所谓高强度间歇训练是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，能让人在短期内心率提高并且燃烧更多热量。因此，这种运动能帮助我们消耗脂肪，塑造肌肉，从而降低我们的体脂率。

其实家里只用一张椅子作辅助就可以做高强度间歇训练了。

想要降低体脂率不是一时三刻就能做到的，需要长时间的坚持和刻苦的努力。当你真正锻炼出低体脂率，你就会发现原来自己的身材可以这么好，不要不相信，明星彭于晏、陈意涵都是非常真实的例子，他们的低体脂率都是经过了漫长的运动锻炼。亮亮相信，只要大家愿意，每一个人都能达到自己心中想要的低体脂率。

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1.复杂部分性发作，亦称精神运动性发作或颞叶癫痫，全身性强直一阵挛性发作，上述两种混合性发作或其他部分性或全身性发作。 2.可用于缓解三叉神经痛和舌咽神经痛，也可用于脊髓痨的闪电样痛，多发性硬化、周围性糖尿病性神经痛，幻肢痛和外伤后神经痛，有时也能缓解某些疱疹后神经痛。 3.预防或治疗双相性躁狂-抑郁症：对锂或抗精神病药或抗抑郁药无效的或不能耐受的躁狂-抑郁症，可单用或与锂和其他抗抑郁药合

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1.复杂部分性发作，亦称精神运动性发作或颞叶癫痫，全身性强直一阵挛性发作，上述两种混合性发作或其他部分性或全身性发作。2.可用于缓解三叉神经痛和舌咽神经痛，也可用于脊髓痨的闪电样痛，多发性硬化、周围性糖尿病性神经痛，幻肢痛和外伤后神经痛，有时也能缓解某些疱疹后神经痛。3.预防或治疗双相性躁狂-抑郁症：对锂或抗精神病药或抗抑郁药无效的或不能耐受的躁狂-抑郁症，可单用或与锂和其他抗抑郁药合用。4.中枢

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