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睡前瑜伽,美容养颜,还能让你瘦瘦瘦!

2018-07-28 来源:瘦身女王   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:怎么做:简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈、躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。

今天为大家介绍一套睡前瑜伽,

每周3次,每次10分钟,坚持下去,你会看到效果哦~

简易坐调息

01

功效:

①盘坐有利于髋部,膝盖,踝的健康;

②深呼吸的调节,有助于身体放松,心情平静,增强神经系统功能。

怎么做:简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈、躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。

坐姿侧伸展

02

功效:放松腰和肩部

怎么做:简易坐,抬起左手放在耳边,右手放在身体侧面,吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

坐姿臂伸展

01

功效:伸展肩和手臂

怎么做:简易坐,双手十指交叉,吸气,双手掌心朝上指向天空,呼气,手臂继续上推,同时肩膀向前顶,微抬下颌,保持2-3个呼吸。

坐姿背伸展

05

功效:放松背和颈部后侧

怎么做:简易坐,抬高双手在身体前侧,掌心相对交叉握住,吸气不动,呼气,手臂向前推,背部往后推,头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

坐姿脊柱扭转

06

功效:放松腰部,按摩内脏,增加脊椎灵活性

怎么做:简易坐,左手扶住右腿膝盖,右手轻松向后放,吸气,头顶脊椎向上,呼气扭转身体向后看,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

蝴蝶式

07

功效:按摩内脏,使下肢更灵活

怎么做:端坐,弯曲双腿,脚掌心相对,双手十指交叉抓住脚前掌,吸气,头顶脊椎向上挺拔,呼气,膝盖向侧,慢慢往下贴近两侧地面,保持2-3个呼吸。

天鹅睡姿

08

功效:伸展髋部和腿部,放松脊背

怎么做:简易坐,左腿向后伸直,尽量让脚面膝盖正对地板,吸气,挺胸抬下颌,呼气,身体缓慢向前趴下,手臂自然放在前额下方。

如果可以让右小腿微往前推,加大幅度,确保右脚勾脚尖,并且臀部始终水平下压,保持2-5个呼吸,左右平衡练习。

婴儿式

8

功效:放松全身,给脑部更多氧气,放松神经

怎么做:跪坐,吸气,双手向前平放地板,呼气,臀部向后坐,尽可能找脚后跟,头和肩放松下沉,前额着地,保持3-5个呼吸。

调息冥想

10

功效:更深层的调整呼吸,放松身心!

怎么做:也可以用仰卧放松的睡姿代替。

 

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