3个半月甩掉大肚腩，减重18斤的她分享了一个腰围快速缩水法

烦人的大肚腩带来多少尴尬，

修身的衣服不敢穿，

每次照镜子，

腰腹凸起的赘肉总是最惹眼，

看不少人减肥成功瘦了一圈，

但肚子还是很大嘛！

究竟怎样才能让肚子上的游泳圈

跟着身体上的其他赘肉一起溜走？

本期主人公——吕燕

因不健康的饮食习惯胖到116斤，

还长出了大肚腩。

不甘心被肥胖禁锢自己的人生，

她痛定思痛，用3个半月减掉18斤赘肉，

虐走了大肚腩，练出小蛮腰，

成功瘦出新自我！

不辜负美食，却错失了好身材

吕燕来自四川，在当地无辣不欢的饮食习惯熏陶下，她有时即使吃炒青菜都要加点辣椒酱拌着吃才过瘾。此外，各种油炸食物也是她的心头爱，炸鸡、油饼等一开吃，食欲就难以控制。长期摄入过多热量，加上她没有运动的习惯，慢慢地体重就涨到105斤。

结婚后，为了迎接新生命的到来，鸡汤、鱼汤、骨头汤，各种大补从不间断，就这样被喂了1个多月，她的体重突破了116斤大关。虽然不是很胖，但相比于身边苗条的朋友们，她就成了微胖界的代言人。

肥胖成为负担，尴尬事件层出不穷

吕燕长胖之后，商场里很多漂亮的衣服她都穿不下了，慢慢地也就失去了打扮自己的动力，每天都穿着肥大的衣服遮挡自己的身材。雪上加霜的是，她的身体健康也受到影响，每天坐着不动就感觉疲累不已，干什么都提不起精神，臃肿的身材成为了她的负担。

吕燕觉得自己属于微胖身材，只要对饮食稍加控制就能瘦下来，因此并未给自己制定详细的减肥计划。直到有一天，她和朋友逛街时，好不容易看到自己心仪的衣服，她想买回家等自己瘦了之后再穿。可当她想试穿衣服的时候，店员却面露难色，甚至还对她说：“你可以先让你朋友帮你试穿下。”

虽然只是简短的一句话，却深深刺痛了吕燕的自尊心，她明白店员的言下之意就是说她太胖穿不下这件衣服，为了给自己争气，也为了今后不再承受别人异样的眼光，她决心减肥改变自己！

追求改变，全力出发

近水楼台先得月，幸运的是，吕燕的丈夫就是一位营养顾问，当她决心减肥后，她的丈夫为她制定了科学的减肥计划。

吕燕在丈夫的指导下，早晚选择营养代餐，中午自己做饭。不过，现在她的餐桌上已然没有油腻、香辣食物的身影，取而代之的是少油、少盐的清淡菜式。

她在主食的选择上，粗、细粮搭配，偶尔吃玉米或红薯等。此外，她还会尽量保持营养均衡，每次午餐，鱼、虾、牛肉等优质肉类，生菜、白菜等蔬菜都必不可少。她吃东西也不再像之前那样随心所欲，实在嘴馋，她会避开高热量零食，吃苹果、猕猴桃等新鲜水果。

积极养成运动习惯，在减肥路上加速前进

想要瘦得更快，运动必不可少。有了之前发胖的经历，吕燕这次尤其注意培养自己的运动习惯，由于缺乏运动基础，她刚开始只是每周爬山3次，每次运动1小时左右，闲暇时她就会和朋友们一起打羽毛球，增加热量消耗。

等到自己逐渐养成运动的习惯，她就开始增加运动强度，除了爬山，她每周还会去3次健身房。每次先在跑步机上跑40分钟左右，然后做一些力量训练，如深蹲、卷腹等，20次为一组，做2-3组，帮助自己甩掉腰腹赘肉。

此外，她还会利用哑铃、杠铃等器械做负重训练，如哑铃前平举、哑铃侧平举等，15次为一组，做3-5组。3个月过去，她瘦了14斤，虽然减掉的斤数不多，但她明显感觉自己身上的赘肉减少了，肌肉变得更紧致，身材曲线逐渐明显，她变得更自信，再也不会畏畏缩缩了。

厚积薄发，坚持只为迎来蜕变

爱美本是女人的天性，可是长胖之后，吕燕却很少打扮自己，甚至还陷入了自我否定的怪圈，她觉得反正身上的赘肉这么显眼，再打扮别人也只会觉得她胖，并不会注意到她的美。就连最爱逛的商场她也很少去了，就怕看到营业员异样的神情。

瘦下来之后，她身上的大肚腩不见了，锁骨也逐渐凸显，现在她敢尝试各种衣服，一字领、紧身裤、小礼服都是她展现好身材的方式。坚持运动让她拥有了积极向上的生活态度，她已经无法忍受以前那个颓废的自己，现在她每天都把自己打扮得很漂亮，而且无论在什么场合她都能应付自如，朋友们都说她不像是已婚少妇，而是一位元气少女。

吕燕每次照镜子时还会觉得很恍惚，她简直不敢相信原来那个微胖的自己竟通过运动的方式蜕变成如今的模样。坚持运动给自己带来外形上的改变，令她欣喜若狂，朋友们的认可更给她增添了几分自信。刚开始减肥时，她总担心自己坚持不下来，经历了3个多月的磨练，她知道自己有能力战胜困难，也更有勇气去塑造一个全新的自己。

