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核心肌群锻炼的5个好处,七个动作拿走!

2018-07-08 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:通过核心力量的训练,增进自然的运动活动幅度和灵活性,平衡拮抗肌群之间的肌肉长度,强化较松弛、舒缓较紧张的肌肉。

所谓的核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

核心力量的训练有什么好处

1

瘦腰减腹

核心肌肉强了,就像穿上了隐形“腹部马甲”,最明显的效果无非就是小腹和腰间肉变得更不明显,穿较紧身的衣服时,再也不需随时收紧小腹了。随着核心力量的训练,马甲线、川字腹更容易练就。

2

运动效率大增

做任何动作时,首先启动的都是核心,再来才发布指令给其他肌肉,核心越强,运动时能征召的肌肉纤维就越多、动作更灵敏,力量也更强,需要燃烧更多脂肪提供能量,效率自然大增!

3

改善体态

核心弱的人,因脊椎少了支撑保护,不但易驼背、姿势歪斜,也更容易腰酸背痛;然而核心强大的人,就像拥有钢筋保护,当然走路不驼背,姿态也更优美了!

4

减少便秘

腹部拥有一圈深、浅肌群包围着,效果就像塑身衣,让你不会失控吃太多。因为核心肌肉量增,腹压也增加,一有便意马上就畅通,便秘问题自然远离。

5

舒缓肌肉

通过核心力量的训练,增进自然的运动活动幅度和灵活性,平衡拮抗肌群之间的肌肉长度,强化较松弛、舒缓较紧张的肌肉。

动作一

交替伸展

锻炼整个躯干

提要后腰的稳定性

左右各10次

动作二

健身球卷腹

锻炼平衡和控制力量

做10次

动作三

单腿搭桥

这个可以锻炼臀肌和腿筋

左右腿做10次

动作四

健身球转肘

这个动作可以锻炼到斜肌

顺逆时针各5圈

动作五

蜘蛛人平板撑

增强核心的稳定性

左右腿各进行30秒

动作六

仰卧举腿

能够加强腹部肌力

做10次

动作七

爬行

保持身体平衡

锻炼手臂和肩部肌肉

做10次

 

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