瘦2斤变化能有多大？看了她的马甲线你会刷新世界观！

胖到被认成孕妇，

坐公交车会有人让座，

这种日常囧事，

却是胖姑娘们心底的痛。

布鲁斯

本期主人公

在肆意潇洒的年纪，

她却挺着啤酒肚，

被别人误认成孕妇。

跌入人生最低谷，

她会如何拯救青春？

胖出肚腩，别人把她当孕妇

正值爱玩的年纪，工作时间自由，生活中，赵文静的朋友们都爱叫她布鲁斯，她是个标准的“夜行族”，睁开眼时已是夜晚，晚上10点钟出门，约朋友泡酒吧、吃宵夜，通宵达旦。不出门的日子，她就连明彻夜地玩游戏、看电影。2014年，布鲁斯的生活日夜颠倒。没过多久，赘肉就渐渐缠上了她的腰间。

这天，布鲁斯穿上紧身裙，又一次打扮得漂漂亮亮地出门，可两杯啤酒下肚，她的肚腩就把衣服撑得隆起，看起来非常夸张。有朋友发现后，忍不住大呼：“你该不是怀孕了吧？”这是啤酒肚给布鲁斯带来的第一次暴击。

而让她感到苦恼的还不只是身材，由于长年累月糟糕的生活习惯，她的免疫力下降得厉害，隔三差五就会感冒发烧，有时一两个月不能痊愈。布鲁斯看着镜子里的自己，面容憔悴、身材走形，越来越像老大妈，她觉得生活不能再这么继续了。

减肥误入歧途，与厌食症擦肩而过

布鲁斯想要改变自己，她把希望寄于节食减肥，同时还报名参加了舞蹈班。但由于节食过度，她发现自己根本没有力气做舞蹈动作！随后，运动减肥是放弃了，可节食还在继续，一天24个小时，她通常只靠一顿宵夜就对付过去了。

一段时间下来，她的大肚腩丝毫未减，反而便秘特别严重，抵抗力差的情况更是变本加厉。以至于朋友见了她，连问候语都从曾经的“几日不见，你又变漂亮了”转为“你的脸色怎么这么差？”布鲁斯渐渐开始闷闷不乐，她心目中的青春，本该是有健康的身体、有似锦的前程，还有一场说走就走的旅行，可这些，她都做不到。

“我怎么会把自己搞成这个样子？”在肥胖的压力之下，迫切减肥的布鲁斯开始尝试喝减肥茶，结果导致食欲不振，几乎达到了粒米不进的极端状态。由于营养严重缺失，最终她不得不住进医院，医生还一度怀疑她得了厌食症。对于布鲁斯来说，这段日子可谓是人生中的最低谷。

见证奇迹，啤酒肚变成马甲线

为了度过那段黑色的岁月，出院后的她逼迫自己白天按时吃饭，晚上必须睡觉，一段时间下来，身体状况渐渐有了好转，可是她离理想中的身材仍相差甚远。

2016年的一天，布鲁斯和朋友去逛街，路上有个身穿超人衣服的人送给了她一颗糖，这正是她第一次与营养顾问相遇。后来布鲁斯一直在关注营养顾问的朋友圈，亲眼见证了在营养顾问的帮助下成功减重75斤的实例，这瞬间点燃了她减肥的信心。“我仿佛已经看到了自己变瘦后变美的样子。”布鲁斯毫不迟疑地联系到营养顾问，并开始了自己减重计划。

每天早晚选择营养代餐，吃午饭前先喝汤来增加饱腹感，同时每天也要确保摄入足够的蛋白质和身体其他的所需营养，这是营养顾问给布鲁斯建议的饮食方案。

“我要用最短的时间，减到最极致的身材。”减重过程中，布鲁斯保持着近乎“亢奋”的心情，随时提醒自己严格要求。她努力改掉了熬夜喝酒的坏习惯，每天早上6点钟准时起床，每天都在朋友圈记录自己的身材改变。大肚腩消失，彻底摆脱“孕妇”形象，她只用了1个月的时间！

除掉了这个心“腹”大患，布鲁斯开始进一步追求极致身材，于是她逐渐为自己增加运动计划，前期为了加速燃脂，她的方案主要以有氧运动为主，如搏击操、游泳等。

2017年初，布鲁斯开始在运动计划中增加力量训练，她每星期按照胸部、肩部、背部、腿和手臂的顺序循环锻炼，每天一个目标部位。

训练开始前，她会先充分拉伸将要锻炼的部位，然后在教练的指导下开始40分钟左右的力量训练，再进行30分钟有氧运动。为了更快降低体脂率，她每周六都会专门进行减脂训练，周日偶尔选择爬楼梯等运动，下面是她分享的每周具体运动计划。

周一：胸部训练

平板（上斜板）杠铃卧推8组，每组10次

平板（上斜板）哑铃卧推6组，每组10次

哑铃飞鸟4组，每组12次

周二：肩部训练

杠铃肩上推举8组，每组12次

哑铃肩上推举8组，每组10次

哑铃前平举、侧平举各2组，每组10次

周三：休息

周四：背部训练

曲腿硬拉8组，每组10次

俯身划船6组，每组15次

单臂哑铃划船、坐姿划船各3组，每组15次

周五：腿和手臂训练

史密斯机深蹲8-10组，每组10次

绳索下压3组，每组10次

哑铃臂屈伸3组，每组10次

周六：减脂训练

Tabata高强度间歇训练4-6组

周日：爬楼梯锻炼或休息

日复一日坚持运动，布鲁斯渐渐爱上流汗的感觉，滑雪、拳击、攀岩……她把运动当做一种享受，而身材的蜕变更是自然而然。如今她的体脂率已经从25%下降到21%，腰围塑形12厘米，不仅告别了大肚腩，更是收获了傲人的马甲线！

追求极致，想看看自己能有多完美

“打造身材是件开心的事情”。每次运动完，布鲁斯都会觉得自己离完美又近了一步。有了这份心情，就算是垃圾食品摆在面前的时候，她都视若无睹。她享受当下的状态，所以不觉得保持健康生活是一种累赘。

正是身材的改变把布鲁斯的生活重新拉回了正轨，以前她穿紧身衣服的时候，经常要收着肚子，稍一放松就打回原形，被人看到特别尴尬。现在，她再也不用发愁，驾驭各种风格，出入各种派对，她简直化身成为百变女王。

现在身边很多人会向布鲁斯请教瘦身方法，前几天，她去一家营养俱乐部的时候，有个女孩子一见到她，冲上来就把她抱住了，就像在欣赏瓷器一般，请求摸摸她的马甲线，并直言：“你的身材就是我的目标。”能成为别人心中的榜样，让布鲁斯感到非常自豪。

“如果有一个机会可以让我变好，那为什么不去尝试一下呢？”这是布鲁斯的内心独白，从曾经的人生低谷中一路走来，她深知每一个深陷泥沼的人，都太需要一个机会拉自己一把了。

