瘦身72斤，从零开始打造运动狂人，这样的逆袭才叫励志！

吃起来没有完，

一做事就犯困。

蔡志坚人生的前20年就是这样度过的。

原本的他无心减肥，

奈何肥胖步步紧逼，

工作5个月，

体重竟然暴涨30斤！

觉醒过来的他，

决心要和脂肪做个了断…

蔡志坚

本期主人公

从小贪吃的大胃王

蔡志坚从小就饭量惊人，又是家中独子，父母从来不在吃喝上拘束他，一不小心就吃成了一个小胖墩。

中学时期的蔡志坚，早饭每次能吃3份肠粉，午餐和晚餐也比同学们吃得多，每顿都要添好几次饭才够。除了吃饭，各种零食、汽水也从没断过，若是到了晚上零花钱有剩余还会买份炒粉作为宵夜。

在各种高碳水、高糖分食物的“浇灌”下，毕业前蔡志坚的体重一路稳步上涨，到了180斤。

毕业后步入职场，面对生活节奏的变化，很多人往往要比在校园时胖，蔡志坚也不例外。

蔡志坚毕业后成了一名厨师，工作时需要不断试吃，这无形之中为他增加了很多热量摄入。再加上饭店的工作餐是自助的形式，旺盛的食欲碰上自助餐，每次开饭他都是吃得最多、最久的那个。

除此之外，每到休息日，蔡志坚还常常和朋友们一起吃夜宵、喝酒、通宵打游戏，然后第二天睡到下午才起。没过多长时间，蔡志坚的体重就又上涨了30斤。

大胃王觉醒，想要改变身材

其实，面对失控的体重，蔡志坚并不是无动于衷，肥胖的身躯让他变得内向而不善言辞，尤其是胸前的赘肉，总是让他觉得尴尬、羞耻。和男生在一起还好，一面对女生，他连头都抬不起来，更别提和她们说话了。

朋友们常拿他的身材开玩笑，给他取了一个外号，叫“肥坚”。连最疼爱他的妈妈也常常数落他，说他不像是自己的儿子，站在一起倒像是两口子。

对于外界的这些评价，“肥坚”表面上每次都是尴尬地笑笑了事，内心却一直饱受煎熬，这些话就像是最最锐利的钢针，扎在了他心中最软的那块肉上。

“之前对身材就不满意，这次短期内暴涨了30斤，更让我一下子警醒了，这才在厨房工作半年都不到，那再工作一两年岂不是连走路都困难了。”这次体重暴涨也触及了蔡志坚的底线，他决心要减掉一身肥肉，甩掉“肥坚”这个不光彩的外号。

抑制食欲的减肥药，停了之后更能吃

下定了决心，蔡志坚开始了减肥，但他对减肥一无所知，更没有营养学知识，盲信了网上的广告，购买了一批减肥药、减肥茶就开始尝试减肥。

经过多番尝试，确实有几种产品起了效果，蔡志坚体重下降了20斤左右。

为了检测减肥的效果，蔡志坚暂停了减肥药，但是没想到，一停下来体重就飞速反弹，而且食量比之前还要大，怎么吃都吃不饱，一顿饭就要吃十几盘牛肉！不到两个月，不但之前减的20斤肉长了回来，在此基础上还又胖了将近20斤，体重达到了228斤！

这种结果让蔡志坚感到害怕，再也不敢轻易尝试减肥药了。

正确减肥第一步，从调整饮食开始

就在蔡志坚一筹莫展的时候，他妈妈的一位好朋友减肥成功，并将帮助她减肥的营养顾问推荐了过来，于是蔡志坚开始在营养顾问的指导下减肥。

首先，营养顾问就对蔡志坚的生活习惯进行了大刀阔斧的“改革”。在营养顾问的建议下，蔡志坚首先戒掉了喝酒、熬夜的坏习惯。

紧接着是饮食习惯，蔡志坚戒掉了夜宵，也开始拒绝朋友们在外聚餐的邀请。除此之外，他开始早晚选择营养代餐，午饭也受到了严格控制，除了蔬菜可以吃较多，每次只能吃半碗米饭和一小碟瘦肉。午餐的突然减少，使得每到下午四五点钟，蔡志坚就开始饿得肚子咕咕叫。在咨询过营养顾问后，蔡志坚开始在这时吃一些水果充饥，既能补充维生素和矿物质，还能防止摄入过多热量。

