不要在你人生最好的时光里，成为一个只会玩手机的胖子

让你的外表和灵魂搭配上

控制不住体重，何以控制人生

每个胖子身体里都藏着一个瘦子

不要在你人生最美好的时光里，

成为一个只会玩手机的胖子

我跟你说，这是个残酷的社会。

你别以为有才华很厉害，外表更重要。

看脸的世界，颜值即正义。

一个人如果可以任由自己的体型横向发展，

怎么能够说明其对生命质量的精致追求呢？

你勤奋充电，你努力工作，

你保持身材，你对人微笑，

这些都不是为了取悦他，

而是为了扮靓自己，照亮自己的心，

告诉自己：

我是一股独立向上的力量。

好身材是自我修养的外在体现。

年纪越大，

维持一个好身材就越需要自律精神。

这样的自律是一种上升力，

需要强大的心智力量来支持。

而培养出这样的心智力量，

又需要之前许多令人难以想象的付出。

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1、如何成为一个合格的健身者

你的朋友决定你的格局，赌鬼酒鬼的朋友难免是赌鬼酒鬼，瘾君子也很难跟正常人相处。健身是一种自律的生活方式，你要明白自己选择健身是知道自己想要什么并会为了争取它们努力坚持下去。

2、你丑你还有理了

你可以大骂别人庸俗不关注内在，你也可以瞧不起长得好看的人得到好工作，你甚至可以去和长得的好看的断交。但是你也可以很好看啊，你不要把胖做为你丑的理由。自律的人往往可以控制自己的体重，所以他就可以控制自己的人生。

3、你居然还不会游泳？

没有谁生来就会游泳，想在水里肆意纵横，不受点挫折打击、喝上几口水是做不到的。贵在坚持，相信自己。

4、你自带衣架了吗？

宽厚的肩膀是男人性感体格的必需品，强壮的肩部让男人更魁梧，穿衣也好看。另外肩膀是整个上肢最重要的部位之一，上肢训练的大部分动作都是以肩为轴，所以没有强大的肩膀其它部位的训练也会受到影响。今天教大家如何在健身房用6个动作练爆你的肩部，让肩膀成为实实在在的衣架子。

5、你真的会跑步么？

跑步作为一种有氧运动，运动10分钟才能进入状态，40分钟以上的慢跑时间才能起到锻炼肌肉的作用，以及达到减脂的效果。如果是抱着减肥目的跑步的朋友，牢记这点至关重要。

6、傅园慧：奥运网红，洪荒之力

要说2016年8月8号谁最火，“表情包”傅园慧可谓是当之无愧的第一。她凭借各种搞怪的表情动作以及语言，顺带让“洪荒之力”又重新火了一把，也让全中国的人们认识这个单纯可爱的小姑娘。

7、中国运动员：满怀憧憬的来，满身伤病的走

在远古时期的父系社会，为了获得统治权和交配权，男人们都会进行决斗，只有真正的强者才能受到众人的拥护，同时也获得血脉延续的权利。而败者，要么埋骨于决斗场，要么成为胜利者的附庸，做个乖乖听话的“小弟”，绝对服从的那种。

8、丘索维金娜：只怕心老，不怕路长

岁月在她脸上留下来许多痕迹，那瘦削的脸庞，深凹的眼窝，过分坚毅的嘴角，也许她是少数在观众的见证下慢慢老去的体操选手。“老”原本就是一种莫大的优势，是岁月给你留下的最可靠的本钱，可惜你只用它来给自己的懒惰找借口。不管是对于勤奋者还是懒惰者，时间行走的速度都是一样的，你不会因为努力而青春永驻，也不会因为懒惰而老得更快。

9、菲尔普斯：而立之年，卸甲归田？

成功的路注定是孤独的，也是布满荆棘的。想要多大的成就，就要承受多深的痛苦。要知道，比能力更重要的，是态度。你必须足够努力，才能活得毫不费力。每天只会感叹命运的不公，那这不公，还是不公。想着去改变，努力去改变，才能获得改变。

10、虽然不在少林寺，徒手也能练成王宝强

下面提供一套方便的徒手健身法，它能够助你持续燃脂，塑造体形。这套锻炼包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习，每个动作之间休息0-30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。

