您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 4招应对小腿水肿问题 急救难看萝卜腿~

4招应对小腿水肿问题 急救难看萝卜腿~

2018-07-20 来源:减肥挺简单   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:按摩完毕后,在睡前可以躺在床上,抬起双腿做一下瘦小腿的减肥动作,令往下流动到下身的血液循环受到刺激,利用地心重力,令血液再次回流到心脏,加速新陈代谢。

今天给大家介绍4个消除小腿水肿的有效方法,当然平时也要尽量避免久坐或久站,多活动活动腿部。

按摩脚踝

利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘,可滑推3次,以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次,再换左脚脚踝。

按摩小腿

Step1

挤约10元硬币大小乳液于掌心,然后左右手掌交叠并摩擦,使双手均匀沾附乳液,接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。

Step2

左右手指轮流交替,从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿,可由下而上滑推轻捏小腿10次。

Step3

右手手背朝上、左手手背朝下,两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次,能改善小腿水肿现象。

Step4

双手握拳,利用拳头上指节与指节平面的肌肤,分别轻拍小腿内外侧约1分钟。Step1~Step4完成后,再换左小腿重覆相同动作。

按摩大腿

Step1

涂抹约10元硬币大小的按摩油或乳液在右大腿肌肤。接著双手握拳,置于大腿根部两侧,利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。

Step2

然后拳头往下压,使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿,再同样来回滑推大腿1次,Step1~Step2可轮流交替3次,能减缓大腿的酸痛感。

Step3

右手掌扣住大腿,从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧,一边滑拨一边往大腿根部移动,滑拨完1次后,会感到大腿内侧筋络被拨松。

Step1~Step3完成后再换左大腿重覆相同动作,能缓解大腿水肿与酸痛感。

【饮食】

导致水肿的其中一个原因,就是盐分摄入过剩,在我们平日的饮食生活当中,盐分过多的餐饮比较普遍。

我们每天摄入多少的盐分才算是标准呢?成年男性每日摄入低于10克,女性摄入低于8克的标准量。但实际上,我们每天摄入的盐分高达11-12克,远超过标准。

所以,我们平时就应该多留神,有意识地控制从饮食中摄入的盐分量,并且多摄入钾,可以有效地促进盐分中钠的排除。

含钾丰富的食物(每100克的含量):

香芹1000毫克韭菜510毫克

鳄梨720毫克鸡胸肉420毫克

菠菜690毫克猪里脊肉410毫克

纳豆660毫克香蕉360毫克

红薯540毫克

【淋巴按摩】

淋巴的作用是回收体内的老旧废物,然后顺着体液排出体外,避免这些水分与废物积聚在细胞周围。而如果体液循环不畅,小腿就特别容易积聚多余的水分,令淋巴阻塞,体液无法畅顺地流通,形成水肿。

晚上在沐浴时,或者沐浴完毕后,坐着,一腿往前自然舒展,另一腿屈膝,双手打开,交替地从脚腕开始,往上轻擦至膝窝处后,用指腹轻轻按压,打通淋巴节的阻塞,然后再轻擦至大腿根部。

瘦小腿运动】

按摩完毕后,在睡前可以躺在床上,抬起双腿做一下瘦小腿的减肥动作,令往下流动到下身的血液循环受到刺激,利用地心重力,令血液再次回流到心脏,加速新陈代谢

全身躺卧在床上,双腿自然地往正上方抬高,骨盆躺平,令臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩与头部头紧贴床面,双臂也抬起,闭上双眼放送,然后轻轻地震动手脚,让血液回流。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房