奥运冠军膝伤后历时一年半康复仍难回巅峰，跑友也请善待自己的膝盖

在昨天结束的尤伯杯女子团体半决赛中，中国队大比分2-3不敌主场作战的泰国队，无缘决赛，创造了34年以来的最差战绩，当然胜败乃兵家之常事，体育比赛从来就没有常胜将军，大可不必因为输了一场球就将努力拼搏的运动员教练员说得一无是处。当然，对于向来人才辈出的中国羽毛队女队来说，从失败中吸取教训则是必须要面对的。

当大比分打成2:2时，在最后一场决定胜负的比赛中，伤愈复出的奥运冠军李雪芮，完全被对手压制，很快落败。李雪芮在2016年里约奥运会上，跳起落地时前交叉韧带断裂，后去德国进行了手术，经过一年半的康复，能重返赛场本身就已经很了不起。

在接受赛后采访时，李雪芮没有找客观原因，坦诚自己输了就是输了，并且否认输球和自己的膝伤有关，同时她也十分自责：“其实队友很努力地把比分扳成2比2了，我很想拿到这一分，但确实表现太让人失望了”。这也是显示了李雪芮的大气和优秀，这就是优秀运动员该有的体育精神。

李雪芮在这场比赛中，完全跑不动，被速度更快的对手吊打，十分无助，真为这名老将感到心疼。客观来说，自里约奥运会受伤后，即便经过了手术和艰苦的康复训练，李雪芮也没有办法回到自己的巅峰状态，虽然李雪芮口口声声说输球跟膝伤无关，但明眼人很容易看出，包裹着厚厚护膝的伤腿仍然给李雪芮造成极大的困扰，即便李雪芮自己认为自己膝伤已经康复，但运动场的表现说明了一切。

事实上，对于运动员来说，前交叉韧带断裂对运动员来说绝对是噩梦，断裂后即便经过手术和康复，超过一半以上的运动员也难以重回自己的巅峰状态，同时，一年之内发生再次断裂的可能性也比较大。

一、李雪芮里约奥运会受伤的揪心画面

在里约奥运会羽毛球女单半决赛中，力图卫冕的中国女单一号选手李雪芮在与西班牙名将马林对决时突然受伤，无缘决赛。

这是李雪芮受伤瞬间的揪心画面。

赛后结束采访时，坚强的李雪芮称这次受伤是意外，表示自己仍有机会再为中国队赢回一枚铜牌。不过李雪芮的伤情比想象中严重，经检查确认为她是前十字交叉韧带断裂，伴有外侧半月板损伤。

二、什么是前交叉韧带断裂

十字韧带损伤对职业运动员来说几乎是致命的，从大名鼎鼎的罗纳尔多到忧郁王子巴乔，都受困于这一噩梦。十字韧带损伤也是最为严重的膝伤之一，即使手术后能重返赛场，想要保持原有竞技状态，难度非常大。

前十字韧带，又称前交叉韧带，位于膝关节内，它与后交叉韧带一起合称十字交叉韧带，前交叉韧带连接大腿骨与小腿骨，其主要作用是限制胫骨向前过度移位，它与膝关节内其他结构共同作用，来维持膝关节的稳定性，使人体能完成各种复杂和高难度的下肢动作。

前交叉韧带是膝关节内部的一条韧带，它与后交叉韧带一起呈现交叉的“十”字，又称为十字交叉韧带，它们对于膝关节的稳定发挥重要作用。

前交叉韧带在膝关节屈伸运动中一直处于承受张力的状态，当有身体冲撞或者高速运动伴随变向、急停急转、支撑时，前交叉韧带容易受到过度急性负荷而断裂。断裂后会导致明显的膝关节不稳或者打软腿情况，严重影响膝关节功能，还会继发关节软骨、半月板等重要结构的损害，导致关节过早退化和骨性关节炎的发生。

前交叉韧带完全断裂的最佳治疗方案是手术重建前交叉韧带。但对于人体而言，重建韧带不同于机器更换零部件那么简单，即便手术成功，如果没有配套的康复训练，术后膝关节长时间固定或者错误地持续被动休息，也会带来肌肉萎缩、关节粘连、本体感觉下降，关节持续肿胀等系列问题，处理起来相当棘手。对于重建的韧带而言，不管是自体韧带还是异体韧带，虽然外科手术已经实现结构重建，但力学性能重建却是一个漫长的过程，有时这个过程长达一年多。因此，运动员如果急于术后重返赛场，就非常容易引发韧带再次断裂。

有数据显示，前交叉韧带断裂后，仅有10%的运动员可以达到跟受伤之前一样的水平，也就是说，运动员一旦发生前交叉韧带锻炼，十有八九就会面临竞技状态明显下滑，因此，最终被迫退役。

三、为什么前交叉韧带会断裂？源于致命的膝内扣

从李雪芮受伤的画面中，我们可以清楚地看到，李雪芮高高跃起之后单脚落地支撑，此时膝盖内扣，身体重心位于支撑腿的内侧，加之落地时巨大的冲击力，前交叉韧带就这么断了……