从零开始变成健身爱好者

慢慢的，从来不爱动的蔡志坚也在营养顾问的带领下开始了运动，每天6点钟起床到公园和伙伴们一起快走5公里。

“刚开始我以为营养顾问会让我跑步，汗流浃背、气喘吁吁的那种，我心里非常害怕，后来发现走路就行了，没有我想象的那么辛苦，走了两个月，也并不难坚持。”

后来蔡志坚才知道，这种锻炼方法主要是针对减肥初期常有的畏难心理，以一种不那么辛苦的方式帮助减肥的人养成运动的习惯，为以后打下基础。

坚持了两个月，蔡志坚的体重成功减到了180多斤，每天的晨练从快走变成了慢跑，里程也从5公里慢慢变成了10公里。

“每天起这么早去跑步，对我来说确实是一种挑战，但是看着自己一点点瘦下去，我仿佛就有了坚持的理由，我想看到一个更瘦的自己，想要自己变得更好，有了奔头之后，坚持也就变得容易了。”

坚持总是会换来成功，开始跑步两个月之后，蔡志坚体重降到了170斤，他能看到自己未来的样子变得越来越清晰。这时蔡志坚已经不满足于仅仅每天晨跑，他开始频繁出入健身房，建立了更详细的运动计划。

每天晚上8点左右下班后，他就直奔健身房，按照自己的计划开始训练。周一锻炼胸部和背部肌肉，周二跑步，周三训练肩部和手臂力量，周四休息，周五锻炼腿部肌肉，周六游泳，周日休息，而核心部位的肌肉则是每天都会在家训练。

最终，前后累计7个月，蔡志坚的体重下降了72斤，体脂率从36%降到了22%。

坚持，是他进入瘦子世界的钥匙

从一个230斤的大胃王到健身达人，蔡志坚最大的感触就是：“原来瘦子的世界是这样的”。从前习惯了肥胖，并不觉得作为一个胖子和周围的人有什么不同，瘦下来才发现，原来瘦子不用每时每刻都犯困，原来瘦子的身体这么轻便。

从前蔡志坚对于运动十分抗拒，现在谈到运动他不自觉地就咧开了嘴，他觉得运动是一件很舒爽的事情。他从一个只会快走的运动小白到现在可以熟练地操作健身房各种器材，减肥的过程就是他爱上运动的过程，是他从被动变为主动的过程。

运动不仅帮他获取了好身材，还帮他找到了自我，从一个又懒又馋的油腻大叔变成了一个热爱运动的积极阳光的大男孩。

当提及成功的秘诀时，蔡志坚认为减肥最重要的是要有变好的欲望，要有想瘦的决心，这样才能在遇到困难时不轻易放弃，反而会不断调整自己，不停追求更好的方式去达成这一目的。

其次就是一定要坚持。其实蔡志坚在减肥过程中也曾经不小心放纵过自己，一次去泰国旅游，面对各种异域美食，他实在克制不住食欲，全程敞开了吃，7天之后回国一称，发现体重上升了5斤。在那之后不管遇到什么样的美味，他都坚持只吃到七八分饱，吃完就离席，防止自己抵挡不住美食的诱惑。

