120天改头换面，185斤的胖子狂甩45斤练出8块腹肌！

每次照镜子都觉得心痛，

原来好好的身材，怎么就变成了这样？

腹肌变成肚腩，颜值消失不见，

多看一眼都觉得心情郁闷。

好汉不提当年瘦，

与其追悔莫及，不如现在就开始改变自己！

本期主人公——王成宇，

曾是健美运动员的他暴肥到185斤，

没有就此沉沦，他抓住机会甩肉45斤，

找回8块腹肌，更找回自己的精彩人生！

健美运动员居然两个月暴肥40多斤

从高中开始，王成宇的身材就不错，大学时更是成为了专业的健美运动员。为了打造好身材，他保持着健康的生活作息，早睡早起，每天花2-3小时训练。饮食结构也很正常，为了补充蛋白质，鸡蛋和肉类吃得比较多。“大学那会吃得多，不过动得也多，就消耗掉了。”

大学毕业后王成宇的身材起了变化。毕业季一顿又一顿的散伙饭，让他经常暴饮暴食。刚送走了同学，作为职场新人又有数不清的应酬等着他赴局。而且离开了学校，生活作息也变得不规律起来，王成宇经常熬夜，运动也基本搁置了。刚刚毕业两个月，王成宇居然就从140斤，胖到了185斤！体脂高达28%。

巨大反差让他陷入崩溃

“照镜子的时候，感觉自己看起来就像大叔一样，挺着个大肚子。”王成宇说。发胖对他的打击很大，十几年间小心翼翼保持的身材毁于一旦。而且毕竟之前是专业的健美运动员，拥有8块腹肌的好身材。可如今腹肌不见，肚腩突出。巨大的反差让王成宇感觉很崩溃，“仿佛不认识自己了，觉得很讨厌。”而且他的精神状态也不好，动不动就犯困，身体像老了好几岁。

肚子大腿粗的身材，穿什么都不好看。更让王成宇觉得尴尬的，是陪女朋友一起出门逛街的时候，两个人站在一起“身材差”明显，根本看不出是一对情侣。肥胖还影响了他的职业规划，王成宇曾经想成为一名健身教练，可是连自己的身材都控制不了，还怎么让别人信服呢？王成宇的生活陷入了困境。

运动加营养，减肥原来这么轻松

转机来得很偶然，一次在逛街时，王成宇遇见了一位营养顾问。之后在和营养顾问的沟通中，他才了解到，减肥不能单单靠运动。从饮食入手再配合运动，效果事半功倍。被营养加运动的理念吸引，王成宇开始用营养顾问的方法减肥。

开始减肥之后，王成宇特别注意了自己的饮食习惯，不喝酒、不暴饮暴食。他早晚选择营养代餐，中午就自己做饭。主食吃土豆、地瓜等粗粮，蔬菜常吃的有西兰花、木耳、芹菜等，用水煮保证营养低卡。另外他还会搭配一些脂肪含量低的肉类，比如鸡肉、鱼肉。

运动健身是王成宇的老本行，不过这次的训练计划他执行得更加严格。每周锻炼6天，休息一天，每次花2-3个小时。胸、肩、背、腿、腹，每天专注练习一个部位。

每个部位选择五个动作练习，每个动作5组，每组8-12个。以胸部为例，王成宇练习的动作是：杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、双杠屈臂伸、蝴蝶机训练。除了常规练习，王成宇还特别专注腹部的塑形，每天都会加练30分钟的腹部训练，“大肚子特别烦人，要快点甩掉。”

王成宇每周还会做3次有氧锻炼，比如慢跑、椭圆机、骑自行车。30分钟以上的有氧训练，有助于燃烧多余的热量，帮助减脂，还能提高心肺功能。

坚持20多天的锻炼后，变化在王成宇身上发生了，“明显感觉裤子松了很多。”一个月过去，他减掉了10斤，第二个月又减掉了12斤。4个月过去，他成功甩掉了45斤赘肉，体脂从28%降到了7%，回到了学生时代140斤的体重！

不仅找回腹肌，身材还更进一步

从前王成宇的身材虽然也不错，但是维持起来很难，特别是在比赛前还要减体重更加痛苦。食谱被严格限制，主要就吃一些水煮菜。这次瘦身成功，最大的区别就是更轻松了。营养饮食作为基础，让王成宇不用再为节食而苦恼。“现在的身材，看起来比之前还要好。肌肉更加饱满，我又重新找回了年轻时的巅峰状态。”

甩掉赘肉，王成宇精力充沛了许多，也有更多干劲投入工作。“做健身教练，你身材好了自然就有说服力了。现在我的工作也变得更顺利了。”

好身材给了王成宇更大的自信，什么衣服都能穿得好看，什么场合他都能轻松应对。现在他很享受成为别人目光的焦点。最近他在公司的活动上走秀，收获台下一片喝彩，下台后有很多人找他合影，还有人把他的故事发到朋友圈。从肥胖的阴影里走出来，他升级了自己的身材，也升级了自己的人生！

