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管住嘴≠节食!教你四招,让你正确管住嘴

2018-08-24 来源: 康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大家都知道油和糖中含有高热量,殊不知酒中也含有高热量。一瓶500ml的啤酒或一杯200ml的红酒热量就有150千卡,需要连续步行40分钟才能消耗。

 要想瘦,就肯定不能随心所欲地放肆吃。可是,嘴馋怎么办?管住嘴就什么都不能吃了吗?其实,管住嘴不是让你什么都不吃,而是让你避开高热量食物。那么究竟该如何有效地管住自己的嘴呢?

今天我们就请来了上海交通大学营养系副主任、上海营养学会副理事长蔡美琴专家为大家详细解答。
 
1

管住油
 
据中国营养学会建议,一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克(半两)。这25克不仅包括了你炒菜时放进去的食用油,它指的是食物里本身所包含的油脂和外来添加油脂的总量。这样一算,我们很多人每天的食用油摄入量都在不知不觉中超标了。
 
蔡美琴教授建议我们应该适当减少外出就餐次数,因为外面餐厅在炒菜时通常会放过多的油,导致我们的食用油摄入量增高。
 
同时,我们还应该少吃油炸食品,并且少吃面包、饼干、方便面、膨化食品等零食。这样才能全面地管住多余的油!
 
2

管住糖
 
糖是人体必需的营养成分,但糖摄入量超标,极容易导致营养不良,促发多种慢性疾病。很多人并不爱吃甜的,连喝可乐都是健怡可乐,觉得自己并不会摄入多余的糖。但是,防不胜防,你可能正在摄入“隐形糖”。
 
如果你正在食用的食物含有麦芽糖、甜菜糖、红糖、甘蔗汁晶体、蔗糖、焦糖、玉米糖浆、糖粉、角豆树糖浆、白砂糖、椰枣糖、葡聚糖、葡萄糖、糖化的麦芽、乙基麦芽酚等成分,那么你正在摄入糖分。甚至连调味的酱汁和乳制品中都含有大量的糖。看来糖真是无处不在啊。
 
蔡美琴专家提醒我们,按照世界卫生组织(WHO)的建议,每天糖摄入量应以不超过25克为佳。但是几乎任何一瓶饮料的糖都大于25克,甚至高出一倍多也并不少见。因此,要想控糖,必须注意饮料的摄入。
 
3

管住酒
 
大家都知道油和糖中含有高热量,殊不知酒中也含有高热量。一瓶500ml的啤酒或一杯200ml的红酒热量就有150千卡,需要连续步行40分钟才能消耗。
 
而且,你喝很多酒一般就吃不下太多饭(酒精边分解边释放热量),但醒酒后你会饥饿想吃东西(因为酒精的热量无法储存,喝酒时过少的进食量使胃产生了空腹感)。这也就解释了为什么爱喝啤酒的人都有“啤酒肚”。
 
4

管住主食
 
很多主食都含有较高的热量,比如米饭,100克米饭就含有116千卡的热量。但是我们又不能不吃主食,怎么办呢?蔡美琴教授建议,一天的米饭摄入量最好控制在200克以内,也可以选择一些低热量主食作为替代,比如玉米、红薯等。
 
蔡美琴教授还建议,如果不能避免大吃一顿的话,最好加大当日运动量,饭前或饭后运动2~3小时均可。
 
所以,真正的“管住嘴”不是不吃东西,而是要正确健康地吃。牢牢记住专家这四点,给你一个健康又轻盈的身体。
 
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