面对节后“胖三斤”但是烦恼有什么用？——万丈高楼平地起，开始行动吧！

出差两天没看后台留言，就发现一大堆都是问什么节后快速减肥的问题的朋友，早知如此何必当初，都知道没卖后悔药的，不动起来还等什么？难不成真到了夏天面对令人发指、疯长的脂肪时才开始想起来减肥么？

1.行动吧，别犹豫了!满怀志向不如行动当下！

如果你现在还在纠结各种理论，寻找最有效的减脂方式的话，你可能离更胖没多远了，当你过年猛吃猛喝的时候，依旧有人保持每天运动的状态，依旧控制饮食，当你现在还在纠结的时候，已经有人正在GYM举铁，奔跑在春天的户外了！

对于减脂的方式，有很多不同的看法。许多人阅读这些方法以后更感到困惑，而且他们什么也没做，或许也不知道该做什么！什么节后最快减肥的方法，5种减脂最佳有氧的方法，节后清肠大作战等等的方法。可是他们却毫无头绪该要怎么开始？

说是碎片化信息时代，但当你接触N多虽然简单却又各不相同的碎片信息时，估计你像我接触不了解的领域一样有相同的困惑，究竟哪个才是对的？这时候你什么也不能做，也不知道该怎么做。你就好像漆黑的夜晚在陌生的十字路口一，般搞不清楚方向。

没关系，既然我提出这个问题，就要给你解决方案，这时候你该做的事，最重要的就是[开始行动]。别管你是需要去健身房还是在家，也别说有计划没计划的问题了，行动大于一切。没有行动的计划与理论都是空谈。

2.事实上，减脂并没那么困难！

以运动生理学来看，你并不需要有哲学博士的学位，就能瞭解『运动比没运动好』。你不需要有营养学、生物化学方面的天资，就知道一颗苹果比爆米花好。让身体纤瘦(低脂肪)非常简单：就是运动。

吃健康的食物，吃的少一点。这不都是常识吗？你妈妈没有告诉你吗？那，到底是什么让你止步不前呢？什么原因让你动弹不得？

如果你的原因跟大多数人一样，那令你却步的原因就是[害怕]。你怕做错，你选择什么也不做，总好过犯错或看来像个笨蛋。

你必须了解的是，人们所做的事情，不管做的多或少，其中都有恐惧的心理。这两者间的差异，在于后者因感到恐惧而不敢动，而前者虽感到恐惧但是不论如何都会去尝试。

开始吧，你可以在你付诸行动当中随时对你的所做的运动进行一些微调。自然地，就能逐渐的瞄淮目标并且正中靶心。不过，最好是直接就开始射击，再逐渐地调整你的准心（逐渐逼近目标），这好过你完全都不射击（只是一直瞄准都不开枪，不开始行动）。

3.迈开腿的运动是很好的燃烧脂肪运动

好，你现在决定摆脱恐惧的心理，开始逐步向前迈进并且开始训练。恭喜你！接下来呢？你如何选择哪种有氧运动呢？什么都好，有动总比不动好，所以，请你停止太多的考虑（过度的分析），别想太多：只要选择随便一种并且去做就对了。如果你还是难以决定，那么这裡有个最简单，最容易，最能保证初学者能够成功地开始减脂的方法。

那就是：走路！

理由是：

走路不需要任何设备器材。

走路不需要任何运动技术和知识。

每个人都会，而且不需要经验。

随时随地都可以做。

走路很安全。

基于以上理由，走路绝对是最好的开始。然而，随着你的状况改变，你将来必须渐渐调整你的运动强度以适应较高的健身水平。可能一开始走路你就觉得无聊了，别犹豫，加入一点跑步，跑累了就走，走跑结合，管它HIIT，管它最大摄氧量，行动大于一切！

“为健康而运动”、“为减脂而运动”这两种情况有很大的差别。

即使只是10或15分钟的短时间漫步对健康也是有帮助的。可是如果你想要让走路成为一种有效率的、能燃烧脂肪的运动，你应该至少走30分钟以上较快的步速才行。轻快迅速的上坡行走（或有坡度的蹬车）是种对每个人都很好的训练。

4.细节虽好，但不要纠结，原则随大，但应认真执行!

连基本原则都无法掌握的话如何纠正细节？就好像你连动作都没有掌握，就要弄清楚顶峰收缩，节奏这些问题一样。

你看了上面的内容是否有：

走多快？

跑步机上几的速度？

走多久然后开始慢跑？

每天什么时候进行？

可是你如果知道了这么多之后，还是整天坐在沙发上吃零时，什么也不做，那这些问题根本无法解决。所以请先改善你的饮食，并且开始运动，然后再来担心这些小事。山峰之高，是取决于根基的宽度。（万丈高楼平地起）你所能抵达的高度（能有多大的成就）全看你如何奠定你的基础（奠定的基础有多宽）。伟大的指导员（教练）将他们能够教导成功的运动员的原因归因于建立完善的基础！

忘掉所有琐碎的小细节，直到你能够掌握住所有最基本的原则！

忘掉补给品的用法和用量。

忘掉养分的循环的事情。

忘掉操作器材的节奏。

忘掉升糖指数。

忘掉最近的燃烧周期表，运动时间与燃烧的热量对照表。

你第一个要掌握的重要事情就是基本的原则！

减脂的基本原则包括：

1.有氧

2.重量训练

3.燃烧更多的热量

4.少量多餐（一天五～六小餐，少量），一餐也不能省。

5.少吃高脂肪的食物，但仍必须包括少量摄取好的脂肪。

6.吃自然食物，避免精致加工过的食品。

7.少吃精粮，改吃粗粮，多吃水果和蔬菜。

8.每餐包含蛋白质食物。

9.积极乐观的想：想像你自己成为你所想要的模样。

如果上面这些你一样也没做，而你却只是在找寻完美或是最理想的计划，那你八成弄错了方向。

我不想要让你误以为细节一点也不重要，『增值（聚积）定律（LawofAccumulation）』说明了每件事情的成功都是累积数以百计甚至数以千计次微不足道的努力所累积而成。凡事皆然。

每件事情的本质，对你不是帮助就是伤害。没有什么事情是中立的。

比较麻烦的是，在你了解并学会基本的事情之前，你可能常会为了小事情而陷入泥沼（动弹不得）。小事情只会有小成果。但是基本原则能获致大的成果。不要拘泥在小事情上，先打好你的基础，然后继续在好的观点上前进。