瘦身 | 胃凸？腹凸？傻傻分不清楚！

长时间久坐，很容易就长出烦人的肚肚和肉肉。然后，再通过努力运动消脂，周而复始无间歇。其实你知道吗，我们的腹部肥胖是分为胃凸和腹凸两种类型的哦，它们的成因不同，减肥要点自然也不同。只有了解自己属于哪种类型的肥胖，对症调理，才能拥有平坦小腹！

胃凸？腹凸？你是哪一种？

胃凸！

特征：如果你的体重正常，但是上腹部，特别是肚脐以上部位总是凸出来，一吃饱就会明显感到胃胀气，即使是早晨也很难看到平坦的腹部，从侧面看起来就像是有两对胸部一样，那么你是属于胃凸一族。

成因：造成胃凸的常见的原因有缺乏运动、进食的速度太快、暴饮暴食，食量过大、加上喜欢吃甜食和热量高的食物、以及生活作息不正常等，造成身体的新陈代谢率降低，肥肉自然容易积聚在上腹部位。当然，有些女生为了减肥，选择以吃蔬菜水果为主的低热量减肥法，但是蔬菜水果需要吃很多才能填饱肚子，而且又容易饿，会在不自觉中把胃撑大了，也容易胃凸。

腹凸！

特征：如果你是肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的，小腹比胸部还要突出，腹部肌肉也比较松弛，那么你是属于腹凸一族了。

成因：下腹肥胖的人一般饮食结构油腻，口味重、吃得太快，造成消化不良，食物囤积、喜欢喝冰饮料，吃冰，使脂肪容易囤积在子宫周边、长时间久坐，特别是刚吃饱就坐着或趴着睡、运动不足、喝水少等。此外，很多女生喜欢穿低腰牛仔裤，觉得露出小蛮腰很性感。但是低腰牛仔裤挤压式的穿法很容易让骨盆腔以上、耻骨一下腹腔部位的血液循环变差，穿久了容易导致脂肪往上位移，造成游泳圈上身。

消灭胃凸&腹凸身材刻不容缓！

想要消灭难看的胃凸和腹凸身材，不再做“小腹婆”，运动必不可少。对症下药，必能做到事半功倍！

胃凸运动篇

增加锻炼腹部肌肉的训练，可以有效减去腹部的赘肉，让你拥有平坦小腹。你可以多做有氧运动，如慢跑与骑车。室内健身车是一个好选择，它的特性与一般脚踏车完全相同，但不必外出相对安全许多。在设定上，不必重踩，当以轻踏、快踩为主，每天只要30分钟即可。

另外，也可以多做缩胃运动。将下半身平放，上半身保持与水平呈30至60度之间，强撑此姿势30秒至60秒钟，才可轻松休息5秒，重复数次为一循环，每日练习数循环不间断。这个动作可加强训练腹直肌与腹内外斜肌，对保持平坦小腹极有助益。

腹凸运动篇

1、仰卧起坐。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，能够增进腹部肌肉的弹性，还可以达到保护背部和改善体态的效果。需要注意的是仰卧起坐不是频率越快效果越好，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，锻炼腹肌的训练效果。

2、腹式呼吸。有些小腹突出的人有胃下垂的问题，胃下垂是因原本位在心窝附近的胃，因松弛而下垂到骨盘附近的状态。想改善胃下垂，可做5秒腹式呼吸运动，重点是将注意力放在腹部，用心感受腹部的活动，如“腹部在出力”或“小腹膨胀起来了”，然后一边进行呼吸，这样就能让你轻松瘦下腹啰!