11、这些健身禁忌，你中枪了没？

只有系统的训练才能达到最佳的效果，如果你是处于增肌期间，那么同样要制定一份更加严格的训练计划和饮食计划，只有这样才能达到最佳的效果。

12、吃饭和睡觉，哪个更重要？

运动保养是一个重建、恢复和成长的过程，而在运动保养的方面，营养似乎是最被高估的。

13、王者归来！中国女排十二年后终夺冠

北京时间2016年8月21日中午，在里约奥运会女排决赛中，中国女排3-1逆转塞尔维亚女排，强势夺冠。这是中国女排在2004年雅典奥运会后，时隔12年再次摘得奥运会金牌，也是第三次夺得奥运冠军。

14、看女排的同时，来学学排球吧！

排球的基本技术分为六大项：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网。比赛中常用的移动步法有滑步、交叉步、跳步跨步和跑步。

15、“大饼脸”的姑娘是什么样的体验？

这世上啊有一种人最让人恨得咬牙切齿，那就是每天在朋友圈里发出各种美食，还会时不时的配上一句“好烦啊，怎么都吃不胖。”一个有目标，并且能够去坚持的人运气不会太差，所以啊，大饼脸也没什么，适当的坚持，去改变一下自己的外貌。更多的是要调整自己看待这个自己，看待这个世界的角度。希望我们都可以变成自己喜欢的样子。

16、最大的成功就是健康地活着

人最大的成功不是逃脱身体的束缚、心灵的桎梏，不是奔向狂热的自由，不是举案齐眉，不是人前显贵。而是活着，健康自在地活着，自在的呼吸、自在的奔跑、自在的跳跃，不要生病，不要受伤——如果说这两者有时候不能随心所欲选择的话，那么可以选择的最最重要的是不要做一枚华丽丽的胖子。

17、每一块赘肉，你的名字都叫不自律

有一本书叫《囚徒健身》，讲述的是作者在美国最严酷的监狱中度过19年，以囚徒的身份创造出一套健身法。健身的时候你才知道世界上最漫长的一分钟不是等着他说我爱你，而是做平板支撑。私教不仅仅是教给你动作，更重要的是陪伴你享受流汗、喘气和酸楚这些痛苦在前，快乐在后的过程。

18、蛋白粉究竟该怎么吃？

大约有一半的长期研究说有“蛋白质摄取的时机”有效，但一半的研究说没有效。而研究显示这些益处都是短期的，而且有很多的局限。

19、你不得不遵守的29条健身箴言

如果你想塑形，重量训练不可少。塑形的本意就是塑造肌肉的形状。你不能主动控制各部位脂肪的多少大小（你可以减脂，但是没法控制哪里减哪里不减），但是你可以通过训练控制肌肉的大小多少，就好像雕塑体形一样。

20、懒人福利：不苦练也能有好身材

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

21、你为什么无法减肥成功？

每天除了必要的能量摄入，其它的一概不沾。多喝水、多喝牛奶、多吃蔬菜，肉类可以选择鸡蛋、鱼肉、牛肉、鸡胸肉，少吃猪肉。坚持不下去的时候多想想减肥成功的自己会有多好，相信你会有继续下去的动力。你还需要有良好的心态，有些人甚至坚持俩个月体重都没降。但这个时候更应该坚持，要知道，很多时候你离成功只有一步之遥。这世上没有天生的胖子，要看见自己点滴的进步，坚持下去，我坚信你会变成自己想要的样子。

22、从一个人的身材看他的修养

一位热爱生活、坚守事业的男性，往往会有良好的身材，宽厚的肩膀和结实的腹肌通常是标配。从一个人的身材看他的修养。与其花费大把的时间和金钱去包装自己，倒不如从身材做起。连身材都管理不好的人，还是别去谈诗和远方了。

23、你知道瘦下来你有多美吗？新的人生从好的身材开始

如果不是胖到绝望了，如果不是失望透顶了，如果不是对未来还有希冀，她依旧还是抱着零食一边欢愉一边痛苦的胖子。我们可能都会经历一段失望透顶的时光，但是那些让自己恨得咬牙切齿的自己，都会想着法的变成最好的样子来取悦自己。你可能经历了万般痛苦的与美食斗争的时光，也经历了节食锻炼无果的失望，但是你要相信，从来没有到不了的明天。你最终会变成一个让自己满心欢愉的模样，你会买好看的衣服，漂亮的首饰来取悦自己。

24、想要露出马甲线？先把体脂降下来再说

减肥的关键，重要的是如何度过一整天，而不是指望那一个小时能给你减多少。所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

《面对巨人》，永不放弃，励志短片

读书是为了心平气和地跟傻逼说话，而健身是为了让傻逼心平气和地跟你说话