世界防治肥胖日：如何1天减10斤？
摘要：喝水——人体血液中90%都是水，水作为介质，承载着我们体内发生的一切化学反应，包括血液的循环、氧气的运输、代谢物的排泄等等。也就是说，水参与体内一切物质的新陈代谢，不补充足够的水分，我们的新陈代谢将无法正常进行。
不过当然了，想1天减掉10斤的体重也不是不可能……比如你愿意砍掉一条腿或者去掉两只胳膊什么的…………
好了不开玩笑了，衷心地祝福你能一天瘦十斤。但是，这样你就真的赢了吗？你1天减掉10斤，过两天反弹20斤，我减掉5斤，保持了一个月，咱俩谁赢？还是得长久地维持体重才是赢家！
胖，没关系；胖，还不努力去改变就是你的不对了。有问题，我们就直面问题、解决问题。好在，肥胖不是你一个人的事！
根据世界卫生组织的数据：
1980年以来，世界肥胖症人数增长了近一倍。
2014年，18岁及以上的成年人中有超过19亿人超重，其中6亿人肥胖。
2014年，18岁及以上的成年人中有39%的人超重，13%的人肥胖。
2013年，4200万5岁以下儿童超重或肥胖。
全球肥胖流行率在1980年和2014年之间翻了一倍以上！
在中国，体重超重人群达2亿，肥胖人群超过9000万，因超重和肥胖引发的
糖尿病、高血压、心血管病等疾病逐年增加且呈年轻化趋势，而国家每年因为肥胖对医药费的投入更是以数百亿人民币计。为了呼吁大家重视肥胖问题，每年的5月11日就被定为了“世界防治肥胖日”。
5·11的谐音是“我要1”，最后的那个“1”代表苗条，通俗地讲就是“我要瘦”！面对中国高达2亿的体重超标人群，这无疑是喊出了我们的心声。
胖的人可以减重，不胖的人可以预防超重。只要你下定决心，不外乎就是调整饮食+适量运动嘛！
从饮食上来说
记住这个八个字——少盐、小碗、慢吃、喝水
少盐——有研究表明，高盐的饮食会促进
胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是：身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，储存起来，那么体重可想而知也会跟着增长。
小碗——你有没有留意过自己的食量？是不是经常不知不觉就吃太多？注意下你盛饭的容器吧！用这么大的碗盛饭，肚子上怎么会不长肉？为了避免吃太多，建议大家都用小一点的碗吃饭，方便控制食欲。
慢吃——由于摄入的食物都能够经过仔细的咀嚼，食物经过消化酶的充分处理就会增大体积，让你更快地感受到饱腹感，饭量自然而然就会减少。而且，由于被充分分解的食物中的营养，也会更多地被吸收。摄入量减小加上营养被充分吸收，食物的残渣变少，不仅减小了对
消化系统的压力，还能减少宿便。长久以往，变得又健康又苗条是必然的！
喝水——人体血液中90%都是水，水作为介质，承载着我们体内发生的一切化学反应，包括血液的循环、氧气的运输、代谢物的排泄等等。也就是说，水参与体内一切物质的新陈代谢，不补充足够的水分，我们的新陈代谢将无法正常进行。
从运动上来说
运动可以有效帮助我们提高身体代谢率、加速脂肪燃烧。代谢率是我们一天24小时内，为了维持身体最基本的运动（如供血，呼吸等运动）而燃烧的热量，大约占到我们每天燃烧热量的72%，这是一个很大的比例，而剩余的热量消耗主要靠日常活动完成。运动会使我们的基础代谢率提高，在不知不觉中消耗热量。此外，运动会使我们身体内的肌肉、脂肪比例发生变化，肌肉能比脂肪消耗更多的卡路里。
亮亮交给大家的各种运动方法十个手指头数不过来了吧！比如在健身房可以进行的跑步机、划船机等
有氧运动；嫌健身房太远，还能自己DIY训练方法；还有现在正流行的HIIT运动（高强度间歇训练方法）；如果身体适应了训练的强度，那么增肌减重很可能遭遇瓶颈期，这个时候你还可以做全速跑、波比操来加强训练强度。（←可以点击蓝字了解更多哦）
如果说瘦是一种天赋，那胖就是一种选择！重点在于，你是否选择了让自己在最美的年华里，美下去！夏天真的近在眼前了，不行动，还等什么？
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台