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上班族:睡眠和锻炼哪个重要?

2018-06-27 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:也许,可以将运动融入到你的工作或日常生活中,像是走路或骑单车上班(或是爬楼梯而不是坐电梯)或是午餐时间到健身房运动,运动完之后,在办公桌上吃午餐等。利用上班或日常生活的空档来进行运动,这样一来你也会达到运动的目的及效果。

一天工作结束之后,回到家可能已经身心俱疲,但为了健康,应该选择出去运动还是尽早就寝?或者直接把计划退后,隔天早起出门去运动呢?如果运动时感觉体力不支睡眠不足,该怎么办呢?

「人要活就要动,才会健康」很多人都听过这句话,所以有的人不管工作再累、睡眠再少,也都要去运动,让自己流流汗。

有的人选择在晚上睡前出门运动,回到家冲个热水澡、上床睡觉,但造成睡眠的质量不好。原因在于,运动后体温上升,无法让身体进入睡眠的阶段时。无法入睡、睡眠质量不好,身体没有足够的休息,反而是一种伤害。

先来看看来自fitsugar的文章,有一位网友DrowsyDarcy说明:

自己是全职的上班族,下了班又要上课,唯一能运动的时间是一大早,而且因为她到午夜才有办法入睡,所以睡眠时间只有6小时左右,而她的疑问是「睡眠跟运动」哪一个比较重要呢?

要在工作、家庭、运动上取得平衡,真得就像是「打战」一样!专家解释,充足的睡眠及规律的运动一样重要。然而睡眠特别需要重视,因为睡眠不足会导致许多健康问题,像是心脏疾病、体重增加、高血压等。专家建议,每天晚上的睡眠时间至少要7~8个小时,而不是一大早起床,进行长时间的运动,或许你可以切割成较短时间的运动。

也许,可以将运动融入到你的工作或日常生活中,像是走路或骑单车上班(或是爬楼梯而不是坐电梯)或是午餐时间到健身房运动,运动完之后,在办公桌上吃午餐等。利用上班或日常生活的空档来进行运动,这样一来你也会达到运动的目的及效果。

而另外一篇来自CrankyFitness文章指出,运动可以降低女性发生癌症20%的风险,但若晚上没有一个好睡眠眠,运动没办法降低风险。最后得出结论:

运动+睡眠时间超过7小时

得到癌症的风险最低

运动+睡眠时间低于7小时

得到癌症的风险会提高

不运动而且睡眠时间不到7小时

你应该会知道结果是什么了吧!

每个人都有他们安排睡眠及运动的习惯,但你发现身体反而更为疲累时,或许你可以改变一下习惯。

 

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