减肥最重要的就是信念

王成宇说，自己之所以能顺利瘦下来，就是因为有着坚定的信念，严格执行饮食和运动相搭配的计划。“就算没有运动员的底子，如果改变的心够强，也一定能成功。”他说。

一次挫折不可怕，

可怕的是自暴自弃。

不要等待奇迹发生，

行动起来，用双手去创造改变，

掌控自己的人生！

延伸阅读

你是哪种胖？搞清自己的肥胖类型，减肥才能避免白费劲！

都说运动是减肥成功的一大法宝，

于是很多人秉持着“先练了再说”的原则，

不管三七二十一，

跑步、撸铁、瑜伽、搏击操…

全部都提上日程。

但是，

为了防止好身材被破坏，

为了保证减肥大业的成功，

小编不得不再一次提醒你：

“肥胖也分很多种，

不同类型的肥胖需要用不同的方法来对付，

随便乱用一套方法，

小心再怎么努力减肥都是白费劲！”

要想瘦，

先来认清你是哪一种胖？

如今这个世道，“减肥”魔咒困扰着多少男男女女。虽说都是胖，但每个人胖的类型却大有不同，弄清楚自己的肥胖类型，才能通过合适的方法，让减肥变成一件轻松的事。

肌肉型肥胖

回忆一下，你是否曾经有过一段时间的运动训练，但没有坚持到最后，所以又胖了回去？不曾注意运动方法，练出来的肌肉线条并不好看，所以复胖后的你身形又粗又壮，很是烦恼？那你就属于肌肉型肥胖，没错了。

运动建议

对于肌肉型肥胖的人来说，他们的肌肉纤维要比一般人的更粗大，如果不想让自己的肌肉块头更大，在运动减脂的过程中，一定要注意避免长时间高强度的无氧运动，而是应该选择快走、慢跑、游泳等强度适中的有氧运动，再多搭配进行一些瑜伽拉伸训练，缓解肌肉紧张，帮助改善肌肉线条。

看到这里，肯定有很多小伙伴担心运动时肌肉线条会变丑，最后上演一番肌肉型肥胖养成记。别慌，若没有健美要求，小编建议你将每周无氧运动次数控制在3-4次，并少做大重量、强度高的力量训练，可以练习一些简单的自重训练，如深蹲、臀桥等，就能避免在减脂的同时，产生多余、大块头的肌肉。

另外，一定注意动作的标准性，将每一个动作都做到位，可以避免错误地刺激肌肉，让肌肉线条越练越丑。

运动后及时拉伸，也能有效防止肌肉横向生长，避免某个部位的肌肉变粗变厚。

脂肪型肥胖

脂肪型肥胖，大家肯定都不陌生了。这类胖友们平时没有运动习惯，长期热量摄入超标，消耗不掉的热量就会转化成脂肪留在体内，全身都是肉眼可观的松垮肥肉。

运动建议

脂肪型肥胖的朋友若想要减肥成功，首要任务就是甩掉这一身脂肪，可以通过跑步、骑行、健美操等中等强度的有氧运动来帮助全身燃脂。但开始运动时，不要心急，要循序渐进地增加运动强度和运动量。

训练一段时间后，可以适当增加力量训练，因为无氧运动会帮你增加身体的肌肉量，肌肉变多，有利于提高身体的基础代谢，可以让你每天消耗掉更多热量。等有了一定的运动基础，可以选择HIIT、Tabata等高强度的运动，让瘦身效果更上一层楼！

饮食建议

迈开了腿，深受脂肪困扰的胖友们，同样要管住嘴。脂肪型肥胖的人往往吃得较多，在适当减少每日总摄入量的前提下，可以试着用少食多餐的方法来帮助控制食量，以免因过度饥饿而暴饮暴食。

想要健康减肥，补水也很重要。保证每日1500-1700毫升的饮水量，可提高身体代谢，加快脂肪的分解速度。

水肿型肥胖

如果自身的代谢能力较差，那身体就会囤积过多的水分排不出去，使自己深受浮肿的困扰。水肿型肥胖一般都和平时的不良习惯有关。久坐不动、营养摄入不足、爱吃高盐的食物、作息不规律都可能会造成血液循环不佳，导致或加重水肿型肥胖。

运动建议

想要解决水肿型肥胖，除了改善日常生活习惯之外，还要通过运动来调节自身的代谢循环，瑜伽就是一个不错的选择。平时多练习瑜伽可以促进血液循环，帮助排除体内毒素和多余的水分，达到消肿减脂的目的。

水肿型肥胖者的下半身看起来会比较“粗壮”，在瑜伽训练的基础上，可以配合一些简单的腿部运动，来加速消灭腿部水肿，如空中自行车、剪刀腿、靠墙倒腿等。

另外，对脸部、腿部等易水肿部位进行针对性的按摩，也可以有效促进局部血液循环，改善水肿情况。

饮食建议

水肿型肥胖的小伙伴在“吃”上可要管住自己，平时以少盐、清淡饮食为主，油炸、重口味的食物尽量少吃或不吃。多食用红豆、冬瓜、海带等有利于消肿排毒的食物，这样，才能有效去除水肿，减掉赘肉。