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夏天跑步,要怎么预防中暑?

2018-07-14 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夏天即使不出汗也要补水,长时间运动后,补水的同时还要补盐;潮湿闷热的天气要格外注意给身体降温。常有两种补水方式

问:前几天晨跑的时候,发现自己有轻微的中暑现象,现在想起来真是心有余悸,请问老王,夏天跑步该怎么预防中暑?

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夏天跑步,最需要警惕的是中暑,跑步中暑可不是一件小事,重则可能会危及生命,老王给大家几个建议,预防夏天跑步中暑。

1.选择透气性、吸湿性较好的跑步服装

如果在这么热的高温天气下,还捂着汗跑步,你很容易脱水,那时就离中暑不远了,选择透气吸汗的衣服是非常必要的

2,选择正确的鞋子、袜子

不少跑者在夏季跑步时,开始尝试不穿袜子、直接穿鞋跑。其实,这会给跑步时造成额外的负担。为了跑得更加舒适,建议跑者在选择跑鞋时尽量挑选一些轻便、透气性好的鞋子,而选择袜子,则应该选择对脚掌部和后跟等部位有特殊处理的轻薄、透气性好的速干袜。

3.正确补水

夏天即使不出汗也要补水,长时间运动后,补水的同时还要补盐;潮湿闷热的天气要格外注意给身体降温。常有两种补水方式:

经口补水:这个相信大家都会,就是喝嘛!但是需要注意的是:千万不要等到口干舌燥的时候才进行补水,这个时候其实已经进入了脱水状态。你应该在跑步中尽早一些对身体进行补水。

经皮肤补水:简单来说,这种方法就是将水到在身体上,让皮肤直接吸收水分并直接降低皮肤表面的温度。另外,在高温天气下跑步,最好是放慢速度或选择温度不那么高的早晨或者晚上跑。

聪明的跑者一般都会预防、降温及早期简单处理,千万不要等着出现了中暑症状才去治疗,你应该在感觉不适时就自我预防。

 

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