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20分钟分解你的脂肪

2018-07-22 来源:Fitness运动塑身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:高强度训练:5个动作各40秒,动作之间不休息。做完一组后休息30-60秒,循环4-6次。

为了达到更好的减脂效果,

建议一周进行至少3次HIIT训练,

接下来推荐一份hiit训练计划:

一、热身:4个动作,每个动作30秒。

1、单脚支撑前后摆腿(左+右)

2、直立左右交替肘碰膝

3、半蹲起+左右交替踢腿

4、左右跳

二、高强度训练:5个动作各40秒,动作之间不休息。做完一组后休息30-60秒,循环4-6次。

1、开合跳

2、深蹲+前后跳

3、原地高抬腿

4、立卧撑

5、原地开合跳

 

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