最后蔡志坚认为伙伴的陪伴也很重要，一个人难以做到的事情，一群人相互鼓励、相互监督，你就有了动力。

所以减肥是一件很公平的事情，它不像学习和事业需要天赋、需要运气才能成功，减肥只需要努力，只要你敢于付出汗水，就能在不久的将来有所收获。

延伸阅读

5招提高你的燃脂效率，这个热夏让你瘦得立竿见影！

装备齐了、时间花了，

你的卖力大家都看在眼里，

但只有自己知道，

运动时总有种“不得其门而入”之感怎么回事？

减得有点龟速，

根本配不上自己挥洒的汗水啊。

眼看着热夏来临，

这一天天高温预警，

内心的焦躁都快要超越地表温度了好嘛…

（拍拍肩）别方，

其实运动这件事，

除了要get到正确姿势之外，

也要讲些小门道。

想要提升有氧燃脂效果，

就试试这么做，

保你认真运动还能“弯道超车”！

做好这5点，

分分钟提升有氧燃脂效果

我们都知道燃脂靠有氧，但是光卯足劲动起来是不够的。在叹气自己为什么减脂效果不明显之前，问问看自己做好热身了没有？是不是一脑热只知道跑步？又或者锻炼时间相当随心所欲……小编为你总结了以下5点提升有氧燃脂效果的小技巧，相信会给你一些启发！

1

运动前充分热身

热身是运动过程中至关重要的一部分，这一点真是强调一万零一遍都不过分。当你在热身的时候，身体就蠢蠢欲动在分解体内的部分糖原了，这样进入运动后，就能更快开始调动脂肪供能，加速你的燃脂。

同时，运动前充分热身，还可以促进血液循环，提高神经中枢的兴奋度，减少运动损伤的概率。因此，切记运动之前，先热身！

2

保持运动最佳心率

有氧燃脂效果和我们的运动心率是息息相关的，保持运动最佳心率，也就是要控制好你的有氧运动强度。找到运动最佳心率，会让你的运动状态更佳，心率如果太低，可能会达不到理想的燃脂效果；心率太高，就变成了无氧代谢状态，容易疲劳，无法坚持。

建议将运动强度控制在最大心率的60%-75%，即运动最佳心率，当心率维持在这个区间，将会取得很好的燃脂效果哦。

最大心率计算公式

男性：220-你的年龄

女性：226-你的年龄

3

保持呼吸节奏

呼吸看起来是很日常的事，很多人就没有过多注意，恰恰因为如此，你错失了一些增加燃脂效率的好机会。在进行有氧运动的过程中，把握好呼吸节奏很关键。呼吸不对，就很容易疲劳，坚持不下去还谈何减肥？

在有氧运动中保持沉稳、均匀的呼吸，能够保证充足的氧气摄入，令你的运动状态更持久、身体耐力更佳，那么也就能燃烧更多的脂肪。比如在常见的慢跑中，就建议可以配合步伐采取3-4步吸气，3-4步呼气的模式，以及采用鼻子呼吸和嘴巴呼吸交替的方式，或者鼻吸嘴呼。

4

多种运动结合

有些人为了减肥而开始跑步，尝到些甜头就一直跑，只知道跑……长此以往你可能会发现，你的运动效果大不如前，这是因为身体也会产生“适应性”。在运动这件事上，大可不必如此“专情”。

不仅要将无氧与有氧相结合，也要不定期更换运动种类，假如你平常习惯慢跑，就可以尝试游泳，或者打打羽毛球等。让身体尝试不同类型、不同强度的运动方式，既能提高燃脂效果，也能给自己新鲜感。

5

利用早晨时间进行运动

一日之计在于晨，早晨正是运动的好时机。睡眠时，人体内的肝糖原会被分解成葡萄糖用于维持身体各部分机能，也就是说人体内的热量储备几乎被用完了，一觉醒来若能进行适量的有氧运动，燃脂效果就会加倍！

有人说早晨本来就容易犯困，还进行运动岂不是令自己更加疲劳？其实不然，正确的晨练方式能改善人体神经系统功能，消除疲劳，使大脑保持清醒，长期坚持，就能拥有强健的体魄。

做好晨练，注意这些

不宜剧烈、过量运动

时间不宜过早，保证充足睡眠再进行

不宜在过度饥饿的状态下进行