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为什么小时候你妈叫你不要弯腰驼背?

2018-08-19 来源: 好恒健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:利用杠铃做划船,每组的每一次都使杠铃触地然后拉起。全程的移动你使用的重量,更好的控制和收缩肌肉,使用的重量逐渐的递减,每组做8-12次
对于身姿的审美
东方一直是严苛的
 
从古至今
 
那些描写俊丽男女的话大都是:
 
肩若削成,腰如约素。延颈秀项,皓质呈露,芳泽无加,铅华弗御。
 
——曹植《洛神赋》
 
身长七尺八寸,美词气,有风仪,而土木形骸,不自藻饰,人以为龙章凤姿,天质自然。
 
——《晋书?嵇康传》
 
即便到了现在
 
在我们的成长中
 
父母多多少少
 
会注重我们的身姿养成
 
那些年有受过妈妈的“形体教育”的
 
请举个手
 
为什么妈妈那么严格?
 
还不是想防止你
 
长成“歪脖子树”
 
希望你的身姿挺拔健康
 
上周的【BODY】中
 
我们聊到了运动系统
 
骨与骨连结撑起了我们的身体
 
而众多躯干骨和中轴骨
 
其形态直接影响着我们的身姿
 
躯干骨的连结包括椎骨间连结
 
形成的脊柱和由胸椎、肋、胸骨等
 
构成的轮廓
 
其中
 
脊柱是构成人体躯干的中轴和支柱
 
具有支持负重的功能
 
脊柱能够起到杠杆的作用
 
增加脊柱的运动幅度
 
能够完成复杂的身体运动
 
例如杂技表演
 
脊柱的运动主要依靠椎间盘完成
 
这里科普一下“椎间盘”的概念
 
可能我们听过的最多的是“腰椎间盘”
 
这是腰部的椎间盘名称
 
其实椎间盘是连结相邻的
 
两个椎体的纤维软骨盘
 
一般情况下人有23个椎间盘
 
具有承重、传递力、缓冲震荡作用
 
并且还能和椎骨共通形成生理弯曲
 
能够增加脊柱运动幅度
 
(椎间盘截面图-来自网络)
 
一般人在低头或抬头时
 
脊柱运动幅度两侧总度数
 
可达到175°
 
在仰卧卷腹起身时
 
可达到135°
 
适量的腰背训练
 
能够增强脊柱功能
 
改善身形
 
增强体魄
 
甚至腰窝和脊柱沟
 
成为衡量身材的网红标志
 
下面为大家带来一组简单的背部训练动作
 
1
 
坐姿利用绳索+曲杆做背部下拉,下拉到一定程度后返回,返回的过程也保持慢速并且控制,达到完美的控制,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次。
 
2
 
利用杠铃做划船,每组的每一次都使杠铃触地然后拉起。全程的移动你使用的重量,更好的控制和收缩肌肉,使用的重量逐渐的递减,每组做8-12次
 
3
 
利用绳索,手臂牵引带动背部运动,每组做8-12次。
 
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