听完了神曲《卡路里》，看完了满街的大长腿，我们最终还是该咋咋地……

2018-08-19 来源：好恒健身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：运动过程：在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。

前阵子，随着热门电影《西虹市首富》的上映，也带火了《卡路里》这一首歌曲，魔性的曲风，迎合当前线下的减肥健身潮流，这首歌如今已经火遍了大街小巷：

然而，就算歌唱得热火朝天，但是到了现实中……

运动过程：晃动双腿，仰卧，双手放于体侧，双腿稍抬起上下晃动2~3分钟;卧蹬双腿：仰卧，双脚并拢上举与上身呈90度;用长毛巾兜住双脚，双手用力拉，双脚用力蹬，保持30秒钟左右;重复操作3~5次。

动作过程：首先先调教好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。

运动过程：在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。

当然，做完了运动之后，也不要忘了拉伸哦，拉伸也是一个很重要的环节，很多人为什么经常锻炼，但是小腿上就是有一坨钢铁一般挥之不去的肉，很大的原因是因为拉伸没有做到位：