别看Pilates好处这麽多以为它很困难,初入门的Pilates很简单,在家躺在床上便能轻松完成。以下4个动作容易燃烧腹部脂肪,跟着做,一星期瘦小腹无难度啦!
1:游泳
顾名思义,这个动作就像在游泳一样,不过场地改成在陆地上(床上地板上)
首先俯卧在地,额头往下。之后,两腿和双手伸直慢慢离地,仅胃部到小腹部分接触地面。记得大腿内侧要用力,两隻手臂往前伸,手掌向下,两腿脚掌向上。
之后同时抬高左手和右脚,慢慢从1数到10,然后换到右手和左脚。如果难以维持四肢同时离地,也可以像图中示范一样,单手脚离地。记得保持正常呼吸,别闭气。
另一边一样做10秒。两边做完为一组,总共重复做5组。
2:剪刀
首先躺着以两手抱头,手肘离地。再把双膝曲起,与身体呈90度。
之后把双脚伸直,然后同时把左脚曲起并向左侧转腰,直到左脚碰到右肘。过程中慢慢吸气。
碰到后换边,右膝曲起并向右转腰,直至碰到左肘。两边重复12次。
3:开瓶器
躺着,两隻手臂平放两侧,掌心向下。之后双脚一起向上举,直到双脚与身体成90度,记得用肩胛骨和手臂力量维持平衡并慢慢吸气。
然后以脚趾带动,去配合呼气,腰向右侧旋转,直至右臀接触到地下。
再来,双脚带动下往左边慢慢转腰,左臀碰到地下后,往反方向再一次转腰。左右两边为一组,重复做6组。记得以腹部和臀部的力量维持平衡。
4:抬腿
首先双膝跪在垫子上准备。手臂曲起垂直把前臂放在垫子上。
吸气的同时,左腿先用力向上提,然后收起再重複向上提。脚尽量伸直,但不要勉强自己,身体其他地方姿势不变。
之后换脚,右腿同样向上提然后向小腹收起。两边各做40秒。
1.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥35阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.8用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.5用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥181.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,还可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥29化淤降脂,通便消痤。用于浊瘀内阻所导致的单纯性肥胖,高血脂症,痤疮。
健客价: ¥18用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥139本品不能代替药物
健客价: ¥1331.用于单纯饮食控制不满意的2型(非胰岛素依赖型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的的2型糖尿病人有效。
健客价: ¥19用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。
健客价: ¥41)本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2)对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3)本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥13用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥1721.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥161.更年期综合征;2.性格改变,孤僻多疑,抑郁;3.皮肤干燥起皱,发麻,脱发:不对称性肥胖;4.老年性阴道炎:更年期尿道炎症等。
健客价: ¥53用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还有减轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类降血糖药等。
健客价: ¥5.5用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93益气、利湿,降脂、消胖。用于单纯性肥胖症。
健客价: ¥180