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跑步百利唯伤膝,跑友时常保养膝盖,跑到100岁so easy

2018-06-24 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝盖不适时可用冰敷。跑步后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因为冰豌豆不会联结,更方便与膝盖进行全方位接触。

为了让健身爱好者喜爱的跑步运动持续下去,务必要保护好你的膝盖,正所谓跑步百利唯伤膝,跑友务必做好以下日常保养工作!

1)不要总是在硬地上奔跑。我们周围的环境水泥地面多这是事实,但要注意软硬交替,尽可能间或选择软的地面。不应为别的,只是因为膝关节的脆弱。

2)落地时注意缓冲。学会运用股四头肌,避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

3)下坡跑的时候要当心。此时膝盖最容易受到冲击。

4)加强保护。加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

5)准备活动要充分。不要一上来就是大强度,膝盖也需要适应期。

6)一旦发生膝盖疼痛,立刻减少运动量。不要勉强,该停止运动就停止运动,而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备,对于疯狂级运动者来说,最好找到替换的运动形式,坚强的意志虽然可敬,但运用得不是地方,有时候反而害人。

7)膝盖不适时可用冰敷。跑步后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因为冰豌豆不会联结,更方便与膝盖进行全方位接触。

8)不要老坐着不动。特别是在运动之后,膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。

9)注意不要暴饮暴食。体重暴增太多,对膝关节来说,负担是很大的。

10)常备壮骨膏。常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等,发现膝盖疼痛的时候及时用,不要十天半个月以后再用。

 

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