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10分钟燃脂系列之拯救上半身!虎背熊腰、拜拜肉,一次性解决

2018-08-09 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双脚打开站立,慢慢下蹲后做向前跌倒姿势,手掌落地后撑地,用力将上半身撑起再恢复下蹲姿势。

不管腿再细、脸再小,

“壮硕”的上半身一下子就出卖了你,

而且还超显胖!

对于上半身偏胖的人来说,

每次一套瘦手臂训练,

再来一组动作重塑背部线条,

真是分分钟要累瘫的节奏啊!

爱运动的小编不能去把累瘫的你扶起来,

只能鼓励你狠狠反击,

并给你带来一套专门针对上半身肥胖的燃脂操,

10个动作,10分钟,

帮你轻松瘦下来!

十个动作,终结上半身肥肉

这套高效燃脂操包含10个上半身燃脂动作,每个动作40秒,动作间休息20秒,充分锻炼上半身肌群,坚持练下去,可以帮助减少手臂赘肉、紧实背部线条,更可以在短时间内提升运动者的心率,加快能量消耗,加速燃脂。

跟着分解动作练一练,也能做到准确又高效。

1

动作要领:

双脚原地跑的同时,手臂向上推举至最高点后拉回,保持节奏。

2

动作要领:

俯撑于地板上,膝盖90度弯曲,收紧腹部核心,身体稍向右边倾斜的同时用左手去触碰右肩,维持肩部稳定,然后换另一边重复动作。

3

动作要领:

双脚并拢坐在地板上,核心发力抬起四肢,下落后撑地,抬起臀部,向一侧运动90度后,将臀部缓缓降下,核心再次发力抬起四肢,同样运动回到起始位置,左右两边交替进行。

4

动作要领:

双手和后脚跟撑地,臀部发力上提,将身体撑起呈“桥”形,依次抬起左右腿。

5

动作要领:

双腿打开站立,弯曲膝盖,握紧双手伸至胸前,交替向左右侧砍下。

6

动作要领:

俯撑于地板上,以手掌和前脚掌撑地,双脚前后爬行,双手向相反方向运动。

7

动作要领:

双腿分开宽于肩,打开双臂画一个完整的圈后,下蹲,起身反向再画一个完整的圈,重复运动。

8

动作要领:

在地板上摆出俯卧撑姿势,收紧核心,手臂发力支撑,提起左侧膝盖并向外打开,右手同时向前移动,回到起始位置,左右两边交替进行。

9

动作要领:

双臂抬起并拢于胸前,与地面平行,双手各握拳,掌心朝下,屈肘向后向外拉伸,双脚交替左右移动。

10

动作要领:

双脚打开站立,慢慢下蹲后做向前跌倒姿势,手掌落地后撑地,用力将上半身撑起再恢复下蹲姿势。

从今天开始,

把运动坚持下去,

香肩、美背、纤细手臂,

统统拥有,

随时秀出好身材

 

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