吃饭和睡觉，哪个更重要？

关于探讨睡眠和营养哪一个更重要，在我看来，不管是睡眠更重要还是营养更重要，至少说明一点那就是缺一不可。

对应起来就是训练、补充、休息。希望看到这篇文章的锻炼者能够充分认识的睡眠的重要性。

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在SPARTAPOINT网站中写到“睡眠比营养更重要吗？”

谈到运动、比赛、训练结束之后，运动保养或称再生，这是肌肉重建、恢复和成长的过程。

而睡眠比较重要，还是营养比较重要呢？大家应该猜得出来答案！那就是睡眠。

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不管是针对个别的运动员或是专业的机构，主要强调是运动保养的观念，在一个高度竞争水准的环境下，你需要持续的保持在高度集中。

运动保养是一个重建、恢复和成长的过程，而在运动保养的方面，营养似乎是最被高估的。

这可能来自于营养的摄取与镜子前的你是有关联的。

为了拥有出色的外观(六块肌)，你在营养上进行的努力远超过你的运动。

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但是，你的外观并不一定是运动成功的保证。

事实上有时候，较为胖的运动员在他们领域的表现更好。除了营养，进行其它保养的付出也许对于运动表现上有着更大的影响。

他们讨论到了有效性的观念，或是再生效果与爆发力无氧运动表现间的关系。

然而，近期在美国睡眠医学学会发表了二篇关于疲劳及睡眠的影响，其中也包括美国职棒大联盟球员的研究。

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棒球是一个在短时间内需要高度集中、高度技术水平及爆发性的运动。

因此，疲劳特别是针对在精神和或是情绪上，而非生理。这二项研究如下：

第一项研究发现，MLB30支球队中，有24支球队，9月份的好坏球判断能力与4月份相比是最差的。

这个结果相当令人吃惊，因为这似乎违背了传统的智慧。不断持续的练习及重复学习，愈接近季末的表现不是应该更好吗？

第二项研究发现，大联盟球员瞌睡与职棒寿命有着重大而深远的关系。

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睡眠背后所带来的好处

增加可塑性

可塑性的定义是指大脑整体结构及本身可以从经验中得到改变，在这个情况下，带来技术上的进步。

睡眠的最后2个小时是十分重要的，这段时间代表着更多纺锤波的电子活动，纺锤波是触发可塑性的关键机制。

生长激素

在入睡1小时之后，生长激素的分泌会到达高峰期，而峰值最高的状况是在慢波睡眠(深层睡眠)。

因此睡眠的时间愈长，生长激素愈多，而且愈能最大化生长激素的分泌。

皮质醇

任何扰乱你正常生理时钟的状况，都会让皮质醇的分泌大幅的增加。

皮质醇被称为压力荷尔蒙，它会增加你的血压及血糖，减少免疫反应。

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实际应用

记录你每日的睡眠

运动员平均需要9.5小时的睡眠

维持一致的睡眠及起床时间

极大化你个人体内的时钟

改善环境

凉爽、黑暗及宁静

补充：睡眠9.5小时真不是一般人有如此多的时间用来休息，但我的建议最好每日睡眠不低于8小时，最次也要睡足7个小时。

不然不单单会影响你的锻炼效果，我想会对学习和工作造成影响的了。