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运动中如何解决岔气疼痛

2018-08-24 来源:跑步指南   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果上述方法效果不大,那就放慢运动节奏或停下片刻直至疼痛消退,虽然一次比赛的成绩可能因为岔气受到影响,我们可以继续努力训练提高身体素质和实力,下次再战。

问:老王,我最近跑步,特别容易出现岔气的状况,速度稍微快一点就岔气不舒服,跑步时出现岔气怎么解决呢?

回复

岔气,是跑步运动当中常见的问题,很多人岔气后,往往通过放慢跑速或者停下来稍微调整来缓解疼痛,解决问题。

通过深呼吸,另外按压疼痛区域,减少可能存在的摩擦。(找到岔气最痛点,往往靠近肋缘膈肌附近,深呼气并按压,吸气放松,反复数次,参照下图)。

如果右侧腹部疼痛,左脚交叉到右脚前面,向前弯腰屈曲身体,低头,弯腰呼气并拉伸腿部到背部,吸气并放松,反复数次,参照下图。(如果左侧腹部疼痛,右脚交叉到前面)

如果上述方法效果不大,那就放慢运动节奏或停下片刻直至疼痛消退,虽然一次比赛的成绩可能因为岔气受到影响,我们可以继续努力训练提高身体素质和实力,下次再战。

 

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