运动减重的你是否也有这样的情况,
运动量很大,
却总是跟不上训练节奏?
吃得少,运动没一会儿就疲软无力,
多吃一点,体脂又刷不下去……
今天
教你掌握
“吃饱又不胖”的科学方法!
运动前的身体补充
一般的减脂塑形或增肌,训练前2小时可以适当补充的碳水,同时,碳水要选择低GI值的。
训练前吃低GI值低的食物,在训练中可以提高脂肪燃烧率。相比同样热量的高GI食物,低GI值食物能让人体在运动时脂肪的供能提高,也就意味着运动中更多脂肪参与了消耗!
对比高GI值食物,低GI值能够更好地提高运动耐力。也就是说能够助力你在运动中获得更好的表现,一些日常的训练量能够全程高质量做完,也更有可能突破日常的运动极限。
推荐食物
脱脂牛奶/脱脂无糖酸奶
全麦面包
燕麦
运动时的身体补充
在运动中身体代谢加快,大量水分流失,不少伙伴没有在运动中补充水分的习惯,觉得运动时喝水会胀肚子,造成身体负担,从而影响自己的运动能够效果。其实运动期间可以按照少量多次的原则,小口小口地饮水。
如果运动持续在1小时以上,可以每15-20分钟补充150-250毫升的水,也可以选择淡盐水,补充无机盐保持电解质平衡。
推荐食物
水/运动饮料
淡盐水
运动后的身体补充
运动后正确进食“姿势”:适当补充碳水,配合优质蛋白质,尽量避免摄入“坏”脂肪。
运动后补充碳水化合物和必要的氨基酸,可以高效地促进胰岛素分泌和肌肉修复。
1
碳水化合物——运动燃料的提供
在训练中,身体需要消耗大量的碳水化合物,来为肌肉提供能量。如果在运动后碳水化合物不足,糖原储备过低,身体就会把蛋白质当作燃料,从而消耗肌肉。
推荐食物
香蕉
糙米
全麦面包
低脂酸奶
2
蛋白质——肌肉修复的原料
在健身的过程中,肌肉一直处于被分解的状态。运动后补充适量的蛋白质,有助于肌肉的生长和复原。根据《中国居民膳食指南》,成年人每日应摄入0.8克/公斤体重的蛋白质。而对于减脂增肌的人来说,建议吃到1克/公斤体重的蛋白质。
推荐食物
鸡蛋
鸡胸肉
鱼肉
牛肉
运动完半小时就吃东西,岂不是会因为吸收太好而发胖?
实则不然,运动刚结束之后的半小时,通常被成为“代谢窗口期”,指健身结束后的30分钟到2个小时这个时间段,肌肉对于蛋白质的吸收和利用效率处于最高的状态,身体的肌肉蛋白合成率会大幅增长,而身体对蛋白质的需求量也会有所提高。
所以运动后的最佳进食时机,可不能错过,吃得正确可以更好帮助身体恢复,刺激蛋白合成,保证下一次的训练效果。
有了科学的运动食谱,
再也不用担心运动塑形没有效果了!
跟随着小编
一起享受运动的快乐吧!
地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥119用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥49主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥38用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥113用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥23用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥113活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥48主要用于:脑部、周边等血液循环障碍。 1.急慢性脑机能不全及其后遗症:中风,注意力不集中,记忆力衰退、痴呆。 2.耳部血流及神纤障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3.眼部血流及神经障碍等。 4.周围循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥60用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥53儿童钙补充。
健客价: ¥40适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥161分清化浊,温肾利湿。用于肾不化气,清浊不分所致的白浊、小便频数。
健客价: ¥21用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价: ¥84活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹症见胸部刺痛、痛处固定、眩晕头痛、经期腹痛。
健客价: ¥26化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥19润滑剂:用于阴道干涩,分泌物少。 震动棒:该产品顶端强力震动,大胆触发彼此内心渴望,是前戏的秘密武器。同时人性化超静音,让你私密无忧,从容体验属于自己的幸福一刻。
健客价: ¥59.9疏通气血,软坚消积,清热解毒,燥湿杀虫,用于银屑病(牛皮癣)。
健客价: ¥17化瘀消肿,止痛止血,用于跌打损伤,淤血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥36用于各种原因的角膜溃疡,角膜损伤,由酸或碱引起的角膜灼伤,大泡性角膜炎,神经麻痹性角膜炎,角膜和结膜变性。
健客价: ¥44.5用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎,萎缩性胃炎,十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥168补肾壮骨。用于骨质疏松症属肝肾阴虚证,症见:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸软,或下肢痿软,眩晕耳鸣,舌质或偏红或淡等。
健客价: ¥62化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥17活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的心胸痹痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥14