问:老王,我最近跟着APP里的练腿教程做运动,跑步力量训练的动作-单腿硬拉,闲暇时会练一练。今天感觉大腿后群肌肉特别酸,影响到跑步了。请问,练腿一般应该怎么练?是隔一天练还是可以天天练?
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建议如果你交叉训练练到了腿部,那么这一次训练就要视同为跑步训练,第二天不建议再跑步,或者改为非腿部的运动。
跑步用到的最多的是腿部的肌肉,腰腹背胸髋臀的肌肉是辅助作用的,它们没有受到强有力的折腾,那么,如果要进行交叉训练,我们可以折磨它们,并且,这些肌肉的强化对跑步也是非常有益的。
如果交叉训练是轻量的运动,即使是腿脚的运动那也是可以的。
所以像你今天练了腿,那么第二天就休息或者练其他部位。否则其实就是和天天跑差不多。
对于跑步运动来说,不建议连续进行的交叉运动有:跳操、跳绳、高强度的游泳、下肢的大强度力量练习、爬山、大阻力单车和椭圆机、篮球等等频繁用到下肢的运动。
需持谨慎态度的交叉运动:低阻力的单车和椭圆机、网球、羽毛球等。
其他运动只要避开腿脚部的肌肉,那么可以今天跑明天练。这样交叉进行。供你参考
胃及十二指肠。
健客价: ¥38贝前列素钠片:改善慢性动脉闭塞性疾病引起的溃疡、间歇性跛行、疼痛和冷感等症状。 西洛他唑片:改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。
健客价: ¥1600有效避孕,防止性病及艾滋病的HIV病毒。
健客价: ¥35用于下肢静脉充血时血循环体位性功能失调而造成的低血压症,外科术后、产后失血以及气候变化的疲乏所致的低血压症等。女性压力性尿失禁。
健客价: ¥391、用于慢性静脉功能不全,静脉曲张,深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合征引起的下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡、精索静脉曲张引起的肿痛等。 2、用于手术后、外伤、创伤、烧烫伤所致的软组织肿胀,静脉性水肿。 3、痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状。如:肛门潮湿、瘙痒、出血、疼痛等。
健客价: ¥85清热养阴、活血祛瘀。用于I、II期动脉硬化性闭塞症及血栓闭塞性脉管炎引起的肢体皮肤发凉、酸胀、麻木、烧灼感、间歇性跛行、静息痛等;急性和亚急性期下肢深静脉血栓形成引起的局部肿胀、疼痛、皮肤温度升高、皮色异常等及恢复期轻中期脑梗赛引起的半身不遂、口舌歪斜、偏身麻木,语言不利等。
健客价: ¥18活血化瘀、通经活络。用于瘀血阻滞,脉管不通引起的脉管炎、硬皮病、动脉硬化性下肢血管闭塞症,对冠心病、脑血栓后遗症也有一定治疗作用。
健客价: ¥23活血通督,益肾通络。用于腰椎管狭窄症(如黄韧带增厚、椎体退行性改变、陈旧性椎间盘突出)属瘀阻督脉型所致的间歇性跛行,腰腿疼痛,活动受限,下肢酸胀疼痛,舌质暗或有瘀斑等。
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健客价: ¥42具有健骨作用,用于腰背疼痛,腰膝酸软,下肢痿弱,步履艰难等症状的改善。
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健客价: ¥55益气温阳,活血通络,利水消肿。用于冠心病、高血压病所致轻、中度充血性心力衰竭证属阳气虚乏,络瘀水停者,症见心慌气短,动则加剧,夜间不能平卧,下肢浮肿,倦怠乏力,小便短少,口唇青紫,畏寒肢冷,咳吐稀白痰。
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健客价: ¥38活血化瘀、通经活络。用于瘀血阻滞,脉管不通引起的脉管炎、硬皮病、动脉硬化性下肢血管闭塞症,对冠心病、脑血栓后遗症也有一定治疗作用。
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