总听人说
吃饱了才有力气减肥
但你们有没有听过
睡饱了减肥才能瘦得更快?
不不不
这个意思不是说整天躺着不动就能瘦
而是说
只有保证较高的睡眠质量
和充足的睡眠时长
减肥才能畅通无阻
睡得好,竟能瘦得更快?
答案是肯定的,而这奥秘就源于下面两种受到睡眠影响的激素。
01
生长激素
在睡眠中,人体生长激素分泌最为旺盛,而对于瘦身来说,生长激素能帮助促进新陈代谢、加快能量消耗、影响脂肪代谢。除此之外,生长激素还能防止皮肤老化,有利于美容养颜,所以睡觉真的是一种懒人美容方法。
02
瘦素
瘦素是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。当它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。而瘦素的分泌与睡眠有着直接的关系,如果睡得晚、睡得少或者睡眠质量太低,体内瘦素分泌就会大大减少。
改善睡眠质量,从这几点做起准没错
01
适当运动,夜里才能睡得更香
适当运动,可以使身体产生一些疲劳感,提升夜晚的睡眠质量。但是过于激烈的运动容易使人兴奋,影响睡眠,建议睡前进行一些低强度的拉伸运动或者瑜伽动作。
02
避免白天久睡
很多人都有睡午觉的习惯,或是在下午打个盹。但是如果白天睡太久,就容易造成夜间失眠。专家建议,白天小睡不宜超过30分钟,下午三点之后不建议再睡觉。
03
养成规律的睡眠习惯
每天坚持在同一时间段睡觉、同一时间段起床,并保证每天7-8小时的睡眠时间。一旦身体养成了健康的睡眠习惯,睡眠质量也会得到相应地提高。
04
减少吸烟频率
尼古丁会对大脑产生影响,吸烟的人常常感到烦躁不安,深度睡眠的时候更少。有数据显示,在夜间睡眠时,吸烟者的大脑活跃度远高于不吸烟者,因此吸烟者常常睡眠不佳,难以保证深度睡眠质量。
05
建立舒适的睡眠环境
有研究表明,睡觉时如果光线太亮,会抑制褪黑激素分泌,进而影响睡眠质量。建议睡觉前拉好窗帘,调暗室内灯光,打造舒适的环境也能一定程度帮助入眠。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93康祝拔罐器B12:随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
健客价: ¥59.9奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥596轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135奥利司他胶囊:用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 美媛春牌多种维生素片:补充多种维生素。
健客价: ¥120用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5减肥瘦身。
健客价: ¥649用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32本品不能代替药物
健客价: ¥133本品不能代替药物
健客价: ¥63用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥18用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23减肥。
健客价: ¥225用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥20用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥27.5改善胃肠道功能(润肠通便)。
健客价: ¥117