越来越流行的压缩腿套对跑者有用吗？最新研究做了科学总结

压缩袜、压缩腿套已经成为越来越多跑者标配的跑步装备，特别是在马拉松比赛中，穿着压缩袜（腿套）的跑者几乎占到一半以上，如果你问一个穿过压缩腿套的跑者，这东西穿上去有啥用？他可能比较赞同地说：挺好啊，穿上去感觉很特别，似乎能给予小腿一定支持，跑步时轻快多了，小腿也没那么容易疲劳了！那么跑者觉得压缩袜有用的感觉是究竟真的有用，还是来自于心理作用呢？

一、压缩腿套的由来

压缩腿套（LLCG，LowerLimbCompressionGarments）最早是被应用于慢性静脉功能不全的病人中，通过从下至上，从远心端到近心端产生由大到小的梯度压力，这样就可以改善静脉循环，促进静脉血回流，减轻下肢肿胀，预防血栓形成。

也就是说用弹性梯度压缩织物可以产生物理压力作用，促进体内血液和淋巴流动。人们于是得到启发，既然压缩腿套有助于血液淋巴回流，那么用在体育运动中，会不会也能通过促进血液循环进而提升运动表现呢。于是，各种五颜六色的压缩腿套、压缩袜打着功能性运动装备的旗号大行其道，他们真的有宣传推广说的那么神奇吗？

二、运动科学顶级期刊《运动医学》最新研究客观评价了压缩腿套的功能

《SportsMedicine（运动医学）》是全球著名科技期刊公司——施普林格出版集团旗下的一本专业运动科学杂志，该杂志的文章全部都是著名运动科学家所撰写的综述类论文。所谓文献综述是指科学家围绕一个话题，对该话题涉及的各种研究进行综合分析和描述，从而帮助读者迅速了解该话题的前沿进展。

《SportsMedicine》2018年5月最新一期的一篇论文采用荟萃分析方法，客观总结了压缩腿套是否可以提高高强度运动表现。首先简要给跑友们普及一个科学概念——什么是荟萃研究，荟萃研究是一种统计学应用方法。通过这种方法，专家们得以对林林总总的研究进行整合评估。举例来说，有的研究的确发现跑步引发了关节炎，经常跑步的人群关节炎发生率可能更高，但也有研究却得出完全相反的结论，其实这都来自科学研究，科学研究本身就充满了不确定性，结果彼此矛盾也很正常。

但对于大众而言，该信哪一个研究结果呢？幸好我们有荟萃分析这一强有力的工具，通过这种方法，科学家们可以系统、科学、全面地评估许多针对同一问题的研究论文，将那些质量不高或者不符合条件的研究去除掉，再将那些高质量的研究借助一定的统计学方法进行整合评估，最终得出最科学的结论建议，这就是所谓循证医学，也就是说我们相信来自科学研究的证据，而不是听信一两篇低质量研究、经验或者各种谣言。

三、从五个方面来分析LLCG是否可以提高运动能力

01

运动表现

在统计分析了大量文献后发现，绝大部分研究质量不高，因此实验结果可信度也就不高，没有足够的证据证明LLCG对运动表现有积极的作用。无论是50～400米竞速跑、800～3000竞速跑还是5000米比赛，使用LLCG的效果均没有得到证实，所以基本可以认定，压缩腿套对运动表现没有太大作用，如果说有作用，那就是来自于心理作用。

02

垂直跳跃高度

针对垂直跳跃高度的研究表明，LLCG在所有的实验组和对比组间都没有明显的差异。而Born等人的研究发现穿LLCG的组别出现了弹跳高度的增加，但其高度变化过于轻微，所以还不能认为穿着压缩腿套有助于提高垂直起跳高度。因此在比赛中，运动员穿不穿压缩腿套，完全取决于个人喜好和习惯，你不可能指望它能帮助你跳得更高。

03

最大摄氧量

最大摄氧量测试结果表明，穿着压缩腿套后最大摄氧量并没有明显提高，众所周知，最大摄氧量反映了人体在极限状态下的心肺以及全身的工作潜力，也是评价心肺耐力的经典指标，由此说明压缩腿套并不能提高人体在极限状态下的运动表现。恰恰相反的是，穿着LLCG的跑者与穿传统短裤的人相比，最大摄氧量还会呈现下降的趋势，对于此类现象的原因有待于进一步深入研究。

04

血乳酸浓度

综合所有的试验结论得出了一致的结果，运动过程中LLCG对血乳酸浓度没有影响，这和之前的研究结论也是一致的。

血乳酸是糖无氧分解的产物，体内血乳酸堆积代表人体从中低强度有氧运动进入高强度无氧运动，血乳酸生成越多，说明强度越大，同时血乳酸在体内的堆积也会迅速导致疲劳，如果穿上压缩腿套有助于降低血乳酸水平，说明压缩腿套可以帮助延缓疲劳发生，遗憾的是科学研究并没有看到这样的结果。有趣的是，研究中出现了这样一种现象，LLCG反而使得乳酸在肌肉内滞留，可能原因是压缩腿套减少了肌肉的血流量，不利于血流迅速带走乳酸。

05

主观疲劳感觉

主观疲劳感觉是利用运动中的自我感觉来判断运动强度，简单来说，就是LLCG是否影响了你对运动疲劳程度的判断。实验表明，LLCG的确可以减轻疲劳感觉，但是这种差异几乎可以忽略不计，特别是在高强度运动或长时间运动中，试验组与对照组之间主观疲劳感觉几乎没有差异。简单来说，穿上压缩腿套并不能让你变得更轻松。

三、总结

总结以上，从现有的研究来看，LLCG对于人体运动能力的提高，并不如我们想象的那么明显，虽然LLCG在近几年乘着跑步大热而呈现销售量扶摇而上之势，得到了广大跑友的青睐，但其实并没有什么卵用。小编写这篇文章的目的也是想让大家清楚的认识功能性装备的作用，并理性的看待。从现有科学证据来看，LLCG无法帮助我们提高哪怕一丁点的运动能力，对于心理的影响也极为有限。