踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈

瑜伽是一项风靡全球的健身运动，无论是小市民还是大明星无一例外的都喜欢瑜伽。孙俪、韩彩英……这些明星都喜欢选择瑜伽作为他们的健身运动，而他们不仅个个都得到了迷人的身材，还爱情家庭事业双丰收！下面就看一下瑜伽的练习，助你向优雅与美丽跨步，修炼幸福迷人柔韧度！

Angelababy使你更灵巧

《奔跑吧，兄弟》之前，她只是小明哥身边的漂亮女朋友，跑男之后，她是静若处子动若脱兔、最让宅男们眼红心动的金刚芭比。看看人家撕名牌时令人瞠目结舌的后下腰软功，小明哥，媳妇这么顽皮，婚后的你们是得有多幸福呦。

孙俪宜你身心

孙俪娘娘这几年发展势头十足强劲，不仅成为了两位孩子的母亲，演艺事业也收获丰收。在生女儿小花时，孙俪非常快地恢复了身材，速度之快令人咋舌!她曾经说过喜欢练习高温瑜伽。“瑜伽主要是讲求身心及灵魂上的平衡合一，可以锻炼一个人的耐性及EQ情绪，也可以锻炼肌肉的柔软度及平衡。”孙俪这样评价瑜伽，“我其实是特别容易给自己施压的人。每次一进剧组我就开始紧张，总是怕自己不能充分体会角色。也许这是我性格中完美主义的体现，但这的确给我造成了一些困扰。我想，瑜伽能让我更平和一些。”

韩彩英助你玲珑态

韩彩英作为韩国明星辣妈，一直都保持着韩国“性感芭比”的称号。即使生完宝宝也很快恢复玲珑身材，这与她每天都会抽时间锻炼瑜伽有关。通过练习瑜伽这种深层次的有氧运动，不仅有效燃脂，还能让肌肉变得更加紧实。“筋长一寸寿延十年”,更重要的是气定神闲的气度和包容——这才是终极美人的秘密。

踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈

“每个姿态都要美美的”只是空闲时的闪念，举手投足的仪态万方绝不是做作的表演，而是日常姿态的真实流露。

训练时长：8分钟×30天

1扶墙下压开肩

手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。

2.正压腿

随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。

3.侧压腿

随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。

翘臀又展肩性感塑型很轻松

量力而行的伸展运动非常安全，就算没有训练基础也没问题。身体通畅后，代谢率提升，身体就不容易囤积脂肪，所以柔韧性训练对减肥也很有帮助，如果配合上一些肌肉训练，塑型也能悄悄搞定。

训练时长：8分钟×90天

1跪膝俯卧撑

如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。

2弓箭步蹲

随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。

3单腿站伏身手碰地

随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。

睡前瑜伽做经脉通畅的暖女人

坚持长期做下去，好处不限于外表的改观，对于调节女性内分泌、矫正骨盆、温暖子宫也有理想的效果，想得贵子的童鞋要好好听讲了。

训练时长：8分钟×180天或更长

1坐广角A

骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地。左右交替，手向对侧脚的方向延伸，完成30次。当伸展达到最大限度后，停下来等待8次呼吸。

2坐广角C

手或肘触地，腰椎前顶，骨盆向前转动，完成8次呼吸。

3半睡婴儿式

左腿伸直贴地，骨盆摆正，曲右腿后右膝关节在身体外侧。呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。当伸展达到最大限度后，停下来等待8次呼吸。然后参照上面方式完成对侧。