十分钟制作低热量减脂餐，懒人减肥的最爱，get起来！

觉得减脂便当太麻烦？那就来个三明治吧

夏季减脂大战来临，三分练七分吃更是尤为重要。恰逢世界杯，熬夜过后还哪能早起给自己做一顿丰盛的早餐呢，更别提要带去上班啦。叫外卖，更是对不起在健身房的浑汗如雨，那就来三明治吧，早起搭配咖啡，清醒一整天。中午能量三明治，训练前来个三明治，开世界杯熬夜来个三明治。三明治可以说是省心搭配，里面的馅料随着自己的喜好想怎么加就怎么加，三明治之所以会这样深受我喜欢，也是因为它操作简单，大大节省时间，还能满足基本的营养需求，这样好吃又方便的三明治，给我来一个。

三明治想要好吃热量不高，一定要注意里面所搭配的食材和酱料，还有烹饪食材时，一定要控制好的油的用量哦，能不用尽量就不要用了

减少热量的烹饪方式：

1鸡蛋：无油煎蛋或水煮蛋

2培根：一周可以吃一次左右，一次吃2-3片，无油煎后用吸油纸在吸一下

3肉类：鸡肉类可以做成鸡排，选择烤，不要油炸，虽然油炸出来的要比烤出来的好吃的很多，牛排可以烤，也可以煎，少放一些黄油还是没问题的，如果还是害怕热量高，那就用少许橄榄油，只要不会糊锅就可以了，但是总觉得这样，牛排的香味就浪费啦。鱼类我一般会选择没有刺的龙利鱼，用黑胡椒酱腌制一下，烤一下，龙利鱼煎的时候比较少，容易碎。

三明治中会用到金枪鱼罐头，这个我都会选择水浸金枪鱼罐头

4蔬菜类：选择时令食材，夏季的食材很多，洗净沥干水分就可以食用了

5水果：也可以加入一些水果，例如香蕉和牛油果，比较好操作也好保存，水果的尽量做好就食用，如果三明治中加了水果，尽量在间餐或其余正餐中不要在食用水果，以免超量

6沙拉酱选择：可以选择自己喜欢的水果熬制果酱，想要甜一些可以放木糖醇，也可以在网上购买脱脂无糖花生酱和果酱，价钱较贵，味道也不会特别香，但却非常适合健身减脂人群食用

7吐司类：一定要选择全麦无糖无油面包，或是全麦面包，不要选择白吐司，带果酱的吐司，这样的话一个三明治的热量下来还不如吃一碗白米饭啦

8火腿类：到底可以不可以吃，其实健身什么都可以吃，只是避开热量高的食品，少摄入或不摄入，可以选择购买无淀粉火腿，我一般都吃无淀粉火腿，一周吃1-2次左右，每次1-2片，即便不是无淀粉火腿，也没多大关系，只要不是天天吃，也不是一餐就吃一根，加上运动足以代谢出去了

9制作过程：首先准备一个保鲜膜，准备吐司，如果想要三明治切开后看着美观，放食物的就要按照一定的顺序，比如吐司，生菜，火腿片，鸡蛋，生菜，吐司，生菜，火腿片，鸡蛋，生菜，吐司这样的顺序放，最后用保鲜膜包裹好，对半切开就可以了，如果不要求美观，想怎么放都可以啦

下面几款三明治献给正在辛苦减脂的你

1、西红柿黑椒杏鲍菇三明治

2、圆白菜全蛋三明治（圆白菜就是大头菜）

3、秋葵煎肠蛋皮三明治

4、煎肠蛋西红柿三明治

5、黄瓜鸡蛋低脂芝士三明治

6、烤鸡排煎蛋三明治

7、烤龙利鱼煎肠三明治

8、培根秋葵煎蛋三明治

9、蛋煎豆腐金枪鱼三明治

作者有话说：双层的三明治对于一般女性来说吃起来会感觉非常撑，不放减少一片吐司，蔬菜和肉类蛋类都对半，不过吃起来肯定是没有双层三明治香。

我一般都会做一个双层三明治，中间对半切开后，早餐先吃一半，配牛奶，咖啡这一类的饮品，另一半会用塑封袋装起来，放在通风干燥阴凉处，以免变质，毕竟现在是炎热的夏天。另一半的三明治可以放在间餐，可以放在午餐，这样一天就两种三明治就可以保证一天啦，当然对于一般饭量比较小的女性来说哈

我家先生增肌这一个都不够。。。。。。我吃半个三明治+一杯200ml牛奶刚好。

对于健身减脂餐，最好的肯定无油无盐无糖的水煮方式，但是真的坚持不了，对于健身餐来说，好吃健康也是必要的，减少油的摄入，糖几乎是不会摄入的，盐的话一般我都会选择用现磨海盐，胡椒粉，现磨胡椒碎来调味，炎热的夏季，加上运动，出汗量很大，不摄入盐分的话电解质失衡，对身体更是不好。

作者是一个热爱健身但是更热爱烹饪的人，每一餐都是经过自己和先生，还有几个学员一起进行亲身体验并每个月体重会下降2-4斤后才将食谱发出来，每个人体质不同，我每天在健身房的时间都是2个小时，1个小时的力量训练+40分钟的有氧训练，合理的控制饮食加有计划的训练，才是成就完美身材的关键，二者需要互相配合，缺一不可。

每一个热爱健身和热爱烹饪的人都是值得被尊敬和喜欢的人，三明治里，你喜欢加什么？欢迎留言，给与作者更多灵感和支持