“只要和理想中的自己有距离，我就一定会追上来。”挣脱了肥胖的泥潭，布鲁斯在追求完美的路上继续前行，她想看看自己能够有多完美。

其实每个人心目中都会有一个属于自己的极致身材，它的标准取决于你自己，而不源于任何外界因素，而看着身材越来越好时，你会发现那种开心是任何事都无法取代的。

所以当一个改变的机会出现在你面前时，勇敢迈出一步，伸手抓住它，你会发现完美就在不远处等待。

延伸阅读

还在羡慕别人家的大“长”腿？学会这4招，自己也能练出来！

如果可以，

我愿用十斤肥肉换美腿一双；

如果可以，

我想从“大腰怪”变成“小腰精”；

如果可以，

我希望这个梦不要醒…

（够了）

走在街上，看着别人大胆秀出长腿线条，

感叹自己空有一颗长腿心，

却没有长腿命。

爱讲实话的小编忍不住发言了，

大长腿从来不只靠“基因”！

没有先天优势就只能忍受小短腿？

运动大法好，从来不只是说说而已，

找对了方法练起来，

让你拥有一双

看起来修长纤细的美腿

并非不可能~！

距离你成为“长”腿星人，

只差这几招！

在吐槽自己没有长腿基因之前，先看看自己是不是被腿型、臀型、粗腿这些问题耽误了？腿“长”完全能靠练，找准症结，各个击破，运动才是让腿变“长”的法宝！

好看的腿型，是“长”腿的标配

腿型不好，太减分！

你有没有关注过自己日常的站姿和走姿？是不是长时间跷二郎腿？O型、X型腿，让你与大长腿绝缘。难看的腿型，就是让你的腿在视觉上显“短”的一大元凶。

如何纠正腿型？

改变日常不良坐姿、站姿刻不容缓！想要拥有漂亮的腿型，让这些小动作来助你一臂之力！

瑜伽半蝶式

动作频率：左右各30秒/组，做2组

瑜伽冲刺式

动作频率：左右各30秒/组，做2组

大腿内侧肌肉拉伸

动作频率：30秒/组，做3组

（左右滑动获得更多动作）

“长”腿星人，必须拥有翘臀！

没有翘臀，腿也“受连累”

我们常常会注意到脂肪在腹部顽固地堆积，却时常忽略了臀部也是脂肪堆积的“重灾区”。臀型不好看，还会连累你的腿型也在视觉上变“短”，对想要拥有大长腿的你而言，可以说是暴击了……

翘臀，这样练！

臀部肌肉愈发紧致，臀部的微笑线也会随之上抬，从而拉长腿部线条，让你拥有大长腿。除了最常见的深蹲之外，下面4个动作也能帮助你练得翘臀！

后侧抬腿

动作频率：左右各15次/组，做3组

双腿并拢撑地

动作频率：10秒/组，做2组

箭步蹲

动作频率：左右各15次/组，共3组

卧姿髋外展

动作频率：左右各5次/组，做3组

（左右滑动获得更多动作）

要显“长”，先瘦腿！

腿粗星人，心里苦

如果说腿型、臀型不好的问题，常常会被人忽略。那么腿粗则会很直观地“毁”掉你的长腿。腿粗的人，即使拥有先天的长腿基因优势，也是浪费了。长时间的久坐不动，脂肪堆积加水肿，让你不知不觉变成了大象腿。

甩掉赘肉，加速修炼大“长”腿

腿部有赘肉的人看过来了，只要通过正确的练习就可以缩小腿围，让腿变细，达到“长”腿效果。送上一套瘦腿操，快跟着练起来！

仰卧抬腿上下交替

动作频率：左右交替15次/组，做3组

仰躺抬腿大开合

动作频率：15次/组，做3组

仰躺左右交叉

动作频率：15次/组，做3组

手撑地跪姿后抬腿

动作频率：左右各15次/组，做3组

手撑地跪姿侧抬腿画圈

动作频率：左右各15次/组，共3组

侧卧上抬腿

动作频率：左右各15次/组，共3组

（左右滑动获得更多动作）

做好拉伸，为“长”腿加分

运动后不拉伸，烦恼多多

你热爱运动，本该给你小红花的，可是你怎么就……不！懂！拉！伸！运动是好事，但有的步骤真的不能随便省。运动后长期不做拉伸，腿部肌肉会变得僵硬突出，久而久之，腿就会变粗。

做好拉伸，腿更显“长”

运动后的拉伸，也是运动的重要环节。拉伸能够帮助我们将肌肉纤维纵向伸长，从而拉长腿部线条，就能在视觉上拥有“长”腿效果。

拱桥拉伸

动作频率：左右各30秒/组，做3组

站姿抬腿

动作频率：左右各10次/组，做3组

弓步拉伸

动作频率：左右各15次/组，做3组

股四头拉伸

动作频率：左右各10秒/组，做2组

（左右滑动获得更多动作）

阻碍你腿长的并不是基因，而是后天的努力！

别再吐槽没有先天基因就只好活在PS里了，

照骗不是我们的归宿！

通过运动拉长腿部线条，

才是成为长腿星人的最好出路~