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鱼式

这是以印度神话人物命名的体式，这个体式是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。

据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没，毗湿奴化作鱼身去警告摩奴（印度的亚当）即将来临的灾难，然后把摩奴、他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上，把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。

体式益处

1.背部区域得到完全的伸展，伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉。

2.胸部也得到很好的扩展，强健胸肌。

3.打开喉部，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。

4.进阶体式中，骨盆关节变得更有弹性，还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

动作分解

仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧或垫于臀部下，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾，此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型，头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。

保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15－30秒。然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势，然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。

解剖图—锻炼到的肌肉

进阶体式

下半身以双盘腿的姿势进入鱼式，双手抓住盘起的双脚。

辅助练习