也就是说，单脚落地支撑伴随膝内扣，这样的一个动作犹如定时炸弹，非常容易引发前交叉韧带断裂，即使没有发生断裂，这个动作也非常伤害膝盖。

跑步是双脚交替蹬伸发力、着地缓冲的运动，落地时同样是单脚支撑，此时如果伴随膝内扣，那么这样的动作就是高危动作。有的跑友可能觉得，跑步较为柔和，不像球类运动那么激烈，不用担心突如其来的巨大外力弄断前交叉韧带。的确如此，跑步运动很少受到暴力作用，但膝关节内扣这个动作本身是一个会带来极大风险的错误动作，不管是在跑步还是其他运动中。

首先，跑步过程中膝关节内扣，容易对膝关节造成巨大压力并磨损软骨，使髌骨劳损，也就是我们常说的跑步膝的重要成因；其次，路面不平整、越野跑、跑步时为了躲避行人车辆突然急停变向等因素，都有可能导致前交叉韧带断裂。

而我们发现跑友在跑步过程中膝内扣的情况比比皆是，特别是女性跑友，其本身骨盆就比男性更宽，跑起步来，膝内扣现象更为明显，而这样的跑姿将会对膝关节产生极大压力，即使不会导致前交叉韧带断裂，但也会引发起髌股关节面过度压力，并造成软骨磨损。

四、膝关节在跑步时承受了很大负荷，请一定善待

在跑步时，膝关节承受的负荷是体重的2-3倍，膝痛也是跑者最常见的伤痛之一。学会保护你的膝盖，就是保护你的跑步人生。有不少跑者因为盲目跑步，而对膝关节造成永久性伤害，导致可能自己以后就没法再跑步了，这实在是一件痛心疾首的事情。究竟应该如何善待自己的膝盖呢？

1、强化力量就是对膝盖最大的保护

人体作为一个整体，肌肉、骨骼和关节在运动中协同工作，保证我们可以灵活和协调地参与运动，同时肌肉关节也一起承受应力作用，当肌肉力量比较弱时，势必关节承受运动时过大的应力作用，而通过有效增强肌肉力量，那么就可以有效分担关节所受到的负荷。

举个例子来说，当我们跳起落地时，如果着地时膝盖是伸直的，那么你可以想象在着地瞬间，整个下肢关节都会受到很大冲击力，而如果着地时顺势下蹲缓冲，这时通过肌肉离心收缩，就可以有效缓解关节所受到的冲击力，避免关节受伤。因此，经常地加强力量，对于跑者来说无论如何强调都不为过。

2、跑量与能力匹配是膝关节长久健康的关键

过度运动或者说不正确的运动会导致关节软骨超出自身承受和修复能力，从而发生软骨损害和退变。同样，缺乏运动的软骨也会因为失去正常代谢而发生退变。因此，过度运动和运动不足都不利于关节健康。

掌握好运动的度才是关节软骨长久保持健康的关键所在。适度跑步并非是指跑量一定是小的，而是指跑量要和自身运动能力匹配，经过锻炼，运动能力增强，跑量增加一些是没有任何问题的。因此，循序渐进的重要性，往往要在出现伤痛后才有深刻反思。

3、运动时出现膝关节疼痛，就应该停下来

运动时出现的关节疼痛，其实是给我们一个信号，提示关节受到不正常的应力作用，或者关节出现了某种问题，这时候如果继续坚持，往往会导致问题加重，越痛越练的后果往往是越练越痛。这时，你需要做的是停下来，不要再重复引发疼痛的动作。有的时候，坚持是毅力，停下是智慧。

4、合理跑姿有效减少膝关节受到的冲击

膝痛原因相当复杂，但一切伤痛都可以受力学加以解释，不合理的跑姿明显增加关节受力，导致关节损耗，保养再好，也赶不上持续的损耗。那么，什么样的跑姿会导致膝关节容易损耗呢？就是如下图所示：跨大步，着地点远离重心，同时膝关节伸直锁死的着地方式，这种跑法对于膝关节伤害极大！

因此，无论速度快还是慢，无论跑姿有多么因人而异，在着地时一定要保持膝关节略微弯曲，轻盈放松，这对于利用肌肉缓冲受力至关重要。

5、重视跑前热身和跑后拉伸

热身是激活身体的过程，在热身过程中使身体温度升高、神经系统兴奋性提高、肌肉激活、增加肌肉和韧带弹性，以及加快能量供应速度等等。一些有伤痛的跑者往往会感觉刚开始跑步时有疼痛，跑开后反而疼痛减轻，这就跟不做热身，关节滑液分泌不足，肌肉激活不够有关。

好的肌肉应该柔软而富有弹性，跑步后肌肉因为紧张丧失了部分弹性，变得僵硬，间接使用膝关节压力增高，从而引发膝痛，更不用说肌肉弹性下降导致身体柔韧性和灵活性变差，长此以往必然引起伤病问题。因此，跑后规范足够的拉伸对于保护膝盖同样意义重大。

五、总结

作为中国当代最为优秀的女子羽毛球运动员，李雪芮坚强、勇敢、勇于担当，不愧为曾经的一姐。但在受伤一年半重返赛场时，我们看到显然她距离最佳状态还相去甚远，希望李雪芮能彻底摆脱伤痛困扰，重回巅峰。虽然跑友们较少发生急性前交叉韧带断裂，但加强膝关节保护，善待膝关节，对于跑者来说，仍然是十分重要的一课。