您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥瑜伽 > 初学瑜伽手臂没力?这几个动作简单有效!

初学瑜伽手臂没力?这几个动作简单有效!

2018-07-03 来源:美胸减肥健身   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:要想锻炼手臂力量,并不需要去做高难度的手臂支撑,做最基本的、简单的、任何手臂撑地的体式都可以锻炼到手臂力量。等锻炼多了,手臂力量上来了,拜拜肉也就不见了哟。

初学瑜伽,手臂没力是很常见的,比如做个下犬式、斜板式手臂都在抖。

好消息是,要想锻炼手臂力量,并不需要去做高难度的手臂支撑,做最基本的、简单的、任何手臂撑地的体式都可以锻炼到手臂力量。等锻炼多了,手臂力量上来了,拜拜肉也就不见了哟。

1.上犬式

趴下来,双手在腰两侧

吸气手掌压实地面,大臂外旋,肩膀打开下沉,锁骨展开

微收腹部,保护腰椎,大腿离地

保持1分钟

2.下犬式

双脚与略比髋宽,双手与肩同宽

双手推地,手肘微曲,大臂外旋,肩膀上提

把力量送到背部、臀部

保持1分钟

3.侧板式

先来到侧板式,然后转动身体向左

双脚并拢,左手撑地,右手向上

腹部内收,身体一条直线

保持1分钟,换边重复

4.四柱支撑

这个算是比较难的了,记得注意手肘向内夹

肩膀不要低于手肘,腹部内收,保护腰椎

头顶向前延展,脚跟向后蹬

保持10次呼吸以上

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房