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这几个动作容易燃烧腹部脂肪,一星期瘦小腹无难度啦!

2018-07-03 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双脚带动下往左边慢慢转腰,左臀碰到地下后,往反方向再一次转腰。左右两边为一组,重复做6组。记得以腹部和臀部的力量维持平衡。

别看Pilates好处这麽多以为它很困难,初入门的Pilates很简单,在家躺在床上便能轻松完成。以下4个动作容易燃烧腹部脂肪,跟着做,一星期瘦小腹无难度啦!

1:游泳

顾名思义,这个动作就像在游泳一样,不过场地改成在陆地上(床上地板上)

首先俯卧在地,额头往下。之后,两腿和双手伸直慢慢离地,仅胃部到小腹部分接触地面。记得大腿内侧要用力,两隻手臂往前伸,手掌向下,两腿脚掌向上。

之后同时抬高左手和右脚,慢慢从1数到10,然后换到右手和左脚。如果难以维持四肢同时离地,也可以像图中示范一样,单手脚离地。记得保持正常呼吸,别闭气。

另一边一样做10秒。两边做完为一组,总共重复做5组。

2:剪刀

首先躺着以两手抱头,手肘离地。再把双膝曲起,与身体呈90度。

之后把双脚伸直,然后同时把左脚曲起并向左侧转腰,直到左脚碰到右肘。过程中慢慢吸气。

碰到后换边,右膝曲起并向右转腰,直至碰到左肘。两边重复12次。

3:开瓶器

躺着,两隻手臂平放两侧,掌心向下。之后双脚一起向上举,直到双脚与身体成90度,记得用肩胛骨和手臂力量维持平衡并慢慢吸气。

然后以脚趾带动,去配合呼气,腰向右侧旋转,直至右臀接触到地下。

再来,双脚带动下往左边慢慢转腰,左臀碰到地下后,往反方向再一次转腰。左右两边为一组,重复做6组。记得以腹部和臀部的力量维持平衡。

4:抬腿

首先双膝跪在垫子上准备。手臂曲起垂直把前臂放在垫子上。

吸气的同时,左腿先用力向上提,然后收起再重複向上提。脚尽量伸直,但不要勉强自己,身体其他地方姿势不变。

之后换脚,右腿同样向上提然后向小腹收起。两边各做40秒。

 

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