胖妹3个月怒减45斤，自曝减肥方法及原因瞬间爆红网络！

俗话说：永远不要低估任何一个人，

因为每个人都是「潜力股」！

前有345斤小伙11个月减掉一半体重

如今又出现155斤胖妹3个月怒减45斤！

不管瘦多少斤...

减肥方式都是一样一样的呢

都是通过运动健身瘦身成功！

今天说说这位广东深圳的90后女孩妃妃

通过坚持跑步和健身3个月减肥45斤

并成为了健身达人的励志故事！

其实曾经155斤的她和有些人一样

越胖越“甘于堕落”！

“体重155斤的时候，

真的是毫无顾虑一直满足于现状，

在饮食上无所畏惧，

想吃就吃、想喝就喝。”

虽然看着自己肚子上的肉肉也感到很痛苦

说减肥也说得自己都麻木了

但一直也没有行动起来~

有时候我们可能真是

需要一个让你减肥的身心暴击！

有一天和亲姐、朋友聊到她又要减肥时

朋友们都是以一种无奈的眼神看着她

而且还被无情嘲笑“就这样吧，想太多啦”！

她们的话和眼神

让女孩内心受到不止一万点暴击

这次她默默把这些收在心底之后

她下定决心要减肥！

女孩不想发自己的黑历史所以没有以前的照片

何不努力试着让自己

坚持爱上一件事呢？！

第二天早上5点就去跑了一圈3公里

跑完感觉整个人都崩溃了

幸运的是她遇到了一些跑友

被跑友领跑到了笔架山

大概十公里距离

从此就一发不可收拾的爱上了跑步！

爱上了跑步之后

也改掉了无所畏惧的饮食习惯

控制饮食加上坚持下来的跑步健身

3个月就减了45斤！

随后经过训练

她开始参加一些赛事

从深圳南山半马的十公里开始

妃妃慢慢的转向参加越野跑

现在已成为圈内健身达人！

现在的她每天仍然坚持跑步

最近两年时间参加了100多场跑步活动

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谁能想到当年那个155斤的胖妹

现在是活动现场的拉伸教练？！

而且还爆红网络成了我们口中的励志姑娘

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90后女孩妃妃用行动诠释了

“瘦下来真是不一样的人生！”

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不过每个人身体状况不一样

最好不要盲目一味学习别人的方法

也还是要根据自身情况来！

当然女孩的减肥精神和毅力我们一定要学！！！

其实3个月减重45斤

平均一个月减15斤多

虽然基数有点点大...

但确实减的稍微快了点！

一般来说，每周减掉1斤体重（最多不要超2斤），一个月也不要超过8斤，是比较健康的进度！

比较健康的意思是：基础代谢没有受损、不会出现皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

而且有氧减脂的同时

也需要与核心训练、撸铁等无氧相结合！

才能保证减下来的肉肉

不会造成身体皮肤松弛下垂！

再来说说跑步这项运动

除了方便简单不受限...等等因素

为什么好多人喜欢跑步减肥？？？

跑步除了能够有效瘦肚子之外

还可以有效瘦小腿~

跑步的时候小腿部位受力非常明显

如果跑步的姿势正确的话

瘦小腿的效果是非常明显的！

但是如果跑步的姿势不正确

小腿上的脂肪会燃烧

但同时小腿上面的肌肉也会逐渐增长

时间长了小腿上的肌肉会越来越发达

于是小腿变成了肌肉腿~

所以跑步姿势很重要

最好是要用前脚掌先落地

既不是脚尖也不是脚后跟

更不是整个脚掌着地！

跑步还可以起到瘦全身的效果~

跑步的时候胳膊会挥动起来

可以让全身的肌肉都得到一定程度的锻炼！

所以可以实现全身瘦下去

经常跑步可以让身材变得比较匀称

让你的身材逐渐变好！

但是对于基数大的瘦友来说

刚开始并不建议跑步跑太狠

容易对膝关节造成冲击！

最好是慢跑或者快走！

先从比较温和的运动开始

像游泳、跳舞、快走、骑自行车...

让身体运动机能恢复！

大体重运动时关节承压极大

很容易造成关节损伤

在正式减重计划开始前

可以多练习下面这两套动作

先提高关节稳定性！

提高膝关节稳定

靠墙半蹲：

靠墙身体站直，两脚向前迈30厘米左右，手扶墙身体蹲下来，下沉到大腿与小腿间90度以上即可。

跪位后仰：

双膝并拢，身体挺直坐在小腿上，双手撑在身后的地上，两膝贴紧，上身向后，胳膊弯曲，轻轻抬起膝盖。

提高脚踝稳定性

勾脚踮脚：

不论是走路，平躺还是坐着都可练习将将脚尖一勾一放，每日30-50次。

左右侧单脚站立：

身体靠近墙，不要贴墙，双手自然下垂，单脚抬起，保持金鸡独立一分钟，左右脚提替换进行。