问:前几天晨跑的时候,发现自己有轻微的中暑现象,现在想起来真是心有余悸,请问老王,夏天跑步该怎么预防中暑?
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夏天跑步,最需要警惕的是中暑,跑步中暑可不是一件小事,重则可能会危及生命,老王给大家几个建议,预防夏天跑步中暑。
1.选择透气性、吸湿性较好的跑步服装
如果在这么热的高温天气下,还捂着汗跑步,你很容易脱水,那时就离中暑不远了,选择透气吸汗的衣服是非常必要的
2,选择正确的鞋子、袜子
不少跑者在夏季跑步时,开始尝试不穿袜子、直接穿鞋跑。其实,这会给跑步时造成额外的负担。为了跑得更加舒适,建议跑者在选择跑鞋时尽量挑选一些轻便、透气性好的鞋子,而选择袜子,则应该选择对脚掌部和后跟等部位有特殊处理的轻薄、透气性好的速干袜。
3.正确补水
夏天即使不出汗也要补水,长时间运动后,补水的同时还要补盐;潮湿闷热的天气要格外注意给身体降温。常有两种补水方式:
经口补水:这个相信大家都会,就是喝嘛!但是需要注意的是:千万不要等到口干舌燥的时候才进行补水,这个时候其实已经进入了脱水状态。你应该在跑步中尽早一些对身体进行补水。
经皮肤补水:简单来说,这种方法就是将水到在身体上,让皮肤直接吸收水分并直接降低皮肤表面的温度。另外,在高温天气下跑步,最好是放慢速度或选择温度不那么高的早晨或者晚上跑。
聪明的跑者一般都会预防、降温及早期简单处理,千万不要等着出现了中暑症状才去治疗,你应该在感觉不适时就自我预防。
清凉散热,醒脑提神,止痒止痛。用于感冒头痛,中暑,晕车,蚊虫叮咬。
健客价: ¥1.8驱风健胃。用于消化不良,恶心呕吐,晕船,轻度中暑,酒醉饱滞。
健客价: ¥3.9健胃,祛暑。用于因中暑而引起的头晕、恶心、腹痛,胃肠不适。
健客价: ¥2健胃,祛暑。用于因中暑而引起的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适。
健客价: ¥1.9通关消积,止痛止泻。用于中暑伤风,发热恶寒,头眩身酸,心胃气痛。
健客价: ¥16驱风兴奋药。用于伤风感冒,舟车晕眩,中暑。
健客价: ¥10开窍醒神,祛暑化浊,和中止呕。用于中暑头晕,恶心呕吐,腹泄及晕车、晕船。
健客价: ¥3.5清凉散热,醒脑提神,止痒止痛。用于感冒头痛,中暑,晕车,蚊虫叮咬。
健客价: ¥9驱风兴奋药。用于伤风感冒,舟车晕眩,中暑。
健客价: ¥7清凉散热,醒脑提神,止痒止痛。用于感冒头痛,中暑,晕车,蚊虫叮咬。
健客价: ¥13.5驱风镇痛,消炎止痒,清凉。主治外感风寒,风热中暑,蚊虫螫咬,烧伤烫伤以及晕车晕船。
健客价: ¥2.5健胃,祛暑。用于因中暑而引起的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适。
健客价: ¥3.5芳香开窍,行气止痛。用于痰迷心窍所致的痰厥昏迷,中风偏瘫,肢体不利,以及中暑,心胃气痛。
健客价: ¥220驱风兴奋,局部止痛、止痒。用于中暑头晕,伤风鼻塞,蚊叮虫咬。
健客价: ¥2.8有驱风、兴奋、局部止痒、止痛等作用。用于中暑、头晕、伤风鼻塞、虫咬、蚊叮等。
健客价: ¥43疏风解表,消积化湿,醒脾开胃。用于伤风感冒,夏令中暑,食积腹痛,呕吐泄泻等症。
健客价: ¥298驱风,兴奋,局部止痒,止痛。用于中暑,头晕,伤风鼻塞,虫咬,蚊叮等。
健客价: ¥2.5苯巴比妥东莨菪碱片:用于防治乘车、船和飞机引起的眩晕、恶心和呕吐等晕动病症状。 清凉油:清凉散热,醒脑提神,止痒止痛。用于感冒头痛,中暑,晕车,蚊虫叮咬。 灵芝糖浆:养心安神,健脾和胃。用于心悸,失眠,食欲不振,神经衰弱。
健客价: ¥56.5