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夏天户外跑步,如何补水?

2018-07-27 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动40分钟到1小时需要强制补水一次,如果遇到天气很热的时候,这个频率还要增加。但若是冰水,先含在口腔中和温度,可避免因温度过低刺激肠胃而造成的腹痛、腹泻甚至溃疡等症状。

问:老王,我喜欢户外跑步,最近天气特别热,在包邮地区温度湿度都蛮高的,每次跑完汗如雨下,该如何补水呢?

回复

水就好似电脑的散热器,对于维持人体温度的稳定起很大作用。

夏季跑步容易大量出汗,及时的频繁少量补水非常重要,尤其是跑步时长超过30分钟时。

建议:

开跑前2-3小时应当补充500毫升左右的水分,跑步时也需要不时地补充水分。

运动40分钟到1小时需要强制补水一次,如果遇到天气很热的时候,这个频率还要增加。但若是冰水,先含在口腔中和温度,可避免因温度过低刺激肠胃而造成的腹痛、腹泻甚至溃疡等症状。

一般夏天运动一小时以上,建议适当补充电解质。最简单补充电解质的方法便是运动饮料了。

 

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