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【瘦≠美】这个地方没练好,再瘦也不美!

2018-08-19 来源: 好恒健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:该动作针对性训练三角肌肉,尤其是中部,配合组合好动作一锻炼,可以更加完美的雕刻你三角肌线条。

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瘦是很多人追求的终极目标
 
尤其是对于女性来说
 
如果谁对一个女性说:“你真瘦啊!”
 
那么这绝对是宇宙级别的夸奖
 
然而,瘦≠美
 
如果你要既瘦又挺拔
 
背部肌肉是一定要锻炼的
 
弹力带单腿俯身后拉
 
锻炼部位:背部肌群,臀部肌群,背阔肌
 
锻炼方法:左单腿站立,俯身90度,右腿抬起,与地面平行,双手紧握弹力带,掌心朝下,直臂于肩前方,背部挺直,收紧腹部,肩胛缩回下压,往内拉呼气,然后吸气又回到开始的姿势。
 
训练次数:4组,每组8-12个,左右做完一次算是一组
 
俯立侧平举
 
所需器械:哑铃
 
锻炼部位:三角肌后束。
 
运动量:2-3组,每组10-20次,
 
侧卧单臂侧平举
 
所需器械:哑铃,椅子
 
锻炼部位:后背三角肌
 
运动量:2-3组,每组10-20次
 
该动作针对性训练三角肌肉,尤其是中部,配合组合好动作一锻炼,可以更加完美的雕刻你三角肌线条。
 
侧平拉
 
所需器械:拉力器
 
锻炼部位:三角肌后部,斜方肌前部和中部以及刺激肩胛骨的小肌群
 
运动量:2-3组,每组10-20次
 
无论是谁都是从新手开始练起的,所以当大家开始练习的时候一定不要急躁,要循序渐进,尽量把每一个动作做标准。
 
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