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年轻人啤酒肚这样减掉

2018-06-27 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜,这是适合青年人的腹部锻炼方法。

在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

推荐运动:

乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

腹部练习:

仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜,这是适合青年人的腹部锻炼方法。

运动强度:

使脉搏达到每分钟150—170次。

运动频率:

全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

注意事项:

腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

对于年轻的男人很有效,对于肚子比较大的男人,只要有恒心有毅力也是可以达到较好的效果。希望年轻的朋友们早早摆脱大肚腩,健康轻松每一天。

 

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