6个月腰围缩短25厘米， 减肥40斤的她像换了一个人

都说时间是女人的天敌，

可是总有人历经岁月流逝依然优雅动人，

真正让人面目全非的元凶，

往往是万恶的肥胖。

曾洛廷就是如此，

曾是大学健美操队长的她，

难以接受产后身材严重走样的自己，

开始主动出击、直面肥胖，

却被错误的减肥方法先“闪了腰”

……

曾洛廷

本期主人公

当运动系女神遭遇体重失控

大学时的曾洛廷，因长期练习健美操，不仅身材苗条，而且充满了活力与自信，魅力四射，一直是女生羡慕、男生追捧的校园女神。然而毕业之后，她的运动量锐减，产后出现肥胖，再加上暴饮暴食、长期熬夜的不良生活习惯，103斤的运动系女神迅速变身成了132斤的微胖妈妈。

曾经的女神又如何会坐以待毙，眼看着自己一直胖下去？曾洛廷像所有不甘肥胖的女生一样，对肥胖发起了挑战！

越减越胖，让她嫌弃起自己的外表

那时郑多燕瘦身操风靡减肥圈，曾洛廷也从网上下载了视频在家跟着跳，由于动作不标准，跳了两个月体重只下降了区区6斤不说，腰部肌肉还受到了不小的损伤，只能在家躺着休养。养伤期间的曾洛廷几乎没有任何运动，体重就这样一顿猛涨到了145斤。

145斤的体重，让曾洛廷觉得自己已经胖得“面目全非”了，她对外表完全失去了自信。那段时间她衣柜里最多的就是黑色衣服，也失去了打扮自己的兴趣，化妆品在角落里慢慢积上了一层灰。

在这种情绪阴霾之下，曾洛廷也还在摸索着减肥，她开始尝试节食。白天丈夫上班、孩子上学，中午家里都只有自己一个人，她就干脆不吃午饭，觉得这样既省事又减肥。

这种节食方法让她在早餐和晚餐时总是忍不住暴饮暴食，不仅没瘦下来，还导致了严重的营养不良。唇色发白、走路虚浮，甚至有天在去接儿子放学的时候，她晕倒在了幼儿园门口！

在节食的日子里，曾洛廷陷入了心理低谷，晚上也常常失眠。每天在家中无所事事，与外界没有交流，她逐渐变得焦虑、怀疑自己的人生价值；脾气也越来越暴躁，常常因为一点小事和丈夫发生争吵……但这明明不是她想要的自己，她一边自责，一边深感无能为力，这样的负面情绪循环更让她感到绝望。

运动，是她减肥的助推器

一次偶然，曾洛廷遇到了一位营养顾问，听了专业的分析后，她明白了不吃午饭的节食方法存在很多问题。因此她恢复正常的三餐并纠正了暴饮暴食的习惯，身体也慢慢恢复了元气，这样的改变让她对营养顾问产生了信任。

在营养顾问的建议下，曾洛廷开始早晚选择营养代餐，午餐则是正常饮食，但会尽量做得清淡一些，毕竟高油、高盐、重口味的饮食不只会让人发胖，也不利于身体健康。由于此前出现过营养不良的状况，曾洛廷格外注重补充营养，还定了一个小闹钟，到了下午三四点就提醒自己吃水果。

随着饮食习惯和生活习惯的改善，曾洛廷的身体逐渐恢复了良好的状态，人也有精神了。有了充沛的精力，曾洛廷那颗运动的心也随之蠢蠢欲动，但是因为曾经的腰肌损伤，她不能进行强度太大的运动，这让她感到些许无奈。

有一天路过楼下广场时，她注意到原来广场舞的动作其实并不像很多人想得那么简单，如果能加大动作力度，把动作做到位，完全可以锻炼到身体很多部位的肌肉。于是她开始加入广场舞大军，每天早起跟着大家一起跳舞。

除了跳广场舞，她还把做家务变成了运动，例如拖地和洗碗时用弓步代替弯腰，既锻炼了腿部肌肉又避免了腰部受力；洗衣服则用手洗代替机洗，增加消耗热量的机会。而且她还一步步改变了自己的每日作息，每天中午午睡一小时，晚上十点准时上床睡觉。

