夏天露一双美腿就这么难？

十个女生里至少有八/九个

都在烦恼

为什么腿最难瘦

又最容易粗呢？！

夏天露一双美腿就这么难？

许多妹子不断不断不断

问怎么才能瘦腿？

其实我想说的是：

局部瘦，真的不太可能滴~

瘦，是从整体开始！

你无法控制先掉哪个部位的脂肪！

如果你真的有魔术手

那应该不会胖了吧

于是...

有特别聪明的瘦友还继续向我发难：

为什么不能先掉腿部的脂肪呢？

今天就来讲一讲

当然这不是我说的

是科学家们研究出来的结论

01/进化论决定

根据德克萨斯大学的研究，女性天生就很难减去臀部和大腿。

因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。

只想说身体机能预防机制真是十分完善啊！！

02/雌激素混乱

作为女性，雌激素既能让你散发个人魅力，也能背地里摆你一道！

oh不，应该是你摆它几道，它还你一道！！如果你曾饿一顿，饱一顿，乱服减肥药，意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱，它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，然后越来越胖。

03/翘二郎腿

此时，你是用什么姿势在看这篇文章？

如果你习惯性跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

04/穿的太紧了！

不少妹纸都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，让自己看起来瘦！或者甚至认为越勒越瘦！

但是太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。

05/不正确的走路姿势

想想生活中，用的最多的部位是哪里？没错就是腿部！谁要我们站立的人类呢！

你无处不在用双腿！如果你的走路姿势不正确，会影响着你的腿型~

正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。走路的时候重心在两脚之间，不能过度向前哦（大部分人都会向前）~

▲以上证据，表明瘦腿是件难事！！！▲

但是不是不可改变的事情~

除了基因决定之外

腿粗，先减脂

如果你觉得你腿粗

恭喜你，你还是得减脂！

减脂，还得靠的是有氧运动

中低强度的有氧运动永远是减脂利器！

不管你是想减哪个部位

都逃不掉的！

别想偷懒~

快走、慢跑、健身操、跳舞...健身房由你选~

改善腿型

如果你腿不粗、只是腿型不好

那这几招适合你

O型腿：

臀桥：尽力把臀胯往上顶

左边动作如果腿部够力，可以不用椅子

尽力感受大腿内侧往里夹的力量

右边的夹球深蹲可以锻炼内收肌

与腿部和臀部其他肌肉的协动能力

X型腿：

图一的训练对内扣的膝盖和扁平足都很有好处

图二利用一根弹力带，双脚用力分开

与肩同宽，下蹲，注意膝盖不能超过脚尖！

最后一个放松内收肌群的动作

做完拉伸效果更好

小腿越瘦，腿部曲线也就更美。

所以瘦小腿也是势在必行的，

下面是11个瘦小腿的动作，见效极快哦~

快动起来~

Step1：放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上，上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次，每条腿重复15次。

Step2：放松站立脚跟抬起用脚尖站立，一条腿向前弓步屈膝，身体下压至45度双手向前伸直，坚持1秒钟恢复原位。两侧交替重复15次。关注中华药膳师（aasszy），让你轻松学会各种私房菜

Step3：双脚并拢脚尖着地，慢慢屈膝成90度，同时上身前倾双手伸直。脚跟提起放下，重复15次。

Step4：两条腿前后分开，抬起脚跟的同时屈膝成90度，如果滑行一般膝盖向前下压，两侧交替重复15次。

Step5：双腿并拢两脚脚尖分开成45度，抬起脚跟放下。然后脚跟分开成11字型，抬起脚跟放下。最后脚尖并拢成A字型，抬起脚跟放下。三个动作为一组，重复15组。

Step6：放松站立，有节奏得一条腿向上踢起，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

Step7：两腿分开与肩同宽，屈膝向上跳起的同时双手张开，有节奏得重复15次。

Step8：两条腿前后分开与肩同宽，双膝弯曲抬起脚跟。起立脚跟落地恢复准备姿势。两侧交替重复15次。

Step9：两腿并拢上身尽量下压，然后两脚脚跟交替抬起落下，各重复15次。

Step10：双手撑地使身体呈三角形，一条腿压在另一条腿上，抬起脚跟落下15次，交换方向。

Step11：身体正面朝上双手反手撑地，从臀部至腿部保持拉伸状态，脚背向内成90度。脚尖绷直臀部上抬然后慢慢放下。有节奏得重复15次。

拉伸

不管你是做了有氧运动还是无氧训练

事后都得拉伸！

今天特别介绍下用泡沫轴放松腿部筋膜

刚练得时候，痛到飞起

但是事后会觉得肌肉一点都不紧绷了！

有时候逛街久了、小腿酸

拿出泡沫轴按摩小腿

效果杠杠滴

感觉又可以再出去去逛街了