肌肉型小腿 跑步后肌肉发硬 怎么办

问题：您好，我跑步坚持了一段时间，可是小腿一直没有变细，反尔发硬了，朋友说我是肌肉型小腿，我每天有拉伸，咋处理？怎么办？

回复

你可以用手来捏自己的腿部，如果感到想把皮肤以及皮下组织捏起来非常困难，并且感到肌肉紧实，皮肤表面没有橘皮组织。有些女生甚至在站立面对镜子的时候，可以看到大腿前侧和后侧有隐约的线条。那么这个就是肌肉腿了。

如果你是肌肉腿，那么单纯的慢慢跑、有氧运动可能效果不会太明显。

针对这种肌肉型的腿粗，除了进行慢跑等有氧运动，要避免做那种大重量、高负荷的力量训练，即使要做力量训练也要改为“多次数、小重量”这种方式。目的是让肌肉形态更精致，减小体积。大重量或者是短跑这种短时间的高负荷运动，只会使肌肉体积越来越大。

另外，在运动后必须注重拉伸。对于肌肉型粗腿来说，你要比别人花更多的事情在拉伸上，拉伸必须做到位，要有可以承受的酸痛的感觉，一个拉伸动作至少维持30秒以上。拉伸就是自己和自己对抗，具体动作今天就不贴了，网上有很多，老王之前也分享过。