三个月，曾洛廷体重减少了26斤，基本恢复到了正常水平，并十分接近她的减肥目标。可能有人会因此停下减肥的脚步，恢复原来的生活模式，但是曾洛廷已经养成了这种健康饮食、保持运动的生活习惯，每天过得规律而充实，她还继续给自己报了瑜伽班和舞蹈班。

曾洛廷开始了每周二、周四练习瑜伽，周三、周五练习爵士舞。刚进班时，很多瑜伽动作曾洛廷都做不了，姿势也常常被老师说“太僵硬像在跳健美操”，但是这反而激发了曾洛廷的斗志，最终很多高难度动作她都能轻松驾驭，而且通过练习瑜伽，腰部的损伤居然也得到了改善。

在舞蹈方面，由于曾经练习健美操，曾洛廷身体的灵活性和协调性本就比常人要好，有了专业老师从旁指导，舞蹈水平更是突飞猛进。现在她的生活已经离不开舞蹈了，时不时还会教朋友跳一段。

三个月的爵士舞和瑜伽训练，曾洛廷的体重又下降了14斤。六个月累计减重40斤，腰围从最胖时的90厘米降到了65厘米，用她自己的话说就是“从大腰怪变成了小腰精”。

她找到了生活的新支点

如果说，瘦身成功让她脱离了肥胖的控制，改变了那个自怨自艾的曾洛廷，那舞蹈就是她生命的新支点，让她的生活从此不再一成不变。

回忆之前的自己，曾洛廷觉得就像是一场噩梦。那时的她从生活中看不到一点希望，每天都被自己又胖又丑的自卑念头折磨着，总想着要把身上的肥肉全部藏起来，走在路上也对旁人的眼神格外敏感，把自己变成了一个不快乐的人。

减肥成功后，曾洛廷不仅恢复了自信，更重要的是找回了曾经洋溢在嘴角的笑容。那些大码黑色的衣服也被更多时尚亮丽的款式取代，刚认识她的人都觉得她一定才二十出头，怎么都想不到她已经是宝妈了。

尤其是爱上舞蹈之后，曾洛廷走出了之前封闭的家庭主妇生活。她不仅找到了自己的爱好，还结交了一群热爱舞蹈的伙伴。曾经的她每天就是一个人在家，看电视、玩手机消磨时间，等丈夫回来；现在每天忙着练舞、编舞或者和伙伴们出游，每一天都是全新的，丈夫反倒常常要在家里等她回来了。

但是她的丈夫并没有因此抱怨，曾洛廷的改变都被他看在眼里。妻子找到了新的爱好，开始享受人生，他由衷地替她感到开心。而且现在这样自信、充满活力的妻子，才是原本的曾洛廷，才是他当初为之奋不顾身的女神。

曾洛廷认为，

“运动，就是你必须乐在其中。”

是呀，

人应该在运动中放松自我，

而不是在痛苦中忍受煎熬。

找到自己喜欢的运动方式，

挥汗如雨也会变成一种享受。

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读：《有了减肥的念头，接下来我该怎么做？减肥不走弯路就靠这一篇》

