怎样练就凹凸有致的身材
摘要：单手扶在椅子上面，然后一条腿盘在另外一条腿的膝盖上面，然后做半蹲状态，做完15个为一组，换另外一只脚，同样15个为一组，坚持一天5组。
怎么样的身材为好身材，
很多人都会认为凹凸有致的身材是好身材
但是偏偏有些宝宝明明身材匀称
提拔高挑，可是就是看上去没那么有美感
原因就是身材不够凹凸
一个翘臀很重要，可以关乎你的整体美感
但是翘臀要怎么练呢
其中今年已经47岁的好莱坞的歌手
兼演员的JenniferLopez就是
要知道她曾经为她的臀部投过3.5亿美元的保险
臀部是人体最大的肌肉
照理来说应该很好练大
在健身房辛辛苦苦练了那么久
为什么一直都没有练大臀部？
臀部由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成
其中占比最大的就是臀大肌
但臀中肌也不容小觑
大概有臀大肌一半的量
对整个臀部的大小有很大的贡献
臀大肌和臀中肌肌肉有个明显差异
就是快肌纤维与慢肌纤维
慢肌，又称红肌
特点是较纤幼，收缩慢，力量小，但耐劳
也能更有效运走废物
快肌，又称白肌
特点是较粗大，收缩快
力量大，但易累，有氧能力弱
臀大肌中快慢肌纤维比是5:5
臀中肌中慢肌纤维占比更重
快慢肌纤维比大概是42：58
要练就翘臀其实也并不是很难，只要你每天都坚持下面的这健身操，我保证应该你会很快就可以拥有迷人的翘臀了。
第一个动作：做半蹲动作，这个动作做20个为一组，坚持一天5组。
第二个动作：扶好栏杆，然后左半蹲动作，一只脚支撑，另外一只脚向后拉伸然后起来向上提拉，然后换另外一只脚，循环做15个，坚持一天5组。
第三个动作：搬来一张椅子，一只脚压在上面，然后另外一只脚支撑做半蹲动作，动作做20个为一组，坚持一天5组。
第四个动作：双手扶在椅子背上，然后身体向下半蹲之后起立一只脚往后踢，再向下半蹲之后换另外一只脚，动作反复15个为一组，坚持一天5组。
第五个动作：单手扶在椅子上面，然后一条腿盘在另外一条腿的膝盖上面，然后做半蹲状态，做完15个为一组，换另外一只脚，同样15个为一组，坚持一天5组。
第六个动作：双手扶在栏杆上面，然后单腿支撑地面，另外一条腿则向后做画圈动作，做完15下换另外一条腿为一组，坚持一天5组。
第七个动作：一只脚压在椅子上面，然后双手叉腰做半蹲的动作，做完15下换另外一条腿同样15下为一组，坚持一天5组。
第八个动作：双手叉腰，双腿跨开与肩同宽，然后做半蹲动作，20下为一组，每天坚持5组。
第九个动作：一条腿向后跨开然后半蹲，起立腿回到原位，另外一条腿向后跨开然后半蹲，之后回到原位，这样动作15个为一组，坚持一天5组。
好了，说完了这个练就翘臀的瑜伽操之后，是不是觉得运动量很大，嗯，小编也是这样觉得的，
减肥的过程真的很辛苦，但是你会在看到成果之后感谢努力后的自己(这是一句最真的话)。
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