喝水瘦身，可靠吗？

水对人们的瘦身也有着非常重要的作用，可以加快身体的血液循环，补充体内的水分，但是，有人也许还怀疑喝水可能会增加体重，那么喝水到底使人变胖还是使人变瘦呢？

人们瘦身的目的主要是减少多余脂肪，不是减少水分，因而水的瘦身效果很好。体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多，体内水分少能够影响脂肪代谢。喝水多不会增加体内脂肪的重量。肥胖是由于体内脂肪过多，而不是水分过多，脂肪的含水量是极少的。

因此，饮水与脂肪、肥胖无关系。正常人每天入水量和排水量基本相等，所以喝水不会增加体重，但多喝水有助于有害物质的排泄。

喝水不但不会使人发胖，还可以帮助肥胖者瘦身。正确地喝水是最简易而无负担的。这里喝的水是指白开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。

喝水的诀窍是，一定要掌握好喝水的时间！美国的研究证实，如果一个人每天清晨、中午、晚上这三个时间段，分别喝下1升的开水，就可以达到瘦身的效果。具体方法如下：

1.大清早喝杯暖水清肠胃。

早晨起床后第一件事就是喝水，喝约300～500毫升温开水，喝完水再去刷牙洗脸上厕所，半小时后吃早餐。

一定要喝暖开水，千万不要喝冰水，冰水使胃痉挛，气血循环不好，对身体反而造成伤害。

暖开水有助于推动胃肠蠕动，令人产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水保持体形的方法不少明星都试过，瘦身成功指数极高。

2.午饭时餐前饮水减食量。

尝试每餐前10分钟，喝下一杯500毫升的白开水，一来可以填饱咕噜咕噜响的肚子，让肚子有饱胀的感觉，如此食量便会因肚子的饱满而有所减少，从而降低饮食分量，饭前的一大杯白开水，能减少半个馒头的食量，也就是减少100千卡的热量。二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

3.晚餐时多多饮水减脂肪。

体内的食物热量大都被消耗完，喝下大量的水，正可将体内多余的脂肪代谢出来。因此，可以放心地喝水。

喝水可以瘦身，但也别因此拼命灌水，否则会让胃很不舒服，严重者会发生水中毒。只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是要喝白开水，并且要掌握好喝水的时段，好身材才指日可待。

4.睡前饮水补充水分。

晚饭后90分钟～睡前60分钟，喝约200～300毫升的水，这样可以为身体补充必要的水分。