您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 为了加强下肢力量,该如何安排练腿?

为了加强下肢力量,该如何安排练腿?

2018-08-19 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于跑步运动来说,不建议连续进行的交叉运动有:跳操、跳绳、高强度的游泳、下肢的大强度力量练习、爬山、大阻力单车和椭圆机、篮球等等频繁用到下肢的运动。

问:老王,我最近跟着APP里的练腿教程做运动,跑步力量训练的动作-单腿硬拉,闲暇时会练一练。今天感觉大腿后群肌肉特别酸,影响到跑步了。请问,练腿一般应该怎么练?是隔一天练还是可以天天练?

回复

建议如果你交叉训练练到了腿部,那么这一次训练就要视同为跑步训练,第二天不建议再跑步,或者改为非腿部的运动。

跑步用到的最多的是腿部的肌肉,腰腹背胸髋臀的肌肉是辅助作用的,它们没有受到强有力的折腾,那么,如果要进行交叉训练,我们可以折磨它们,并且,这些肌肉的强化对跑步也是非常有益的。

如果交叉训练是轻量的运动,即使是腿脚的运动那也是可以的。

所以像你今天练了腿,那么第二天就休息或者练其他部位。否则其实就是和天天跑差不多。

对于跑步运动来说,不建议连续进行的交叉运动有:跳操、跳绳、高强度的游泳、下肢的大强度力量练习、爬山、大阻力单车和椭圆机、篮球等等频繁用到下肢的运动。

需持谨慎态度的交叉运动:低阻力的单车和椭圆机、网球、羽毛球等。

其他运动只要避开腿脚部的肌肉,那么可以今天跑明天练。这样交叉进行。供你参考

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>

相关问答

有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房