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减肥遇瓶颈,是时候换种运动方式了!

2018-08-24 来源: 康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:做撑臂姿势,肘部屈向两侧,压低身体,弯曲左膝使之触到左肘,手臂伸直,双脚并拢,回到撑臂姿势,身体再次压低,右膝触到右肘,恢复撑臂姿势。锻炼结束后加3组该动作,每组10-12个。

 去跑步,坚持一段时间身上的赘肉就少了,但一段时间后总会遇到一个问题:体重怎么不继续下降了?

去器械区练力量,坚持一段时间身上的肌肉就增长了,但是,常去健身房的人应该有一种感受:肌肉怎么不增长了?
 
如果你每天健身、做日复一日的锻炼,身体很容易就适应了你的锻炼强度和频率,所以此时,如果你不采取增加强度的锻炼方法,就会陷入体重不减少、肌肉不增长的瓶颈状态了。
 
因此,爱美的你,要是渴望拥有健美的身材,想快速甩掉讨厌的脂肪,就要立刻马上现在动起来,做进阶训练,让身体活起来!
 
进阶训练,简单地说就是身体强化锻炼,通过提高日常锻炼的强度让身体处于兴奋状态,突破健身房健身的强度,让身体走出舒适区,带来更大的能量消耗。
 
全速跑
 
全速跑,是提高心血管健康水平和肌肉力量的有效运动,试想一下,整天在办公室对着电脑的你,进到健身房来几次全速跑,是不是非常来劲儿?而爆发式的全速跑一天只需几次即可,每次跑20秒,间歇性地做5次,就能加大日常锻炼的强度,让你大汗淋漓。
 
建议,全速跑每次20秒,减速或休息一分钟后再跑20秒,如此反复四五次就够。
 
波比操
 
波比操结合了下蹲、后蹬腿、平板支撑、俯卧撑以及最后的纵身一跃,将全身运动集结到一套连贯的动作当中,看起来容易,实际上操练起来却是高强度训练。
 
动作流程是:下蹲,双手撑地,双脚往后跳做撑臂姿势,压低胸部直至即将触到地板,双脚跳回,起身时加一组团身跳。
 
这一套循环动作,能够充电调动身体肌肉,在上下跳动、手臂支撑当中让身体肌肉获得充分的力量,从而达到消耗能量和增强肌肉的效果。
 
建议大家在日常健身中可以考虑加4组波比操,每组15个,每套动作之间短暂休息一下。
 
蜘蛛式俯卧撑
 
俯卧撑是增加锻炼强度的有效方法,每次做完俯卧撑,胸部和手臂充血都会让人切实感受到此项运动的强度。做俯卧撑可以锻炼胸部和背部,其实,它也是一项全身运动,做俯卧撑需要手臂和臀部的充分配合,调动全身上下的力量。
 
尤其是当你在做蜘蛛式俯卧撑动作时,它带来的能量消耗和锻炼效果也是惊人的。
 
做撑臂姿势,肘部屈向两侧,压低身体,弯曲左膝使之触到左肘,手臂伸直,双脚并拢,回到撑臂姿势,身体再次压低,右膝触到右肘,恢复撑臂姿势。锻炼结束后加3组该动作,每组10-12个。
 
跳绳
 
要想获得更好的锻炼效果,不妨在锻炼时花5-10分钟时间跳绳,跳绳在一项老少皆宜的运动,它可以快速提高心率
 
虽然我们从小就学会了跳绳,而实际上,跳绳确实被认为是一项高强度的运动,而在持续的身体跳动和手臂摆动带来的压力下,肌肉和骨骼力量都能得以增强。
 
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