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2步纠正硬拉弯腰弓背!挽救你的脊柱+提升下肢爆发力

2018-08-20 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:将这种训练放在常规硬拉或深蹲结束,做3组,每组5次。选择保守的负重,不要达到力竭。记住,你必须在这种“超程硬拉”中保持完美的脊柱姿态,否则这种训练就没有意义了。

 稍有健身常识的人,都知道弓背弯腰去做大重量硬拉,无异于玩火自焚。毕竟,这个技术错误是许多健身爱好者腰椎间盘突出的罪魁祸首。

 
有些人可以在硬拉中保持非常良好的脊柱状态(脊柱中立),而有一部分人的硬拉启动总是弓背的,他们似乎对如何纠正问题完全没有头绪。
今天我们介绍2个实用方案,对症下药专治硬拉启动时弓背弯腰的问题:
 
1.体态、柔韧因素
 
2.力量因素
 
视频讲解版:
 
你的负重必须比常规硬拉轻很多,而且这种启动位置对柔韧性提出了更高要求。
 
将这种训练放在常规硬拉或深蹲结束,做3组,每组5次。选择保守的负重,不要达到力竭。记住,你必须在这种“超程硬拉”中保持完美的脊柱姿态,否则这种训练就没有意义了。
 
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