因为一直坚持运动，现在吕燕已经瘦到了98斤，她的体脂率从32.2%降到了25%。回想起以前闲暇时吃了睡、睡了吃的生活，她觉得这简直就是浪费时间，体会到运动给她带来脱胎换骨的改变后，她更愿意利用空余时间多做一些运动，塑造理想身材，升级自己的人生。

吕燕通过运动，成功收获好身材，更成了朋友们眼中的榜样。但她知道自己不能对赘肉放松警惕。现在她只要一有空闲，就想动起来，公园、小区随处都是她的健身房，就地取材即刻就能练起来。

有些人每天喊着减肥口号，却迟迟没有行动；也有些人急于求成，坚持一段时间后没有效果，就轻言放弃。蜕变是一个循序渐进的过程，别急于求一个结果，更别犹豫不敢前行，勇敢踏出改变的脚步，用决心去感受改变的过程。别赶路，去感受路，努力的汗水一定不会辜负你。

吕燕的蜕变让人羡慕不已，

但只要你勇敢踏出第一步，

用坚定的决心武装自己，

拒绝屈服于身上的赘肉，

你一定也能打造理想身材，

让自己的人生踏上新的高度。

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读

运动减肥时间很关键！一天中最佳燃脂时间表，你知道吗？

关于睡眠和饮食，

我们总爱拿生物钟说事儿，

睡觉、起床有最佳的作息时间，

早餐、中餐、晚餐也有最佳的进食时间。

那关于运动呢？

一天有24个小时，

每个时间点的运动效果都一样吗，

运动是不是也有自己的最佳时间表呢？

下面我们就一起来看看吧！

7:30~8:00

清晨，人体经过一晚上的睡眠，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各器官调节功能相对低下，肌肉的力量和耐力也相对较差，此时人体并不适合进行高强度的剧烈运动。

因此，清晨应该做一些温和一点的运动，运动时间也不宜过长。运动形式推荐选择慢跑、散步、瑜伽、太极等。温和的运动，能够在早晨唤醒人们一天的精神，提高人体代谢水平。

9:30~10:30

在这个时间段，植物光合作用强，空气清新，含氧量高。人体的各项机能都已逐渐恢复，可以充分调动各器官有效地发挥作用，你会感觉精力充沛。此外，这个时间段还处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响较小。

因此在这个时间段里进行有氧运动，能够摄入更多的氧气与体内的脂肪发生氧化反应，从而促进脂肪燃烧。骑车、打球、跑步都是不错的选择。

14:00~16:00

下午2点到4点，温度升高，植物蒸腾作用加强，为保留水分，它们会关闭气孔，使得二氧化碳的进入量减少了，导致植物光合作用强度下降，此时空气中氧浓度降低，不适合进行强度较高的有氧运动。

而这个时间大约在午饭后2小时，人体内的睾酮和皮质醇达到最大比值，这段时间是肌肉合成的最佳时间段。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也较高，肌肉的灵活性、协调性较好，这时做运动也就更不容易受伤。

因此在这个时间段，小编推荐大家进行力量训练，可以提升肌肉力量，增加人体肌肉量，提高代谢水平。

针对手臂——哑铃前平举、俯身哑铃划船、单臂哑铃颈后臂屈伸

针对腹部——仰卧起坐、卷腹、仰卧直腿两头起

针对腰部——俄罗斯转体、侧平板支撑、跪姿侧卷腹

针对臀部——深蹲、臀桥、弓步蹲、跪姿屈膝抬腿

17:00~19:00

傍晚是一天当中最佳的运动时间，因为此时身体的适应能力最佳，体内各激素调节水平处于良好状态，体力和耐力达到一天中的高峰。

因此在这个时间段，进行一些强度较高的运动，运动效果会更好，如高强度间歇性运动（HIIT）。搭配合适的动作，在合理的强度下进行20分钟的HIIT训练，甚至可以达到相当于跑步1小时的燃脂效果。而且在运动结束后的的24小时内，人体代谢率还能保持在较高的水平，燃脂更有效。

20:00~22:00

到了夜晚，身体开始慢慢进入休息状态。此时不适合进行剧烈的运动，因为剧烈运动会导致全身血液重新分配，导致内脏供血相对不足，影响夜间肝脏等器官的功能，同时剧烈运动也会使大脑兴奋，影响睡眠质量。

因此晚上适合进行一些强度较低的运动，使身体产生一些轻微的疲劳感，从而促进睡眠，提升睡眠质量。推荐睡前进行一些拉伸、舒展的运动，可以调节肌肉，缓解一天的疲劳，帮助你更快入睡。

只要开始运动，就是脂肪燃烧的最佳时间！

运动和睡眠以及饮食不同，它并不是必须得遵行某个既定的时间表来进行。以上推荐的这些运动时间，只是根据人体机能变化，最理想状态下的时间表。

现实情况下，我们还是应该根据个人的实际情况，来安排自己的运动时间。其实运动没有定式，只要你开始运动，听从自己身体的状态，那么任何时候都会是你最佳的运动时间。

每个人的身材都应该由自己掌控，

运动减肥不怕你每天前进一小步，

只怕你犹豫再三却还是没有迈步，

别给偷懒找借口，运动就在当下！