有了减肥的想法，

先要做什么？

准备运动装备、

挑选运动地点…

真的吗？那我穿好装备去公园跑步减肥了！

话还没说完怎么着急跑呢？

天天喊着要减肥的人可不少，

盲目开始运动的人也真是多，

可是知道如何正确开始减肥的人就不多了！

别看了，小编说的就是你！

比起挑选运动装备和运动地点，

先增加运动知识储备才更重要，

了解减脂增肌的必经阶段该如何应对，

才能带着自信去和脂肪宣战！

1

第一阶段，了解自己的体脂率

体重秤上的数字并不代表什么！即便数字变小了，也可能是由于肌肉流失或是缺少水分等情况，并不仅仅意味着脂肪被消耗了，因此你需要了解你的体脂率。

体脂率是指脂肪重量占总体重的比例，可以通过人体成分测量仪来了解，也可以通过下面这个公式来粗略计算：

体脂率=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别

（男为1，女为0）

体质指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方

中度、重度肥胖

男性体脂率高于25%、女性体脂率高于30%

这已经是中度肥胖，甚至重度肥胖了，若不及时减肥，可是会影响到自己的身体健康！

减肥目标：体内脂肪含量较高、肌肉力量不足，首先要做的就是甩脂，把体脂率降下去。

轻度肥胖

男性体脂率20-25%、女性体脂率25-30%

这个体脂率下的你，身材微胖，需要留心自己的体重，避免肥胖问题加重。

减肥目标：这类人仍然属于肥胖的范畴，运动时仍然要以减脂为目标，但要增加额外的增肌塑形训练。

2

第二阶段，有针对性地安排运动方式

明确了减肥目的，那如何选择适合自己的运动才能提高瘦身效率呢？接下来就给你答案！

减脂为主时

运动减肥初期以减脂为主，那么你的运动重心可要放在有氧运动上，再搭配适量的无氧运动。

游泳就是小编主推的燃脂运动，非常适合重度肥胖人群减肥。跑步、跳绳也是利于燃脂的有氧运动，但建议重度肥胖者等体脂率下降一些后再尝试。

在做无氧运动时，可以选择一些简单的徒手训练，如开合跳、深蹲、平板支撑等，或用哑铃、弹力绳等辅助力量训练，等身体适应运动状态后，再增加负重。

塑形为主时

初期减脂阶段取得一定的效果后，在运动时就可以适当增加无氧运动的比例，帮助增加肌肉量，打造更好的身体曲线。

有氧运动可以保持原有的项目不变或选择搭配其他有氧运动，如有氧搏击或Zumba等有氧操，增加运动的乐趣，并且要保证运动时长至少为30分钟，但不要超过2小时。

在此基础上增加力量训练，比如哑铃卧推、硬拉、负重深蹲、高位下拉、各类俯卧撑等强度高、瞬时性强的运动。这样可以充分锻炼到全身肌肉，促进肌肉生长，从而提高人体的代谢水平；加快能量消耗，强化减脂塑形的效果。

下午3点到5点是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，所以如果在这个时间段进行肌肉锻炼和运动训练将会取得更好的效果。

运动减肥也要注意

减肥可不能瞎运动，每一次的训练都得有讲究，为了战胜脂肪、成功减重，在运动中你需要做到：

坚持做好热身和拉伸运动

运动前热身可以提高血液循环，从而增加肌肉的血流量，使肌肉、肌腱、韧带的弹性和延展性保持良好的状态，避免肌肉拉伤。

运动后拉伸则可以帮助肌肉纵向生长，使身体线条更修长。此外，通过拉伸，还可以让运动后的肌肉得到放松，避免身体某个部位变粗变厚。

坚持将每一个动作做到位

想要充分锻炼身体肌肉，将运动效果最大化，运动时就要确保每一个动作的标准化，因为这样可以更好地刺激肌肉，提高训练效果，也能避免受伤。

坚持给肌肉一定的恢复时间

给自己适当的休息时间，更能保证肌肉的恢复能力，让肌肉加快生长，还能促进身体代谢，加快脂肪燃烧。记住下面这两点：

-同一个肌肉群，前后的两次锻炼相隔时间不宜短于48小时。

-若想选择器械训练，应该先从小重量的器械开始，等到身体适应运动强度后，再逐步增加器械重量、延长运动时间。

3

第三阶段，遇到了瓶颈期如何做

在运动减肥的过程中，你很有可能遇到瓶颈期：一直乖乖地按照计划进行减肥，但体重、体型连续半个月没有什么明显变化，体脂率也是一样。别害怕，先从源头了解它！

你为什么会遇到瓶颈期

当你一直坚持现阶段的运动项目和强度，一段时间后身体已经适应了现阶段的运动量，并自动产生保护机制，代谢系统就会减少能量消耗，瘦身效果自然会变差。

突破瓶颈期，你要这样做

如果不幸中招，别担心，小编为你准备了三招，帮你顺利度过瓶颈期。

制定新的运动计划

遇到了瓶颈期可以多尝试其它的运动项目，重新调动局部肌肉群，改善运动效果。小编建议大家每周完成2-3种交叉运动搭配，给运动也来点新花样。

合理加强整体的运动强度

尝试逐步给自己增加运动量和运动强度，刺激身体代谢系统，使其重新分配运动时的能量消耗来度过瓶颈期。但是也不要突然给自己增加太多的运动量，小编建议每次提升运动量后间隔两周再加量。

给运动来点紧张感和刺激性

时不时约朋友打一场篮球、来一场400米的游泳比赛…这样的活动会让你在运动时产生紧张心理，促进肾上腺素的分泌，加快身体的新陈代谢，缓解心理压力，更好地帮助燃脂。