瘦全身，郑多燕健身操中文完整版

如果你现在还不知道郑多燕减肥操的话，就实在是太OUT啦！这套风靡亚洲的减肥教程，是由一个47岁、身为两个孩子的妈妈的韩国健身教练郑多燕创建

的。一经面世，就火速流行哦！所以，想减肥的话一起跟着韩国辣妈郑多燕来跳瘦身操吧！每天只要坚持跳上半个小时，准保会让你拥有郑多燕一样的魔鬼身材！

第一步：扭腰

郑多燕瘦身操做完热身之后的第一个动作就是扭腰运动，双收叉腰，慢慢用力向一边扭去，重心在单脚上，注意动作要慢，但有力。

第二步：收腹

扎马步，叉腰，然后保持下身不懂，腹部腰部慢慢向后移动，幅度越大越好，同样也是慢动作，记得用力。做完这个动作之后就是一个反方向的挺腹动作。

第三步：举手扭腰

双手向上举起，然后用力扭动腰部，注意脚步配合，幅度越大，瘦腰效果越好。

第四步：瘦手臂

幻想双手提着一桶很重的水，然后慢慢抬起双手，直到水平状态，这个动作可以有效瘦手臂，瘦肩。

第五步：瘦腰

双手伸直，然后慢慢降低腰部，直到腰部基本成水平状态，然后保持这个姿势10秒左右，效果十分有效。

保持动作不变，然后慢慢扭动腰部，手部扭动到腰部同一水平线，同样要保持10秒不动。

当然啦，所有的减肥运动最重要的便是坚持！想要快速减肉，就记住坚持跟着健身女王跳操哦！