每到夏天都要减肥，
从当初的视死如归，
到后来的奄奄一息，
往往以失败告终，
中枪的自觉把心满上！
归咎原因除了向美食势力低头，
大热天的坚持去健身房真的很难！
能不能不用专门的器械，
每天在家里花几分钟就能完美瘦身？
高效瘦身有妙招
来自澳大利亚的健身博主KaylaItsines，就针对这个需求，专门设计了一系列简单高效的家庭健身法，帮助女孩们塑造匀称紧致的身材，让每个人都可以自信地穿上Bikini。
7分钟家庭健身法
KaylaItsines16岁开始健身，
并去健身研究院学习专业的健身知识，
毕业后她去了一家健身馆工作，
发现传统训练方法对于女性帮助甚微，
反而还让她们变得越来越不自信。
考虑再三后她选择了辞职，
和同样热爱健身的男友一起创立了女性专属健身计划——BikiniBodyGuides（简称BBG），
想要开创一种简单又高效的健身方法，
帮助世界各地的女孩们塑造完美的身材。
考虑到很多女孩没有锻炼基础，
时间和场地又比较受限，
她和男朋友对比了数十套HIIT动作，
每天在家反复不断地练习和记录，
最终创立了一套“7分钟家庭健身法”。
正是这套健身方式让她在INS一炮而红，
简简单单的五个动作，
能训练到手臂、腹部、腿部、臀部等，
在家里就能做一套下来大概7分钟的时间！
原地深蹲跳4组*15次
深蹲4组*15
箭步跳4组*15次
后箭步+提膝4组*15次
底部深蹲4组*15次
简单易操作让健身法备受追捧，
很多女孩跟着她打卡训练，
坚持几个月或者半年下来，
大家都感受到了惊喜的变化，
纷纷给她发来了前后对比图：
健身走向人生巅峰
健身方法发布后迅速风靡全世界，
从小镇，澳大利亚，到世界各地，
KaylaItsines的影响力在不断扩大，
连维密超模糖糖也是她的忠实粉丝。
Kayla顺势推出了自己的健身APP，
同时她还出书、开运动产品网店，
一年算下来，喔！收入超5000万！
有了线上前期的积累，
她还把健身培训发展到了线下，
除了在当地经营自己的健身中心，
还不定期到世界各地开展集训，
每到一处都异常火爆！
Kayla靠健身变成了大明星！
很多运动品牌争相邀她合作，
各大时尚杂志请她拍封面，
甚至连电视台也邀请她上节目，
与观众分享自己的健康生活方式！
因为在健身领域巨大的影响力，
她还入选了《福布斯》全球最具影响力健身人物，
以及Time杂志30岁以下最具影响力网络人物榜单，
简直就是不折不扣的人生赢家！
运动就现在
健身基础更好的小伙伴可以尝试，
她又推出的进阶的28分钟运动法，
强度和难度相对来说更大一点，
分为A，B两套计划
A计划
计时器计时28分钟
7个动作每个动作做15次为一组
7组做完后重复练习
直到做满28分钟：
B计划
计时器计时28分钟
4个动作每个动作做15次为一组，
4组做完后重复练习，
直到做满28分钟：
无数女孩在她的带领和鼓励下，
唤醒了运动基因，
从此开启健康活力的生活新方式！
不要给自己找太多借口，
只要每天坚持，
就能拥有更好的体态，
看不如做，运动就是现在！
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