BBC纪录片：惊呆！生活中的小改变，一年居然能瘦24斤！

你是否时常为身材而烦恼，是否在尝试了各种减肥方法均以失败告终后懊恼不已，甚至给自己打上“我天生就是个胖子”的标签？

今天小编用BBC纪录片的研究告诉你：谁都不是天生的胖子，减肥也没你想的那么困难。一年瘦24斤，每个胖子都能做到。

想要瘦，严格遵守以下几条建议：

1、绝不要减少正餐次数，减小你的碗

通过对研究对象进行实验证明，减少你的正餐次数反而会使你吃得更多。

很多女孩都喜欢选择晚上不吃饭的方式减肥，这点并不可取。

你可以减小自己吃饭的碗，吃得更少，也并不会觉得饿。

并且，严格计算自己的热量摄入，你想吃巧克力的时候可以用苹果代替，尽量选择低热量食物和饮料。

2、再健康的食物都会有热量

很多抱怨“自己天生是个胖子”的女孩，都有个共性：觉得健康的食物吃再多都没事。

举个最简单的例子：苹果、西兰花、黄瓜这三种食物，很多女孩都喜欢减肥的时候狂吃，可你知道么，它们再健康同样会有热量。

你觉得它们健康反而会多吃，因为你觉得自己不会胖，这恰恰是你认为自己已经管住嘴，却依然瘦不下来的真相。

所以，再健康的食物摄入也要计算进每天所需热量中。

3、食用一定量的的蛋白质使人饱腹感更久

减肥者们觉得自己一定要少吃蛋白质，因为蛋白质同样会让自己变胖。

实际上，如果你早餐多加十分之一的蛋白质食物，可以有效减少你临近中午时的饥饿感。

并且，它还会让你中午吃的更少。

这是因为蛋白质会让你分泌更多的酪酪肽，一种抑制饥饿感的物质。

所以，早上或者中午适量吃一点鸡蛋之类的食物，对减肥大有好处。

4、想减肥多吃粥羮

别想多，这里的粥羮不是让你天天喝稀饭，而是将你每餐吃的食物加上要喝的水，全部用机器搅拌成粥羮的形态，这样会增加你摄入食物的总体积。（先吃饭再喝水，虽然你同样会有饱腹感，但是水一旦被排出体外，人就开始饿了）

说白了，这样吃更挨饿，你不会很快就饿了，自然不会想去吃东西。

5、避免食物的多种选择

寻找食物过程中，保持自身摄入食物的多样性是人类的天性，是在漫长进化过程中发展演变而来的。

所以，想减肥，不要给自己太多食物选择，专注几类食材，我当然知道这会让人很没胃口，但是能减肥你会不愿意？

6、多摄入低脂乳制品不仅不会胖，还会帮你减肥

乳制品中的乳钙会与脂肪混合，让你的身体排出更多的多余脂肪。

而且，它还会让你少吸收食物中的脂肪。

总而言之，经常喝点低脂乳制品对减肥大有好处。

7、运动当天燃脂效果很微弱，第二天才会很明显

很多人减肥喜欢运动后量体重，发现没有丝毫变化，便泄气了，甚至直接放弃运动减肥。

实际上，运动刚开始消耗的是碳水化合物，之后才会消耗脂肪，这消耗的碳水化合物会在22个小时内陆续补充上。

身体则被迫用脂肪维持人体的正常活动，因此，运动后的第二天燃脂效果才会很明显，所以你的运动不会白费，只不过需要耐心。

8、想减24斤只需要生活中的一些小改变（重点！）

这些小改变指的是，将你坐下来的时间用来走动或者站着。

比如早晨坐公交提前一站下车，地铁上主动让座站着，回家爬爬楼梯，看电视最好站着，没事给屋子打扫打扫卫生。

重点就是，把没必要坐着的时间拿来多活动。不用去健身房，不需要每天喝各种减肥药，不必每天以节食的方式减肥，结果被饿的晕头转向。

请相信科学，坚持这些很容易就能做到的建议，一年瘦24斤，已经有很多人做到了，希望你也能成为其中一个。