女生胸部如何训练，几个动作还你挺拔傲人身材

胸部是女生的首要性感标志之一，所以也是很多女生在健身中比较关心的问题。常常会有女生问，胸部怎么练可以练大？会不会越练越小？会不会练成硬的？其实在这个问题上，很多人会存在一定的误解，并不了解具体的原理，所以今天我们要研究的就是这个问题。

其实呢，胸部训练真的是好处多多，很多女生都有副乳的困扰，经常有人问怎么减副乳，首先，当然如果你过胖，那肯定是需要有氧运动刷脂的，脂肪的减少，副乳也会随之减少。但还有一种是本身并不是很胖，但是副乳却很明显，或者是原来很胖，经过减肥瘦了下来了，但是仍然有副乳，那是因为你的胸部肌肉力量不足导致太过松弛。这个时候，对胸部进行专门的力量训练就非常必要了，可以有效的改善这种情况。同时胸部的训练还可以改善胸部线条，改善胸部下垂等问题，当你的胸部脂肪下方的肌肉练的更饱满，更紧实的时候，它就会更好的撑托起你的乳房，从而让塔更加的坚挺。

首先，胸部训练究竟可不可以让你的胸部变大

每当有人这么问我的时候，我最常说的就是，胸部的训练可以达到视觉上丰胸的效果，只会通过训练让你的胸部更为挺拔，胸围变大，这样就看似胸部大了。因为，我们的胸部主要是由脂肪和各种结缔组织构成的，所以，当你进行胸部训练的时候，我们练到的是脂肪下面的胸大肌部分，这部分肌肉通过锻炼后，变大了，变厚了，从而就突出了你脂肪部分，所以，达到了视觉丰胸的效果。

其次，胸部训练是不是会把胸越练越小？很多人对于健身的女性会有一种误会，看到某些健美专业运动员的胸部都非常小，所以就担心是不是自己练着练着也会变成那样。答案当然是否定的，那种情况下是因为健美选手们要参加比赛，就要进行刷脂，将身体的脂肪率尽量的在一定时期内迅速的降到最低，前面提到过因为我们的胸部的主要成分是脂肪，所以当他们进行这种高强度的脱脂的时候，胸部的脂肪自然就会被刷掉，所以才会变小。通常我们所进行的训练，从强度跟饮食上来说，根本不会达到这种程度，所以这个问题根本不需要担心。

当然，在以减脂为主要目的的人群中，当他们大量减脂，将体重降下来后，胸部脂肪自然会随之减少一些，所以在这种情况下，不可避免的会是胸部减少。除了胸部的脂肪，当然你身体各个部位的脂肪也是在减少的，这样再通过一定的胸部专门训练配合，达到视觉丰胸的效果，让胸部更挺拔，线条更好，从而达到更完美的状态。总结下来的话就是，在你体脂不是非常低的情况下，你的胸部是基本不会缩水的。

最后，胸部训练会不会让胸部变硬？很多不懂健身的人，再看到练的比较好的女生的时候，就会萌发出这种奇怪的想法，会不会跟男生一样，练到最后胸部都是硬邦邦的？其实，有一个原理是不变的，肌肉永远不会转化成脂肪，脂肪也不会转化成肌肉，两者是独立的存在的。前面说过了，我们的胸部主要由脂肪组成的嘛，胸部的脂肪是覆盖在你的胸肌上面的，两者是分开的。当你进行胸部训练的时候，练到的是我们脂肪下面的肌肉部分，让肌肉更加紧实，变大，变厚，所以才能达到最终挺拔的效果。脂肪是不变的，它一直的单独存在的个体，所以它还是软的，并不会变硬。一定的胸部训练，你的胸部会越来越挺拔，线条越来越美的。

下面，我就推荐几个胸部训练的动作

1.握推

这个动作在健身房最常见了，男生们都爱练胸，所以在器械区看过去，大部分都在练它。不得不说，这确实是个比较有效的动作。刚开始训练的女生力量可能比较弱，采用比较轻的重量即可。

身体平躺在凳子上，双脚踩在地面上。两手间距略宽雨肩膀。手臂身体，将杠铃举起到胸的正上方，吸气，慢慢将杠铃放下至你的胸部位置，此时要感受到胸肌的拉伸，停顿2秒钟。在呼气，将杠铃慢慢推起。如此反复，每组8-12个，进行4组，一定要注意呼吸。

2.俯卧撑

很多女生刚开始做不了标准俯卧撑，可采取跪姿方式。俯卧撑可以算是练胸的必不可少的动作了，最基础，简单又方便，也不需要器械，随时随地，还可以各种花样变化。对于刚开是进行胸部训练的女生来说，最适合不过了。

膝盖靠拢，跪在地板上，两手撑住地方，手的位置尽量跟胸部一直，不要过去靠前。间距比肩要宽，腰背挺直。曲肘身体慢慢下降，同时吸气，直到身体与肘关节几乎平行，停顿2两秒，在呼气将身体慢慢撑起。每组进行8-12个，共4组

3.器械夹胸（弹力带夹胸）

双手握住器械，一直腿向前迈出成弓步状，吸气同时两手慢慢打开，保持小臂与大臂成90度角，感受胸部的拉伸，呼气，用胸部的力量将两手推出至两手交叉状至胸前。注意此动作手肘保持前后移动，不要上下摆动。过程中肘的夹角要保持不变，要靠胸部肌肉发力，注意顶峰收缩，每组8-12个，共4组。此动作也可用弹力带代替，在家里也可以轻松练起来。

训练中，不管是哪个动作，一定要注意力集中，感受所练的肌肉群的发力与收缩，不要过快。动作要做标准，尽量不要变形，不然很容易没有效果，甚至受伤。女生不要太抗拒力量训练，适当的力量训练不但不会练出大肌肉，只会让你的线条更好看哦。