跑步一个月小腿没明显变化，为什么？

问：老王，运动的变化是以月为准的，我跑步主要为了瘦腿顺便减下脂。坚持了一个月小腿还是没明显变化。平时跑完都有认真拉伸，跑的时候也是注意跑姿，跑完腿部没有明显的酸胀感。平时也有注意锻炼臀部跟腹肌，饮食也有注意热量，体重一直稳定。大概哪个环节有问题？

回复

减脂是全身性的，无法针对某一个部位去减脂，我们无法控制那个部位先瘦，但不同的人瘦下来的先后顺序会不同，有些人是胸，有些人是脸，有些人是胳膊，但一般来说，腰腹以及大腿一般是先瘦的，而小腿是最难瘦下来的。一个月的时间我认为还太短了，你所要做的就是继续坚持，总有一天会轮到腿的。

还有一种情况就是你是肌肉腿，那么单纯的慢慢跑、有氧运动可能效果不会太明显。

针对这种肌肉型的腿粗，除了进行慢跑等有氧运动，要避免做那种大重量、高负荷的力量训练，即使要做力量训练也要改为“多次数、小重量”这种方式。目的是让肌肉形态更精致，减小体积。大重量或者是短跑这种短时间的高负荷运动，只会使肌肉体积越来越大。