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越累越胖,快来看看你是不是“过劳肥”?

2018-08-21 来源: 康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:过劳肥”,是指因为过度劳累而造成的肥胖。随着现代社会发展,生活节奏变快,每个人都在为不同的事奔波忙碌,若是不注意,很容易就会“过劳肥”。

 工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉,按理说应该会消瘦才对,但你有没有感觉自己越忙却越胖?如果这样,你可能得了“过劳肥”这种疾病!

“过劳肥”,是指因为过度劳累而造成的肥胖。随着现代社会发展,生活节奏变快,每个人都在为不同的事奔波忙碌,若是不注意,很容易就会“过劳肥”。
 
吃饭肥,喝水胖
 
现在还多了一种“过劳肥”
 
忙成了汪星人,却活成土肥圆
 
这个世界对易胖的人太残忍
 
我想静静
 
究竟是哪些原因导致了“过劳肥”呢?
 
作息混乱,“瘦素”分泌失调
 
芝加哥大学EveVanCauter教授的研究表明,睡眠对人的肥胖情况影响很大。
 
在睡眠不足的状态下,体内调控饥饿的荷尔蒙——“瘦素”就会发生显著的变化,让人感觉到强烈的饥饿感。
 
上班族们加班频率高,熬夜多,晚上还需要吃夜宵补充能量,作息混乱,就更容易有这样的情况出现。
 
一坐就是一天,缺乏运动
 
亮亮查资料发现,近六成上班族每天坐6小时以上;28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。
 
人长时间坐着不动,很容易催生肥胖和大肚腩。尤其是刚吃完饭就坐下来,然后长时间不起来,不利于食物消化,容易囤积脂肪。
 
另外,久坐不起,缺乏运动,人的基础代谢率就会下降,消耗热量的能力降低,这样就更容易变胖了。
 
饭局免不了,饮食无节制
 
饭局是上班族们在职场上少不了的差事,饭桌上当然少不了酒精饮料和大鱼大肉。
 
常吃这些多油多盐,脂肪含量高的食物,啤酒肚自然而然就出来了。
 
而因工作繁忙导致三餐不定时的人,出于舒缓压力的需求,会更容易暴饮暴食,或者猛吃高糖高热量的零食,这样对健康的危害很大。
 
压力过大更容易变胖
 
第三军医大学新桥医院内分泌科主任郑宏庭告诉亮亮,职场人员工作压力大,易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲,使体重增加。
 
虽然说有压力才有动力,但长期压力山大,人体的抗压荷尔蒙分泌会疲乏,导致体内的盐分流失和血糖降低,容易导致胡吃海喝。
 
拿什么拯救你,我的“过劳肥”?
 
“过劳肥”与生活方式息息相关,如果不调整好生活节奏,是很难瘦下来的。不过不要怕,亮亮觉得可以帮您抢救一下。
 
对付“过劳肥”,亮亮有妙招!
 
饮食调节
 
选择低糖、低脂、高纤的饮食
 
日常饮食尽量健康,选择低糖且低脂的食物,同时增加摄入高纤维、高蛋白的食物。
 
亮亮推荐全麦面包、五谷杂粮的主食搭配脱脂牛奶,让你的午餐远离速食快餐,用营养的食物填充胃口,裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入。
 
三餐要定时,吃饭只要八成饱
 
该吃饭时不吃,血糖低会让你头昏眼花,更会让你丧失判断能力,特别容易在下一餐大吃大喝,向高热量、油炸食品和甜食投降。
 
长时间不进食,身体还会认为你处于饥荒状态,新陈代谢会降低,热量的消耗变少,长久下来就会发胖。
 
而“吃饭只要八成饱”也是有道理的。专心地咀嚼20分钟食物,大脑才会有饱的感觉。如果只花5分钟囫囵吞枣,不一会儿你就又想吃东西了。
 
远离“升压食物”
 
有一些食物天生就是“升压器”,会诱发人的负面情绪,让你更加焦虑烦躁。这些食物,最好少吃为妙。
 
咖啡、茶和可乐饮料等都含有咖啡因,如果长期依赖咖啡因提神,会导致焦虑与失眠,并助长心头压力滋生。
 
油腻、煎炸及乳制品等高油脂食品,因脂肪含量比较高,不仅会引起不良压力性效应——动脉血管硬化,而且还会加重消化器官的负担,使人容易感到疲劳。
 
甜食如糖果、巧克力、精致糕点等,会快速的被肠胃吸收,造成血糖急剧上升又下降,反而会影响人的精力及情绪的平稳,并连带影响到肝、脾、肠道功能。
 
作息调节

保证充足的睡眠
 
上面说到,睡眠不足,会导致控制食欲的“瘦素”分泌减少,“饥饿素”却大量增加。这样的情况下,人会拼命的想吃高热量食品。
 
所以,大家要学会合理分配自己的工作,给自己腾出睡眠的时间,至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着,可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽,喝一杯牛奶。
 
适量运动
 
亮亮知道,一天的工作下来的确很疲惫,但是适量的运动还是必要的。这不但有助于大家保持身材,还可以增强体质,让大家在接下来的工作和生活中更具活力。
 
亮亮建议大家进行一些适量的运动,不至于会累,还很有效
 
每天一万步
 
一万步的运动量其实没有很多,但却能让你动起来,唤醒你的身体,恢复新陈代谢。
 
瑜伽放松
 
瑜伽练习可以让你的心情平和,情绪稳定,缓和压力过大时的心烦气躁,锻炼你身体的柔软性,燃烧脂肪,保持身材的苗条。
 
每天10分钟,按摩舒压
 
每天花上10分钟的时间,为自己按摩舒压,健肠胃、促代谢不妨试试如手臂上的内关穴、脚背的太冲穴、小腿的丰隆穴等等,让肌肉放松,释放你的压力。
 
按摩紧张了一天的肌肉,能避免肌肉集结,让你的身体线条更柔美。另外,睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环,有助于瘦脸
 
最后,想告诉大家,“过劳肥”危害很大,改善有难度,但也不是不可以解决。
 
有“过劳肥”的朋友一定要改善生活的步调,过规律的生活,三餐要定时,睡觉要睡好,这样才能从根源上打败“过劳肥”!
 
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