女人看过来！教你几招最好的丰胸运动！

不知从何时开始，“飞机场”成为了平胸女生的代名词，拥有一对挺拔的丰胸是很多女人的梦想，也是吸引男人的利器。更代表着女人的一种自信。别急，小编网罗古今中外，搜集了几种最受好评、最有效果的丰胸运动喝食谱，希望对爱美的女士有帮助。

运动篇：

动作一：哑铃拳击法。用双手握住哑铃，双脚前后开立约45°，前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地，保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。复返做30个，做三组。

动作二：胸部按压以及反手哑铃。上身躺在健身球上，或者躺在地上也可以（健身球效果更好），双脚自然开立，呈90°。两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开。反复做20个，建议三组。

动作三：舒展姿势。双脚自然开立，双手抓住哑铃后放在身体两侧，以双臂打开的姿势向上举知道碰上，然后放下在身前交叉呈圆状。建议三组，每组20个。

动作四：平板支撑式（有难度）。先呈plank平板姿势，之后左手勾右肩，再换右手勾左肩，这其中的动作可以快一点，如果无法坚持很久的话。根据个人情况。

动作五：胸前交叉。背部挺直依靠在健身球上，双手打开后，向上推举到交叉再分开放回原位。建议三组，每组15个。

因为女性的胸部是体脂肪，因此是不可能光靠运动使胸部变大。不过可以靠运动来锻炼胸部附近的肌肉，来让胸部集中，增加视觉上的丰满效果。

1双脚打开与骨盆同宽，跪地，双手抓握水瓶，手臂成直角往上举到上手臂与肩膀平行。

呼吸／／自然呼吸

2吸气后，一边吐气，手肘慢慢地向中间靠拢。在手肘快要碰到前维持5秒。一边吸气，慢慢地回到动作1。

呼吸／／吸气→吐气→吸气

这个动作能锻炼从胸部、肩膀到手臂为止的肌肉，让手臂显得纤细又修长。

1双脚打开比肩宽多一点点，站在离墙壁0.7～1m的地方，双手打开与肩同宽，撑住墙壁。

呼吸／／自然呼吸

2一边吸气一边慢慢地弯曲手臂。一边吐气，手臂慢慢地推着墙壁回到动作1。

呼吸／／吸气→吐气

饮食篇：

1.卷心菜。卷心菜含有微量元素硼，具有促进雌激素分泌的功效，并能增强维生素D吸收，可抑制体内钙质的流失。苹果也有类似的功效。

2.鸡肉。鸡肉脂肪含量低，蛋白质高，是丰胸的好材料。如果配合丰胸按摩或运动，效果加倍。瘦牛肉、鱼肉等同样富含优质蛋白质，爱美的女性可以适当多吃一些。

3.大豆及其制品。大豆中富含蛋白质和氨基酸，其中的大豆异黄酮还是一种植物雌激素，不但能使女性胸部更丰满，还对女性健康有益。推荐每天喝一杯豆浆，或者吃一块豆腐。